Cum scade colesterolul ridicat - colesterolului este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimilor, produsă de ficat. Este prezent și în alimentele de origine animală. Colesterol menține multe funcții corporale de bază, dar nivelurile sale ridicate pot duce la probleme de sănătate.

colesterolul

Conform multor medici și institute de sănătate, păstrarea stil de viață nesănătos este liderul cauza colesterolului ridicat. Genetica, anumite afecțiuni medicale și medicamente pot contribui, de asemenea colesterol ridicat.

Prezenta lui colesterol ridicat nu provoacă simptome, dar poate crește riscul de boala de inima și accident vascular cerebral. Medicii pot prescrie statine, pentru a ajuta la niveluri mai mici de colesterolului. Dar aceste medicamente pot provoca Efecte secundare, precum dureri de cap, crampe musculare și greață.

În acest articol vom analiza câteva modalități naturale de a scăderea colesterolului fără medicamente. Vom vedea și noi ce este colesterolul și de ce nivelurile ridicate pot fi dăunătoare.

Ce este colesterolul

Colesterol este o substanță asemănătoare grăsimii care este prezentă în fiecare celulă din corp. Deși prea mult colesterolului poate crește riscul de efecte adverse asupra sănătății de care are nevoie organismul colesterolului, pentru a construi membrane celulare și a produce:

  • hormonii sexuali estrogen și testosteron
  • vitamina D.
  • acizi biliari, care ajuta organismul sa absoarba grasimile

Ficatul produce în mod natural întreaga cantitate colesterolului, de care are nevoie corpul. Cu toate acestea, unele alimente conțin colesterolului, și alte alimente pot declanșa ficatul să producă mai mult colesterolului. Nivelurile ridicate de colesterol LDL rău poate duce la acumularea de grăsime pe pereții arterelor, ceea ce crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

Colesterol HDL bun colectează colesterol LDL rău și alte grăsimi din artere și le transportă înapoi în ficat. Ficatul expulzează excesul colesterolului, transformându-l într-un lichid digestiv numit bilă. Deși oamenii ar trebui să se străduiască să aibă mai mult colesterol HDL bun, decât colesterol LDL rău, Experții recomandă ca persoanele în vârstă să își mențină nivelul total de colesterol sub 200 miligrame pe decilitru .

Evitați grăsimile trans

Acizii grași trans-nesaturați, pe care oamenii îi numesc de obicei grăsimi trans, sunt grăsimi vegetale nesaturate. Au suferit un proces industrial numit hidrogenare, care le face solide la temperatura camerei. Producătorii de alimente folosesc grăsimi trans deoarece sunt relativ ieftine și de lungă durată.

Sursele de grăsimi trans includ:

  • margarină
  • uleiuri vegetale parțial hidrogenate
  • mancare prajita
  • unele alimente procesate și preambalate

Bacteriile din stomacul vacilor, oilor și caprelor produc grăsimi naturale naturale. Brânza, laptele și alte produse lactate pot conține cantități moderate de grăsimi trans naturale. Potrivit American Heart Association (AHA), consumul de grăsimi trans poate afecta negativ sănătatea umană în două moduri diferite:

  • pot crește nivelul colesterolului în lipoproteinele cu densitate mică (LDL) sau în „colesterolul rău”
  • pot reduce nivelurile sanguine de lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) sau „colesterol bun”

Colesterol LDL se poate acumula în artere și crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. HDL colesterol ajută la eliminare Colesterol LDL din sânge. Conform unui studiu din 2019, niveluri scăzute de binele HDL colesterol sunt frecvente la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, ceea ce crește riscul bolilor de inimă. Autorii sugerează că tratamentul ar trebui să se concentreze pe scăderea nivelului de colesterol LDL rău, pentru a reduce acest risc.

Consumați mai puține grăsimi saturate

Grăsimile saturate rămân de obicei solide la temperatura camerei, în timp ce grăsimile nesaturate sunt de obicei lichide. Sursele dietetice de grăsimi saturate includ:

  • carne rosie
  • porc
  • pui cu piele
  • unt
  • brânză și alte produse lactate
  • uleiuri de gătit precum uleiul de palmier și uleiul de cocos

Experții recomandă grăsimi saturate a reprezenta doar despre 5-6% a aportului zilnic de calorii per persoană. O dietă bogată în grăsimi saturate poate crește nivelul de colesterol LDL rău. Excesul de colesterol LDL se poate acumula și forma depuneri dure în artere, ceea ce poate duce la o afecțiune numită ateroscleroza.

