Pentru a nu avea probleme cu ficatul, este necesar să aveți grijă de el.

Negrul este unul dintre organele din corpul uman care are cea mai mare muncă. El este responsabil pentru peste 500 de sarcini, inclusiv descompunerea grăsimilor, eliminarea toxinelor, metabolismul unor medicamente.

care puteți face

Deși ficatul are capacitatea de a-și reveni, există un moment în care puterile sale de restaurare nu sunt suficiente, iar apoi apar daune potențial periculoase care împiedică acest organ atât de important să își facă treaba bine.

Este important să nu ajungi acolo să ai grijă de ficat, pe măsură ce conduceți stil de viata sanatos.

Iată ce poți face, pentru a vă menține ficatul sănătos:

Mențineți o greutate corporală normală

A fi supraponderal poate contribui la dezvoltarea bolilor hepatice, precum și a problemelor cardiovasculare, diabetului, artritei și a unor tipuri de cancer.

Potrivit unui studiu publicat în NCBI (Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie) în 2010:

  • 65% dintre persoanele cu un indice de masă corporală peste 30 de ani au un ficat gras care nu are legătură cu consumul de alcool. Pentru persoanele cu un indice de peste 40%, acesta sare la 85.

În schimb, menținerea greutății corporale optime, alimentația adecvată și activitatea fizică ajută ficatul să funcționeze fără probleme și să mențină nivelurile normale de colesterol din sânge și trigliceride.

Ce trebuie să faceți dacă sunteți supraponderal?

Dacă sunteți supraponderal și aveți un indice de masă corporală ridicat, este necesar să luați măsuri pentru pierderea în greutate controlată și sigură. La persoanele cu boli concomitente și supraponderale, este de dorit să consultați un medic despre cele mai bune și mai sigure modalități de a pierde în greutate. Strategia ar trebui să includă diete și exerciții fizice adecvate.

  • Pierderea în greutate sănătoasă este considerată a fi pierderea în greutate în care pierzi jumătate, cel mult un kilogram pe săptămână.

Există o varietate de diete care pot ajuta la pierderea în greutate sănătoasă, dar există câteva lucruri care se aplică tuturor și care trebuie urmate:

  • Reduceți cantitatea totală de calorii consumate
  • Evitați zahărul și cofetăria
  • Creșteți consumul de fructe și legume
  • Scoateți din meniu alimentele procesate și ambalate și înlocuiți-le cu alternative naturale, curate (înlocuiți vafa cu o banană)
  • Dacă aveți un indice de masă corporală ridicat, este bine să includeți în dietă și un supliment adecvat pentru ficat, care va ajuta atât la detoxifierea corpului, cât și la îngrijirea ficatului.

Aici puteți citi mai multe despre produsul de top din această categorie - Livercare by Health Aid

Menținerea unei greutăți optime nu numai că vă va ajuta să fiți mai sănătos și să vă simțiți mai bine, dar vă va ușura și stresul din ficat.

Limitați alcoolul

Se știe că consumul excesiv de alcool suprasolicită ficatul.

Din punctul de vedere al ficatului, alcoolul nu este diferit de orice altă substanță toxică. Când ficatul trebuie să metabolizeze prea multe substanțe toxice, la un moment dat se supraîncarcă, celulele sale sunt deteriorate și aceasta este modalitatea de a ajunge la un ficat gras, fibroză și ciroză.

Abuzul de alcool are, de asemenea, un efect negativ asupra altor organe și sisteme, poate agrava bolile cardiovasculare și unele forme de demență.

Un studiu din 2015, parțial finanțat de Royal Free Hospital din Londra, a cerut 100 de voluntari care consumau în mod regulat alcool să nu mai bea o lună. Rezultatul după această lună a fost scăderea nivelului de zahăr din sânge și colesterol, rezistența la insulină redusă, greutatea redusă și grăsimea hepatică redusă.

Dacă vă întrebați cu ce să înlocuiți berea, vedeți cum să preparați limonadă de casă!

Acordați atenție medicamentelor dumneavoastră

Unele medicamente pot provoca leziuni hepatice dacă sunt luate pentru o perioadă lungă de timp. Vestea bună aici este că acestea sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă care nu ar trebui luate fără indicații adecvate. Când le luați, trebuie să urmați întotdeauna recomandările medicului și farmacistului. Durata terapiei trebuie respectată și, dacă aveți întrebări, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Nu există nicio modalitate ca o persoană care nu este specialistă în farmacie și medicină să știe care sunt efectele secundare ale fiecărui medicament și să poată evalua raportul risc-beneficiu.

