Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă calculați necesarul zilnic de calorii. Este important ca fiecare dietă să fie adaptată dvs. Fii adaptat nevoilor tale individuale, cantităților de alimente și calorii. Ideea este că trebuie să ne înșelăm corpul că este deficitar, pentru că în loc să arzi grăsime vei acumula mai mult decât puținul pe care îl mănânci.

zilnic

Cum se calculează necesarul zilnic de calorii?

Există o serie de metode pe care le puteți utiliza pentru a calcula necesarul de calorii de bază pentru metabolismul dvs. și procentele excesive de grăsimi. O modalitate este de a folosi formula lui Harris Benedict.

Este demn de remarcat faptul că o figură care are mai multă masă slabă (mușchiul) are nevoie de mai multe calorii decât un corp cu mai multe grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au nevoie de mai multă energie pentru a funcționa bine. Procentul de grăsime/mușchi este diferit la femei și bărbați. De asemenea, trebuie să fie adecvat vârstei. Activitate etc.

Conform formulei lui Harris Benedict bărbați își pot calcula rata metabolică inițială (IMC) după cum urmează:

BNM = 66 + (5 x înălțimea dvs. în cm) + (13,7 x greutatea dvs. în kg) - (6,8 x ani)

Calculul BNM pentru femei este după cum urmează:

BNM = 655 + (1,8 x înălțimea dvs. în cm) + (9,6 x kg) - (4,7 x ani)

În funcție de nivelul dvs. de activitate, ar trebui să multiplicați rezultatul cu unul dintre indicii:

Stil de viață activ. Sportivi, oameni care se antrenează în fiecare zi. - 1.725;

Activitate moderată și moderată: sportivi care se antrenează activ de aproximativ 5 ori pe săptămână. - index - 1,55;

Activitate moderată și scăzută: majoritatea oamenilor intră în această categorie. Nivelul de activitate este sportul ușor de 1 până la 3 ori pe săptămână. Dacă vă aflați în acest grup, indicele dvs. este de 1.375;

Lipsa activității fizice. Viața de zi cu zi cu puțină activitate fizică. Aceasta include adesea persoanele care lucrează într-un birou sau birou. Indicele este de 1,2.

Luați de exemplu o femeie de 32 de ani. cu o greutate totală de 68 kg. și înălțimea de 172 cm, lucrând într-un birou și cu o lipsă de activitate fizică regulată - un stil de viață sedentar. În acest caz, BNM-ul său va fi calculat după cum urmează:

BNM = 655 + (1,8 x 172) + (9,6 x 68) - (4,7 x 32) = 655 + 309,6 + 652,8 - 150,4 = 1467 (înmulțit cu indicele 1,2). În consecință, nevoile calorice în acest caz vor fi: 1760,4.

Desigur, pe lângă calculul nivelului de bază al metabolismului și al necesității de calorii zilnice, este important să stabiliți de ce fel de calorii are nevoie corpul dumneavoastră. Într-un fel, sunt procesate caloriile, care provin din produse cu conținut ridicat de zahăr și, în alt fel, alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați caloriile necesare corpului, să vă măriți activitatea fizică și să luați mai puțin de 2 litri de apă pe zi.