Un studiu din 2018 examinează modul în care diferite grăsimi alimentare afectează nivelurile de colesterolului în sânge. Studiul de 4 săptămâni a implicat 96 de adulți sănătoși care au consumat 50 de grame pe zi din unul dintre următoarele produse:

  • ulei de cocos extra virgin
  • unt
  • ulei de măsline extra virgin

Uleiul de cocos și untul conțin în principal grăsimi saturate, în timp ce uleiul de măsline conține în principal grăsimi monoinsaturate. Conform rezultatelor, participanții care au consumat unt au avut niveluri semnificativ mai ridicate de Răul Colesterol LDL de la participanții care au consumat ulei de cocos sau ulei de măsline.

Studiul arată, de asemenea, că diferite tipuri de grăsimi saturate pot varia în ceea ce privește efectul lor asupra nivelului de colesterol. De exemplu, uleiul de cocos crește semnificativ nivelul de colesterol HDL bun a participanților în timp ce uleiul crește semnificativ nivelul de colesterol LDL rău.

Consumați mai multe grăsimi monoinsaturate

Legumele, nucile și peștele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate. Aceste grăsimi iau forma lichidelor la temperatura camerei. Sursele bune de grăsimi mononesaturate includ:

  • avocado
  • nuci precum migdale, arahide și nuci de Brazilia
  • semințe
  • uleiuri vegetale - ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de susan și charlan de floarea soarelui

Într-un studiu din 2019 care a implicat 119 adulți cu talie largă, consumul de alimente bogate în grăsimi monoinsaturate, numit acid oleic, a condus la niveluri mai mici de colesterol LDL rău. Acidul oleic nu are niciun efect asupra nivelului trigliceridelor sau colesterol HDL bun în sângele participanților.

Mănâncă mai multe grăsimi polinesaturate

Grăsimile polinesaturate includ Omega 3 și acizi grași omega-6. Consumul acestor grăsimi cu moderare se poate reduce colesterol LDL rău, fără a afecta nivelurile de colesterol HDL bun. Sursele dietetice de grăsimi polinesaturate includ:

  • nuci
  • pește - somon, ton și păstrăv
  • uleiuri vegetale - soia, porumb și floarea soarelui

Un raport din 2017 găsește dovezi că includerea uleiului de pește în dietă poate preveni ritmurile neregulate ale inimii și poate promova sănătatea generală a inimii.

Este important să se echilibreze aportul de acizi grași omega-6 cu cel al acizilor grași omega-3. Consumul prea multor acizi grași omega-6 poate provoca efecte negative asupra sănătății.

Mănâncă mai multe fibre solubile

Fibrele solubile absoarbe apa pentru a crea o pastă groasă de tip gel în tractul digestiv al unei persoane. Fibrele solubile nu numai că mențin sănătatea digestivă, ci și reduc nivelurile de colesterol LDL rău și promovează sănătatea generală a inimii.

Un studiu din 2017 a examinat beneficiile unei diete bogate în fibre. Participanții care au consumat 70 g de fibre solubile pe zi au avut niveluri mai scăzute de colesterol total și colesterol LDL decât cei care au consumat dieta obișnuită.

Alimentele bogate în fibre solubile includ:

  • legume
  • fructe
  • cereale integrale precum fulgi de ovăz și orez brun
  • alimente cu fasole
  • fasole

Fibrele solubile scad nivelul colesterolului rau LDL, dar nu afectează nivelurile de colesterol HDL bun sau trigliceride. Consumul prea multor fibre solubile poate duce la constipație, balonare și dureri de stomac. Oamenii ar trebui să încerce să-și mărească treptat aportul de fibre solubile în timp.

