formă

În formă după sărbători

Sarbatorile de Craciun si Anul Nou sunt una dintre cele mai asteptate si iubite pe tot parcursul anului. Sunt un moment pentru întâlniri cu cei dragi, pentru odihnă și sărbători. Din acest motiv, însă, împreună cu ei, un stil de viață sănătos, exercițiile fizice și dieta sunt lăsate în plan secund, iar oamenii se răsfățează cu mâncarea, petrecerea și relaxarea.

De aceea, o întrebare frecventă după vacanță este: "am putea fi mai moderați cu atâtea mese delicioase și cum să ne întoarcem în formă după aceea?"?

În acest articol vă vom prezenta pașii pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți starea după lunga petrecere de Crăciun și Anul Nou.

Cum să mănânci și ce mâncare să consumi?

„Regulile” pentru mâncare care pot fi respectate sunt la fel de eficiente, atât în ​​timpul sărbătorilor, cât și după. După ce ați stat permanent la o masă și ați avut ocazia să încercați o serie de feluri de mâncare delicioase greu de rezistat, există câteva trucuri de bază care împiedică posibilitatea de a mânca în exces și, de asemenea, asigură o recuperare rapidă a figurii.

Mese regulate

Mâncarea frecventă, de exemplu la fiecare 3-4 ore, dar cu cantități mici de alimente, este importantă, deoarece nu permite atingerea unei stări de foame excesivă și, prin urmare, supraalimentare. Postul pentru cea mai mare parte a zilei este o greșeală obișnuită, atât în ​​timpul sărbătorilor, încât să ai un „loc” unde să încerci toate delicatese din mesele de sărbătoare, cât și după ele, când vrem să mâncăm din ce în ce mai rar. 2 kilograme mai repede.

Cel mai bine este să mănânci mai des și mai puțin, dar să iei doza necesară de proteine, proteine ​​și carbohidrați. Efectul opus se va obține dacă sunteți prea restrictiv în ceea ce privește alimentația.

În plus, mâncați încet - acest lucru vă permite să vă bucurați de mâncare și este mai ușor de absorbit de corp. Durează aproximativ 20 de minute de la începutul mesei până când semnalele de sațietate ajung la creier.

Selecția alimentelor

În timpul sărbătorilor, masa este întotdeauna plină de foarte arătoase și seducătoare, dar pe de altă parte feluri de mâncare bogate în calorii. Sunt greu de rezistat și primul kilogram se acumulează cu adevărat imperceptibil. Prin urmare, după sărbători este timpul pentru unele restricții. Reduceți aportul de carbohidrați, dar treptat pentru câteva zile. Acest lucru va exacerba sensibilitatea la insulină și va goli rezervele de glicogen, adică. carbohidrații pe care corpul îi reține și apoi îi folosește pentru energie. Când se umple, dar continuă să consume carbohidrați, începe acumularea de grăsimi.

O alimentație sănătoasă în timpul și după vacanță este ușor de făcut dacă urmați acești câțiva pași:

  • accent pe alimentele coapte, fierte și fierte (nu prăjite)
  • nu folosiți ulei rafinat și înlocuiți-l cu ulei de măsline, vacă sau nucă de cocos
  • pentru a evita semifabricatele și mâncarea rapidă

Este o idee bună să începeți prânzul sau cel puțin cina cu o salată mai mare, fără sosuri. Pe lângă faptul că este o alegere sănătoasă, oferă un sentiment de sațietate chiar înainte de principal.

Mai multă apă în detrimentul alcoolului și al băuturilor răcoritoare

Alcoolul și băuturile răcoritoare sunt băuturi bogate în calorii și nesănătoase, care deshidratează organismul. Aportul de apă este foarte important pentru hidratarea și purificarea organismului din excesul de substanțe și alimente neprelucrate. Pe de altă parte, două pahare de apă înainte de mese ajută la întărirea și stimularea procesului digestiv, creând o senzație de sațietate după ce au mâncat mult mai puține alimente.

Citeste mai mult: Detoxifiere alcoolică: este posibil și cum funcționează?

Zilele de descărcare, consumul doar de fructe și legume proaspete sunt alegerea potrivită nu numai după sărbători, ci cel puțin o dată la câteva luni pe tot parcursul anului. Acest lucru duce la un sentiment de ușurință și vitalitate. Fibrele pot fi combinate cu proteine, iar această combinație oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Exemple de astfel de combinații sunt biscuiții cu fibre și somonul sau mărul cu unt de arahide.

Cum și ce să te antrenezi?

Vremea rece, combinată cu multe ocazii de a sărbători, sunt una dintre cele mai frecvente scuze pentru a nu merge la sală. Cu toate acestea, este recomandabil ca cursanții să nu oprească antrenamentul în timpul vacanței, deoarece acest lucru ar avea un efect negativ asupra cifrei, iar revenirea acesteia ar fi mai dificilă.

Dacă totuși decideți să vă răsfățați cu o vacanță completă, reveniți la antrenament în prima zi a noului an. Pentru a vă „încălzi” din nou corpul înainte de a-l încărca cu exerciții mai grele și mai intense, 2-3 antrenamente pe săptămână sunt suficiente la început sau aproximativ 60 de minute pe zi de întindere și antrenament cardio.