varice

Mă confrunt tot mai mult cu astfel de întrebări - ne putem antrena dacă avem vene varicoase? Lasă-ne să facem lumină asupra acestui subiect împreună cu tine.

Varicele (din latinescul "varix" - "dilatare", "umflare") este o afecțiune caracterizată prin dilatarea și alungirea venelor (vasele care transportă sângele către inimă) ale extremităților inferioare, subțierea peretelui venos și a formarea t .nar. „Noduri” ca urmare a patologiei grosiere a pereților venosi.

Principalele motive pentru dezvoltarea varicelor la nivelul extremităților inferioare sunt:

  • Ereditate - persoanele care au boli similare prezintă un risc crescut;
  • Sex - la femei, sarcina sau administrarea de medicamente hormonale pot provoca varice;
  • Stil de viață sedentar sau invers - sarcină excesivă în viața de zi cu zi a picioarelor, sarcină statică prelungită în poziție verticală.

Statisticile arată că fiecare a treia femeie și fiecare al zecelea bărbat suferă de vene varicoase, dar varicele nu sunt un defect și pot fi trăite și chiar antrenate cu! Cu toate acestea, există unele particularități și condiții pe care trebuie să le respectăm și să le respectăm și acum ne vom concentra asupra lor.

  1. Este obligatoriu să fii sub supraveghere medicală.
  2. Toate tipurile de antrenament trebuie făcute cu șosete elastice speciale (vândute în magazinele ortopedice).
  3. Asigurați-vă că vă ascultați corpul în timpul antrenamentului.

Majoritatea profesioniștilor nu numai că nu vă vor interzice să vă antrenați, ci dimpotrivă - vă vor încuraja. Este important să abordați instruirea cu înțelepciune și precauție.

Există exerciții pe care ar trebui să le excludeți de la antrenamente sau să le faceți cu extremă prudență. Cel mai bine nu cu greutăți, ci numai cu propria greutate. Acestea sunt cele mai multe exerciții verticale care pun presiune pe pereții vaselor de sânge din picioare, și anume genuflexiuni, pull-up-uri și lunges.

Antrenează-ți picioarele în principal în poziție orizontală sau de pe un scaun. Iar opțiunea ideală este să vă poziționați picioarele deasupra nivelului corpului. Iată o listă de exerciții potrivite pentru dvs.:

  1. Presă pentru picioare
  2. Abductor pentru coapsa interioară
  3. Răpitor de fund
  4. Extensia coapsei
  5. Coapsa din spate a aparatului
  6. Podul pământului
  7. Extensii
  8. Toate exercițiile de la sol

Antrenamente superioare corpul nu diferă prea mult de cele obișnuite. Evităm în principal exercițiile care sunt efectuate dintr-o poziție în picioare! Dintre dispozitivele cardio, de preferință în fața benzii de alergare și a antrenorului transversal sunt bicicleta de exerciții orizontală sau dispozitivul de canotaj.

Dupa antrenament este bine să te întinzi o vreme cu picioarele ridicate (3-5 minute). Acest lucru va reduce tensiunea arterială din picioare și va ușura sarcina vaselor de sânge. Va fi bine să vă faceți un obicei să faceți dușuri de contrast cel puțin pe picioare, dacă nu vă simțiți confortabil cu tot corpul. Este bine ca persoanele care suferă de vene varicoase să-și antreneze gambele des, dar din nou presa pentru picioare rămâne o opțiune, adică când picioarele tale sunt deasupra nivelului corpului tău.

Acum să facem un eșantion de antrenament cu dvs. dacă aveți o problemă similară.

Începem antrenamentul cu 10 minute de cardio + încălzire.

Pauza dintre exerciții ar trebui să fie de 2,5 minute, iar între seturi de până la 2 minute.