Cum să scăpați de colesterol ridicat prin exerciții regulate

Studiile arată că sport regulat poate ajuta pentru scăderea nivelului de colesterol rău si pentru crește nivelul colesterolului bun. De exemplu, rezultatele unui studiu din 2019 care au implicat 425 de persoane în vârstă arată că activitatea fizică moderată și viguroasă scade tensiunea arterială, scade nivelul zahărului din sânge și crește nivelul colesterolului HDL bun.

Într-un studiu din 2015 care a implicat 40 de femei adulte, participanții care au urmat un program de exerciții de 12 săptămâni au redus colesterolul total și au crescut nivelurile de colesterol HDL bun comparativ cu cei care nu au urmat programul. Se recomandă ca adulții să facă cel puțin 150-300 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75-150 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă pe săptămână pentru beneficii semnificative pentru sănătate.

Începătorii pot începe cu exerciții mai ușoare și își pot crește treptat intensitatea antrenamentelor. Efectuarea de exerciții de intensitate ridicată fără antrenament sau supraveghere adecvate poate duce la rănire.

Cum se scade colesterolul ridicat - sfaturi

Cum se mănâncă cu colesterol ridicat? Să vedem ce alimente să creștem în meniul nostru de alimente:

  • Schinduf - blochează intrarea colesterolului „rău” în organism.
  • Usturoi - scade nivelul colesterolului „rău” și al trigliceridelor. Reduce riscul de probleme coronariene. Ajută la întărirea mușchilor inimii. Subțiază sângele și reduce probabilitatea formării cheagurilor de sânge.
  • Curcumă - reduce nivelul colesterolului „rău” prin proprietățile sale antioxidante.
  • Ghimbir - reduce semnificativ nivelul colesterolului „rău” și al trigliceridelor.
  • Avocado
  • Scorţişoară
  • Pectina de mere - Mijloace extrem de eficiente de reducere a colesterolului rău
  • Seminte de in
  • Tărâțe de ovăz
  • vin roșu în cantități mici
  • Paine neagra
  • Ulei de masline
  • Charlan, în loc de ulei
  • Grapefruit - o data pe zi
  • Alimente bogate în Omega 3-6-9
  • Reducem la minimum aportul de carne, alimente lactate, alimente prăjite și rafinate

Cum să scapi de colesterolul ridicat - rețete populare

@ În fiecare dimineață, într-un pahar cu apă, puneți 2 linguri. oțet de mere, 1 lingură. miere, 1 lingurita praf de curcuma, 1 lingurita praf de ghimbir. Se machiază cu apă călduță și se bea întreaga cantitate. Cum să luați curcuma pentru un efect maxim și beneficii pentru sănătate

@ Se amestecă 2 linguri în fiecare noapte. semințe de in și iaurt. Mâncăm dimineața. Peste o lună vom avea un rezultat vizibil.

@ Rețeta profesorului Nachev - Luăm 5 lămâi și 30 căței de usturoi curățați. Spălați lămâile și tăiați-le în bucăți mici împreună cu coaja, îndepărtând semințele. Măcinați-le până la o pulpă într-un blender și turnați 1 litru de apă rece. Puneți aragazul și așteptați să fiarbă. Îndepărtați și lăsați amestecul să se răcească. Se strecoară printr-o sită sau un tifon fin. Se toarnă într-un borcan de sticlă cu un șurub și se păstrează în frigider. Înainte de mese, bem 1 cană mică de coniac de 2 ori pe zi.

@ Decoctul dinților bunicii (așa-numitul KILLER OF CHOLESTEROL PLATES) - Cum se folosesc dinții plantei bunicii

@ Se amestecă 1 lingură. miere și 1 cană de apă. Apoi adăugați 1 lingură. oțet de cidru de mere de casă. Bem dimineața și seara înainte de a mânca. Rețetă foarte eficientă!

@ Facem un amestec de 1 lingură. iaurt, 1 linguriță de susan, 1 linguriță de făină de in, 1/2 litru scorțișoară. Mâncăm dimineața pe stomacul gol timp de cel puțin 10 zile.

@ Dimineața pe stomacul gol beți un pahar de apă caldă cu o jumătate de lămâie stoarsă

@ În fiecare dimineață mâncăm 1 măr + un amestec de pectină cu iaurt

Distribuiți prietenilor dvs. pe rețelele sociale: