Exercițiile sunt efectuate de câte ori puteți, în medie câte 4 până la 8 repetări fiecare

degetele picioare

Veți fi surprins, dar varicele ar putea fi menținute și în stare bună sau pentru a preveni complicarea stării cu ajutorul gimnasticii terapeutice.

Durata cursului de tratament de gimnastică pentru varice nu trebuie să fie mai mică de 10-15 minute. Pulsul nu trebuie să depășească 100-120 bătăi pe minut, iar respirația - foarte puțin mai rapidă. Efectuarea unuia sau mai multor exerciții fără pauză nu ar trebui să depășească 5 minute, apoi să ia o pauză de 5 minute. Toate exercițiile sunt efectuate încet și calm, aproape static. Înainte de a începe să vă exercitați împotriva varicelor, ghemuiți-vă timp de un minut sau două. Toate exercițiile ar trebui să înceapă cu o încărcare moderată, ascultând cu atenție corpul. Nu exagerați și nu obosiți prea mult. Dacă ești obosit - odihnește-te.

Exercițiile sunt efectuate de câte ori puteți, în medie câte 4 până la 8 repetări fiecare.

1. Descărcarea venelor picioarelor. Culcați-vă, puneți câteva perne sub picioare, astfel încât acestea să fie ridicate la un unghi de 15-20 de grade. Relaxa. Respirați uniform și profund. Înainte de a continua, îndepărtați pernele de sub picioare.

2. Efectuarea exercițiului „bicicletă”. Acesta este un exercițiu ușor. În timp ce vă întindeți pe spate și respirați uniform, întindeți picioarele în sus sau aproape paralel cu podeaua (acest lucru este mai complicat) și imaginați-vă că pedalați bicicleta. Efectuați exercițiul după cum doriți, dar fără a vă supraîncărca. Talia și spatele trebuie întotdeauna apăsate ferm pe podea.

3. Acest exercițiu se efectuează încet și lin. În timp ce vă întindeți pe spate, cu picioarele întinse, respirați adânc în timp ce îndoiți piciorul drept și apropiați genunchiul de piept. Pe măsură ce expiri, îndreaptă picioarele vertical în sus, apoi relaxează-le. Repetați același exercițiu cu piciorul stâng.

4. Întins pe spate, întindeți brațele spre corp. Apoi ridicați ambele picioare vertical în sus. Rotiți ambele picioare spre interior în același timp, apoi spre exterior.

5. Așezați-vă pe un scaun și apropiați-vă picioarele. Îndreptați ambele degete. Apoi relaxați-le pe tocuri, apoi călcați din nou pe degetele de la picioare. Exercițiul se repetă de 15-20 de ori.

6. Ridică-te drept, cu picioarele unite și brațele întinse spre corp. Respirați adânc, ridicându-vă încet degetele de la picioare. La expirație, reveniți la poziția de pornire la fel de încet.

7. Mergeți pe loc, dar fără să-ți iei degetele de pe podea.

8. Exercitarea "foarfecelor". Întoarceți-vă într-o poziție culcat și extindeți-vă brațele către corp. Respirați uniform, încrucișându-vă picioarele unul după altul - acum unul sus, acum celălalt. Exercițiul „foarfecelor” se realizează atât pe verticală, cât și pe orizontală până când simțiți o puternică senzație de oboseală.

9. Întins pe spate, îndoiți picioarele la genunchi fără a vă scoate picioarele de pe podea. Pune-ți mâinile pe șolduri. Inspirați încet, ridicând capul și trunchiul în același timp, în timp ce vă întindeți brațele până la genunchi sau în spatele lor. La expirație, reveniți încet la poziția inițială.

10. Culcă-te pe spate cu picioarele sprijinite pe o pernă mai înaltă la un unghi de 15-20 de grade. Puneți și apăsați o pernă mică și între picioare, întindeți brațele spre corp. Inspirați încet, în același timp îndoind ușor talia, separând șoldurile de podea. Din nou, pe măsură ce expiri, revino la poziția inițială.

11. Intindeți-vă pe spate cu brațele întinse spre corp. Îndoiți-vă picioarele la genunchi fără a vă scoate picioarele de pe podea. Inspirați încet în timp ce strângeți abdomenul. Expirați încet, umflați-l.

12. Intinde-te pe spate cu picioarele pe o perna la un unghi de 15-20 de grade. Îndoiți piciorul drept, întinzând genunchiul spre piept, dar în această poziție cu ambele mâini strâns îmbrățișate piciorul. Începeți încet să îndreptați același picior. În acest moment, glisați mâinile peste glezne până ajungeți la genunchi. Relaxați-vă încet picioarele. Mâinile alunecă strâns de-a lungul coapsei. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.

13. Ridică-te drept. Îndoiți picioarele apropiate, cu brațele întinse. Respirați, apoi începeți să expirați încet, în timp ce vă întindeți umerii înapoi. Apoi inspirați încet, relaxați-vă umerii și înclinați capul înainte.

