sănătate

Prelungită sau paroxistică, persistentă sau recurentă - aproximativ 50% dintre femeile din lume știu din experiență ce este durerea menstruală.

Motivele pentru aceasta pot fi de două tipuri:

* ginecologic (cauza exactă poate fi determinată doar de un medic, toate cauzele sunt posibile de la procesele inflamatorii la dezechilibrul hormonal și deficitul de magneziu);

* psihologic (durerea menstruală poate fi cauzată de nemulțumirea față de viața sexuală, anxietate, stres).

Dar nu trebuie să așteptați un diagnostic medical pentru a vă atenua starea. Există metode dovedite care vă vor ajuta în toate cazurile. Pentru început, încearcă să urmezi o dietă simplă și să faci exerciții care să te pregătească pozitiv.

Dieta pentru zilele ciclului

Hormonii determină contractarea mușchilor uterului. Organele digestive adiacente acestuia pot începe, de asemenea, să se micșoreze. Prin urmare, multe femei experimentează nu numai dureri menstruale, ci și tulburări ale sistemului digestiv - cum ar fi gazele, constipația sau diareea.

Ce să nu mănânc

* fructe
* carne rosie
* grăsimi și uleiuri (limitați-le la minimum)
* alimente foarte reci
* lapte și ouă
* cafea, ceai și băuturi carbogazoase
* legume crude
* sol

Ce se poate mânca

* dimineața și seara - ceai de mușețel sau mentă cu lămâie și miere
* iaurt (de preferință fără conservanți și coloranți)
* pește și pui
* legume fierte
* terci (fără sare și zahăr)

Fii pozitiv!

Tehnicile pe care le vom descrie mai jos vă pot ajuta nu numai să luptați împotriva cauzelor psihologice ale durerilor menstruale, ci și să vă facă mai liniștiți și mai fericiți. Fericirea este o stare de spirit care nu depinde de circumstanțe externe.

Cea mai importantă condiție este ca exercițiile să fie făcute în mod regulat, nu doar în zilele critice.

1. Găsiți trei motive pentru a vă bucura

Înainte de a merge la culcare, puneți-vă trei întrebări:

* Ce m-a făcut să zâmbesc astăzi?
* Cine m-a surprins plăcut?
* Pentru ce pot spune „mulțumesc”?

Nu este vorba de evenimente mondiale, ci doar amintește-ți câteva lucruri mărunte. Cu toate acestea, pentru ca aceștia să aibă un efect pozitiv asupra dvs., trebuie să existe cel puțin trei. Faceți exercițiul în fiecare zi.

2. „Îneacă-ți” durerea

Stați confortabil, închideți ochii și imaginați-vă o cadă în care vărsați toate gândurile negative sub formă de apă murdară cu culoare neagră sau ruginită. Umpleți cada până la refuz, nu vă faceți griji! Amintiți-vă sarcinile neplăcute care încă vă stau în față. Sunteți gata? Și acum scoateți mental pluta și urmăriți cum se golește cada, cum dispar gândurile negative și se scufundă în canal. Aceasta este prima parte a exercițiului. Acum imaginați-vă că umpleți din nou cada, dar de data aceasta cu apă curată și limpede, pentru a vă aștepta pozitiv. Țineți această imagine și deschideți ochii! Faceți exercițiul de 2-3 ori pe săptămână (poate în fiecare zi).

3. Creați o galerie cu realizările dvs. personale

Faceți-vă timp pentru a face o listă cu propriile dvs. puncte forte. Și apoi întreabă-te cât de des și în ce situații demonstrezi aceste bune calități altora. Încercați să vă amintiți fiecare detaliu. Actualizați lista în mod regulat și examinați-o cel puțin o dată pe săptămână.

4. Echipează-te cu o oază personală de fericire

Imaginați-vă un loc în care vă veți simți încrezători, calmi și mulțumiți. Descrieți-l în cele mai mici detalii - trebuie să creați o imagine mentală tridimensională, nu o imagine plană. Totul este important aici - obiecte, culori, mirosuri și sunete. Luați de exemplu un paradis pe plajă. Ce auziți în afară de zgomotul ritmic al valurilor? Ce cocktail bei? Bate vântul? Cum te simți pielea când te mângâie razele soarelui? Ce este sub picioarele tale - nisip copt la soare sau piatră rece? Salvați imaginea terminată și reveniți la ea mental pe tot parcursul zilei. Cu cât o faci mai des, cu atât vei fi mai liniștit!

5. Fă 5 pași spre noua ta viață

Pentru a începe o viață nouă, trebuie să o terminați cu cea veche și să scăpați de negativ. Permiteți-vă să vă exprimați emoțiile ascunse. Gândiți-vă cum vă simțiți în legătură cu persoana și situația de care suferiți. Nu cruțați nimic, admiteți toate durerile, insultele și temerile. Scrie o scrisoare complet sinceră și descrie sentimentele pe care le trăiești. Nu vă abțineți, altfel veți începe să înecați problema cu mâncarea sau veți deveni deprimat. Textul nu trebuie trimis destinatarului - doar ardeți-l sau rupeți-l în bucăți mici și aruncați-l în apă. Iată încă patru pași:

* Verifică-ți echilibrul (câtă energie cheltuiești pentru munca ta, sfera ta de contacte, hobby-urile și lumea ta interioară și corpul tău).
* Întrebați-vă de ce aveți nevoie de o schimbare chiar acum și ce puteți face.
* Decideți exact ce doriți.
* Fii pozitiv! Încercați să vă imaginați viitorul fericit într-un mod colorat și detaliat!

6. Utilizați medicamente care ameliorează simptomele în timpul unui ciclu

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda comprimate No-spa®, care ajută la ameliorarea durerii și a crampelor și la ameliorarea afecțiunii. Comprimatele No-spa® sunt medicamente fără prescripție medicală utilizate pentru ameliorarea diferitelor afecțiuni asociate cu spasmele musculare netede, cum ar fi dismenoreea (durere în timpul menstruației). Siguranța medicamentului a fost dovedită prin utilizarea sa de mai bine de 40 de ani. Comprimatele No-spa® pot fi luate până la 2-3 comprimate odată, dar nu mai mult de 6 comprimate pe zi.