Centrarea îi ajută pe sportivi să se concentreze și să-și păstreze capul în joc

mențineți

Dacă jucați sport și ați avut un antrenor care vă spune să „puneți capul în joc”, probabil că veți realiza cât de ușor este să fiți distras și nu pe teren. Un joc rău, o mică greșeală sau o greșeală vă pot configura cu ușurință distragerea atenției și vă pot pierde concentrarea. Există multe tehnici pe care sportivii le pot folosi pentru a-și recâștiga calmul și pentru a încerca să atragă atenția asupra a ceea ce fac, dar una dintre cele mai ușor de practicat și stăpânit se numește centrare.

Centrarea este o abilitate practică care îi ajută pe sportivi să se concentreze asupra succesului, să evite distragerea atenției și să mențină satisfacția negativă de la depășirea unei performanțe. Poate ajuta sportivul să rămână în momentul respectiv și să elibereze gândurile, grijile și planurile din trecut și viitor. Centrul funcționează prin îngustarea atenției și atenției dvs. la un singur lucru la un moment dat și limitarea gândurilor și a distragerilor altor persoane.

Psihologii sportivi recomandă adesea ca sportivii să practice tehnici de centrare pentru ai ajuta să reducă anxietatea și stresul. Aceste abilități și tehnici permit sportivilor să acorde atenție corpului și respirației lor și îi ajută să își schimbe atenția de la evenimente și gânduri care provoacă negativitate sau anxietate la sarcina actuală.

Centrarea poate suna simplu, dar nu necesită multă muncă și multă practică înainte ca aceasta să devină o abilitate sau un instrument de încredere. Iată cum să începeți.

Tehnici de centrare

Prima și cea mai de bază abilitate pentru a stăpâni orice practică centrată este abilitatea de a se concentra asupra respirației.

Acest aspect al centrării implică acordarea unei atenții deosebite fiecărei inspirații și expirații și observarea fiecărei senzații care apare atunci când aerul curge în și din nări și aerul umple plămânii. Cu fiecare respirație și atlet, puteți observa doar senzația de căldură, frig, viteza fluxului de aer, modul în care aerul umple plămânii.

Pentru a începe această practică, pur și simplu începeți într-un loc liniștit, care nu distrage atenția și concentrați-vă pe viteza de respirație, menținând în același timp un ritm lent și constant. Nu încercați să vă schimbați respirația, ci doar să conștientizați acest lucru în timp ce inspirați prin nas și simțiți că aerul vă umple plămânii. Expirați prin gură și repetați. Acest lucru vă poate ajuta să repetați un cuvânt cheie (mantra) care vă ajută să redirecționați ceea ce doriți să faceți din nou. De exemplu, „relaxați-vă” sau „stabil”.

practică

Pentru a face din aceasta o abilitate utilă pe teren și folosind această tehnică pentru a reduce automat anxietatea și distragerea atenției atunci când aveți cea mai mare nevoie (în timpul stresului competiției sau al antrenamentului), trebuie să vă concentrați des. Folosiți sesiunile de antrenament pentru a încerca diferite tehnici de centrare și pentru a găsi cea mai bună pentru dvs. Re-direcționare și centrare la fiecare pauză, perioadă de odihnă sau când există o pauză în acțiune.

Acest proces își propune să vă țină în prezent, să vă ajute să lăsați bagajele pe care le purtați pentru anxietate, așteptări sau „ce-ar fi dacă”. Dacă dezvolți un răspuns automat la relaxare, acesta îți va schimba modul în care simți ceea ce faci. Atunci vei avea mai puțin stres, te vei bucura de performanță și ca urmare vei avea mai mult succes.

> Biofidak și tehnicile de relaxare îmbunătățesc funcționarea economiei la alergătorii de distanță lungă subelită., Medicină și știință în sport și exerciții. 31 (5): 717-722, mai 1999.