Sărbătorile s-au încheiat, dar corpul continuă să ne amintească de mesele somptuoase din ultimele săptămâni. Oboseala, pierderea de energie, balonarea, probleme digestive - acestea sunt doar câteva dintre consecințele petrecerilor lungi.

marea

Dacă doriți să vă întoarceți rapid în formă, urmați aceste sfaturi ușoare:

1. Bea mai multă apă

Cantitățile mari de alcool în vacanță sunt asociate cu calorii suplimentare, dar duc și la deshidratare. Prin urmare, o strategie excelentă pentru a vă pune în formă este să beți multă apă - 3 litri pentru femei și 4-5 litri pentru bărbați. Când consumi prea mulți carbohidrați și nu bei suficientă apă, începi să reții mai multe lichide și să te îngrași. Dacă există sare în acest aliment (iar vasele de Anul Nou sunt de obicei mai sărate), această acumulare crește. Așadar, aportul de mai multe lichide este obligatoriu pentru a „spăla” această sare, recomandă nutriționiștii.

2. Dieta sănătoasă

Luați 1-2 zile pentru a curăța corpul. Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă caldă cu o felie de lămâie. Apoi, dacă puteți, petreceți întreaga zi pe ceai de plante și fructe proaspete. Încercați să excludeți unele alimente din meniul dvs. - produse de patiserie, paste și cele care conțin mai multe grăsimi. Înlocuiți-le cu cât mai multe fructe, legume și supe ușoare. Apoi, faceți o dietă sănătoasă de 2-3 zile. Puteți mânca dulciuri dimineața, deoarece la primele ore ale zilei insulina crește mai greu, iar corpul moare de foame toată noaptea. Apoi, mâncarea se îndreaptă spre energie și nu există nicio modalitate de a acumula grăsimi. La prânz este mai bine să mănânci proteine, precum friptură de pui sau de vită cu salată, cartofi fierți, orez fiert, pâine neagră. După-amiaza, se recomandă nuci crude, în medie între 70-100 de grame, dar nu mai mult. Pentru cină, pariați pe o omletă cu salată. Lăsați fructele ca o gustare - între micul dejun și prânz sau prânzul și după-amiaza micul dejun.

3. Purifică-te

Câteva vizite la saună vă vor ajuta să vă curățați corpul de toxinele acumulate în timpul sărbătorilor. În plus, utilizarea regulată a saunei are un alt plus - crește imunitatea și poate preveni bolile dacă aveți simptome inițiale de răceli sau gripă. S-a mai demonstrat că pulverizarea apei pe pietre fierbinți duce la formarea multor ioni negativi în aer, care îmbunătățesc respirația, cresc conținutul de oxigen din sânge, stimulează sistemul cardiovascular, elimină durerile de cap și stresul și îmbunătățesc capacitatea de concentrare. Un alt fapt interesant este că căldura saunei ajută organismul să scape de acidul lactic, care se formează în timpul exercițiului, și, prin urmare, se recomandă utilizarea saunei după o scurtă odihnă după exercițiu.

4. Dormi bine

8 ore de somn pe zi, potrivit oamenilor de știință, ne pot ajuta să pierdem câteva kilograme în plus. Studii recente arată că arzi 60 de calorii pe oră. În primele 4 ore, în timp ce ne aflăm în țara viselor, pierdem cele mai multe calorii - până la 240. În acest moment intervine factorul numit mișcare. Dacă facem exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, în loc de 240 de calorii în primele 4 ore de somn vom arde până la 600. Cu cât somnul nostru este mai bun și mai bun, cu atât avem mai multe șanse să ne trezim mai ușor.

Nutriționiștii recomandă ca înainte de culcare să dizolvăm o linguriță de miere în apă călduță, care să echilibreze zahărul din sânge din corpul nostru pentru noapte.

5. Exercițiu

Toți experții jură deja antrenamentele scurte, dar de mare intensitate pe care le faceți în fiecare zi. Alegeți cele mai eficiente exerciții. Printre acestea se numără binecunoscutele flotări, presele abdominale, genuflexiunile, ridicarea șoldurilor lateral dintr-o poziție culcată. Aceste exerciții îmbunătățesc rapid tonusul muscular și puteți vedea rezultate chiar și în 2 săptămâni. Începeți cu o serie în primele zile și creșteți treptat la 2-3 serii. Folosiți gantere pentru rezultate mai bune. Combinația de antrenament cardio și forță va oferi cel mai rapid efect.

Dacă îți plac sporturile mai lente, începe să mergi la yoga sau Pilates. Dar dacă credeți că nu este suficient pentru a reveni în formă, cel mai bine este să vă înscrieți pentru ceva mai dinamic. Unele dintre sporturile preferate ale femeilor sunt kango jumps, zumba, tae-bo. Ele vă oferă posibilitatea să vă mișcați, să dansați și să vă bucurați de muzică. O experiență cu adevărat grozavă care vă va ajuta să vă formați rapid.