14. Vibrogimnastica. Poziția de plecare - în poziție verticală. Ridicați degetele de la picioare astfel încât tocurile să fie ușor de pe podea - doar 1 cm. Apoi relaxați brusc întregul corp, lovind tocurile pe podea. Acest exercițiu se efectuează încet, fără grabă, nu mai des de o dată pe secundă. Repetați de 20-30 de ori, apoi întrerupeți timp de 5-10 secunde și efectuați o nouă serie. Acest lucru crește circulația sângelui în venele picioarelor. Mecanismul de acțiune al acestui exercițiu este similar cu mersul pe jos sau alergatul, dar are un avantaj - efectuarea acestui exercițiu, dați un impuls suplimentar pentru a muta sângele în sus pe vene.

15. Porniți stomacul. Apăsați-vă mâinile pe șolduri. Ridicați piciorul drept cât puteți, ținându-l în această poziție timp de 2-3 secunde. Apoi eliberați-l încet. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Exercițiul se repetă de 4 până la 10 ori.

16. Stați între două suporturi. Înclinându-vă mâna dreaptă pe suportul drept și cu mâna stângă pe suportul stâng, ridicați-vă pe degetele de la picioare, apoi relaxați-vă pe tocuri. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.

17. Înclină-te cu ambele mâini pe peretele din fața ta, la nivelul umerilor. Stai pe degetele de la picioare, apoi, relaxează-te, stai pe tocuri, apoi din nou pe degetele de la picioare și așa mai departe. Repetați exercițiul de 20 de ori.

18. Poziția inițială - drept cu brațele relaxate pe corp în jos. Când inspirați, ridicați brațele și stați pe degetele de la picioare. La expirație, reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 20 de ori.

19. Așezați-vă pe un scaun cu tocurile sprijinite pe podea. Rotiți degetele de la picioare în direcții diferite - sus, jos, stânga, dreapta. Efectuați exercițiul de 15-20 de ori.

20. Aceeași poziție de plecare. Fără să vă ridicați de pe scaun, stați în vârful picioarelor cu ambele picioare în același timp. Apoi relaxați-vă, repetați de 15-20 de ori.

21. În poziție culcat sau așezat, strângeți inghinala de 50-60 de ori, prin încordarea mușchilor din această zonă. Efectuați de 2-3 ori pe zi, acesta este un exercițiu foarte important.

22. Înghițiți poza. Poziția de pornire în poziție verticală cu mâinile în jos pe corp. Când inhalați, întindeți brațele în sus și stați pe degetele de la picioare. La expirație, stați în poziția de înghițire, adică un picior în fața celuilalt. Când repetați, schimbați poziția picioarelor. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.

23. Duș contrastant. Faceți un duș cald pe picioare cu un duș puternic. Apoi, rulați cât de mult puteți apă rece. Apoi din nou fierbinte etc. Poate pentru fiecare picior separat, poate împreună pe ambele picioare. Faceți un duș cu contrast cât mai mult timp. Opțiunea ideală este pentru fiecare picior timp de 5-10 minute.

24. Mersul corect este foarte important pentru fluxul sanguin venos. Corect în acest caz este călcâiul de la picioare, călcâiul de la picioare. Dacă vă călcați mai întâi degetele de la picioare, apoi pe călcâie - aceasta este o mers necorespunzător. Pentru prevenirea și tratarea varicelor se recomandă să mergeți și să ridicați degetele, dacă puteți cu gantere mici în mână.

25. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și mâinile sprijinite pe podea în spatele vostru. Îndoiți piciorul drept și așezați piciorul drept lângă genunchiul stâng pe piciorul întins. În același timp, piciorul stâng este într-o poziție în care degetele de la picioare sunt îndreptate în sus și călcâiul este îndreptat în jos. În această poziție, fără a îndoi genunchiul, brațul și piciorul, ridicați piciorul stâng în sus cât mai mult posibil. Apoi relaxați-vă încet, aproape până la podea. Exercițiul se repetă de 10-15 ori și abia apoi faceți-l cu celălalt picior. Alternează între cele două picioare, performează de mai multe ori.

26. Poziția inițială - întindeți-vă pe partea stângă, sprijinindu-vă pe cotul stâng, cu picioarele drepte. Așează piciorul drept pe podea lângă genunchiul stâng și apucă-ți tibia cu mâna dreaptă. Îndreptați piciorul stâng spre dvs. și ridicați piciorul stâng. Apoi eliberați-l încet și ridicați-l din nou. Repetați de 10-15 ori, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

27. Pune un scaun foarte puternic în fața ta. Prindeți spătarul și asumați o poziție de plecare, astfel încât picioarele să fie cât mai îndepărtate posibil. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă, dar nu mai jos decât nivelul genunchiului. Ține-ți spatele drept. În această poziție, separați-vă călcâiele de podea și încercați să ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil. Țineți-vă în punctul de sus și abia apoi relaxați pașii. Repetați de 15-20 de ori. Acest exercițiu antrenează mușchii gleznelor și îmbunătățește circulația sângelui în ele.