De aceea nu trebuie să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă care nu au fost prescrise de un specialist. Acesta este unul dintre lucrurile pe care le puteți face pentru ficat.

Un alt lucru pe care îl puteți face este să citiți cu atenție prospectele medicamentelor care vi se prescriu și să țineți cont de faptul că, în majoritatea cazurilor, nu este recomandată utilizarea alcoolului în timpul terapiei medicamentoase.

Specialistul care vă poate sfătui cu privire la interacțiunile medicamentelor pe care le luați este farmacistul dumneavoastră.

Aveți grijă la remedii din plante

Pentru mulți oameni, „pe bază de plante” înseamnă „inofensiv”. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Unele plante folosite pentru proprietățile lor de vindecare pot împovăra ficatul. Posibilele erbicide și insecticide care ar fi putut fi utilizate la cultivarea plantelor respective pot avea, de asemenea, un efect advers.

Așadar, faceți-vă timp pentru a afla despre tot ce considerați de la sine. Consultați-vă numai cu profesioniștii din domeniul medical și luați doar suplimente alimentare de mărci dovedite care sunt distribuite în rețeaua de farmacii și pentru care aveți informații unde și cum sunt produse.

Nu renunța la cafea

Există mai multe studii care arată un efect benefic al cafelei asupra ficatului. Unul dintre ele - „Cafea și sănătatea ficatului” (publicat în 2014 în Journal of Clinical Gastroenterology) - arată că aportul regulat de cafea reduce cantitatea de grăsime hepatică, îmbunătățește starea fibrozei și cirozei și reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet, boli neurodegenerative și unele tipuri de cancer.

Alte studii au arătat rezultate similare cu cafeaua decofeinizată, ceea ce ar putea însemna că beneficiile nu provin de la cofeină, ci de la un alt ingredient, cum ar fi polifenoli. Polifenolii sunt substanțe vegetale care se găsesc în multe alimente - fructe, legume, cereale integrale, ceai, cafea, cacao, vin - și care au numeroase efecte benefice asupra sănătății.

Mecanismele nu sunt încă clare, dar este relativ clar că cu moderare cafeaua este o idee bună (de preferință fără zahăr).

Protejați-vă de hepatită

Toate tipurile de hepatită - A, B și C - sunt boli grave care pot afecta ficatul.

Hepatita A poate fi contractată prin ingerarea de apă sau alimente murdare sau contaminate, precum și prin contactul cu o persoană infectată; hepatita B și C se transmit prin contactul cu o persoană infectată și prin fluide corporale. Există vaccinuri pentru tipul A și B, dar nu pentru C.

Pentru a evita aceste boli, nu luați alimente și apă a căror puritate nu sunteți sigur. Dacă mâncați afară, ar trebui să acordați o atenție deosebită curățeniei ustensilelor pe care le folosiți. Spălați cu atenție fructele și legumele. Nu împărtășiți ustensile, periuțe de dinți, ace sau alte accesorii personale cu alte persoane. Și practică sexul în siguranță.

Mutați mai mult!

Activitatea fizică este bună atât pentru sănătatea generală, cât și pentru buna funcționare a ficatului.

Fiecare dintre noi are un stil de viață diferit și oportunități diferite de a fi activ fizic. Este important să alegeți ce vă place cel mai mult și ce puteți include cel mai ușor în viața de zi cu zi - fitness, alergare în parc, înot, ciclism, dans, plimbări lungi. Ideea este să nu-ți lași corpul să uite să se miște.

Există pași mici pe care îi puteți face pentru a începe - nu mai folosiți liftul și scările rulante; parcați mai departe de destinație pentru a merge la ea; dacă folosiți un autobuz, încercați să coborâți una sau două stații mai devreme; înlocuiți televizorul după cină cu o plimbare răcoritoare.

Bineînțeles, toate aceste lucruri mici sunt minunate pentru a începe sau a le adăuga, dar nu pot înlocui complet un sport intenționat care vă poate ajuta doar să vă mențineți corpul în formă optimă.

Activitatea fizică este o plăcere, nu o obligație!

În scurt

Nu întotdeauna și nu totul în ceea ce privește sănătatea noastră depinde direct de noi, dar există multe lucruri care depind. Menținerea unei greutăți normale, a activității fizice, limitarea alimentelor dăunătoare și a alcoolului - toate acestea sunt sub controlul fiecăruia dintre noi.

De fapt, pentru a avea grijă de ficat, trebuie să aveți grijă de întregul corp. Când sunteți într-o formă bună și limitați obiceiurile proaste, ficatul și alte organe și sisteme din corpul dvs. vor funcționa bine.

Există, de asemenea, un bonus - te vei simți bine 🙂