pierderea

Dieta pentru bărbați sau pierderea în greutate prin alimente

Am încercat diferite lucruri, dar am crezut întotdeauna că nu privarea și înfometarea sunt, ci mâncarea și mâncarea des și încetul cu încetul determină metabolismul și duce la pierderea în greutate. Uneori este bine să împărțiți mâncarea zilei în 5 sau 6 mese, dar acest lucru este subiectiv în funcție de individ, de angajarea sa și de activitățile sportive.

Creșterea în greutate la bărbați este treptată de-a lungul anilor, cu depozitarea caracteristică a grăsimii în abdomen. Aceasta este o sursă de exces care interferează cu mișcarea corpului, respirație, duce la oboseală mai rapidă, lipsă de energie, bună dispoziție, interferează cu somnul și, în timp, poate provoca treptat tensiune arterială ridicată, valori ridicate ale zahărului din sânge, tip Diabet zaharat B, insuficiență cardiacă, probleme la picioare etc. Nu vreau să sperii pe nimeni, dar supraponderalitatea de la o problemă estetică poate deveni sănătoasă, deci este important să ia măsuri în timp util.

Vestea bună este că procesul este reversibil. Corpul are în el mecanisme de curățare, vindecare și recuperare. Este nevoie doar de timp pentru ca acest lucru să se întâmple.

Odata cu inaintarea in varsta, te ingrasi treptat si acest lucru este normal deoarece metabolismul incetineste. Dar schimbarea în greutate de-a lungul deceniilor ar trebui să fie de 2, 5 sau pentru întreaga perioadă cu 10 kg. Când corpul tău transportă mai multe kilograme decât are nevoie, este o idee bună să răspunzi la întrebarea „De ce te îngrași?” Care duce la creșterea în greutate, boli.

Sunt sigur că ai fost impresionat că strămoșii tăi erau mai slabi. Când te uiți la filme vechi, și bărbații cântăresc normal. Oamenii obezi erau o raritate, spre deosebire de astăzi. Obezitatea nu este normală, ci o problemă serioasă a timpului nostru. Este vorba despre mâncarea pe care o alegem, cumpărăm, gătim și mâncăm. Există o mulțime de alimente în magazine care sunt chimie pură, cu zahăr ascuns și ingrediente periculoase pentru sănătatea umană. Cea mai sigură abordare rămâne cu fructele și legumele combinate cu carne, pește, produse lactate, ouă, nuci și uleiuri.

Așa că m-am concentrat asupra „Zonei”, care este o dietă inventată de Dr. Barry Sears acum mai bine de 30 de ani și care dă rezultate bune în reglarea greutății și îmbunătățirea stării de sănătate. De asemenea, a primit Premiul Nobel pentru hormonii recent descoperiți. Recomand tuturor celor interesați să-i citească cartea Zona. Acest tip de dietă se bazează pe combinația celor 3 nutrienți principali - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și acestea trebuie să fie prezente în fiecare masă pentru a avea un echilibru hormonal în organism. Este extrem de bun pentru adaptarea la individ și oferă o mare libertate în selectarea alimentelor. În practică, nu există alimente interzise, ​​ci mai degrabă alegeri bune și rele, principalul lucru fiind combinația și cantitatea lor.

Potrivit dr. Barry Sears, ar trebui să aveți 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi pe farfurie la fiecare masă, ceea ce nu înseamnă literalmente cantități egale în grame. Pentru a utiliza cu ușurință acest tip de mâncare în viața de zi cu zi, el a creat unitatea de măsură BLOCK. Deoarece 1 proteină BLOCK (1 B) este de 7 g, 1 carbohidrați BLOCK este de 9 g, iar 1 BLOCK de grăsime este de 1,5 g. El a calculat alimentele individuale și le-a făcut într-un tabel pentru ușurință în utilizare.

Știu că nu este clar oricum, așa că îți ofer o dietă gata preparată timp de 1 săptămână pentru a-ți face o idee despre ce este vorba și, dacă te hotărăști să o urmezi, vei simți schimbarea.

Urmați câteva reguli de bază:

-Bea apă în mod regulat, deoarece apa este de 30 ml pe kg de greutate corporală.

-Evitați temporar cartofii, orezul și limitați pâinea.

-Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în apă.

Dietele. -Cantitățile sunt pentru bărbați între 80 și 100 kg. Acolo unde nu am menționat cantitatea, înseamnă că poate fi consumată în cantități mari. Greutățile sunt pentru 1 porție. Puteți găti mai mult pentru a lua pentru o altă masă. Varietatea din meniu este de a vedea mai multe opțiuni, dar nu neapărat. Poți repeta mesele, important este să găsești ceea ce îți place, te face să te simți bine și te mulțumește. Condimentează salatele după gustul tău cu sare și oțet. Scriu doar grăsime, pentru că este foarte bogată în calorii și trebuie să fii atent cu ea.

Ziua 1

Mic dejun (4 B) - 2 felii de pâine, 1 1/3 linguriță. unt, 112 g brânză galbenă.

Sandwich rece sau cald.

Masa de pranz (4 B) - 3 chiftele de 70 g, la cuptor sau la grătar, 2 roșii, 1 castravete, 1 felie de pâine sau 1 fruct.

Gustare (1 B) -1 linguriță. fructe de padure, 1/4 lingurita. brânză de vaci, 3 migdale crude.

Masa de seara (4 B) - Salată de salată verde cu ceapă proaspătă și ridichi, 1 linguriță. ulei de măsline, 168 g de pește, prăjit, pentru garnitură 1 linguriță. broccoli albit, alcool opțional *.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1 linguriță. iaurt 2%.

* Alcool. (2 B) - 56 ml concentrat, 230 ml vin (roșu sau alb), 340 ml bere.

Dacă nu beți alcool, puteți mânca 1 felie de pâine.

Ziua 2

Mic dejun (4 B) - Prințese: 2 felii de pâine, 126 g de carne tocată, 28 g de brânză galbenă.

Masa de pranz (4 B) - Pui cu ciuperci, 1 felie de pâine.

Dacă îl pregătiți singur, aveți nevoie de 112 g de pui și 2 lingurițe pentru 1 porție. ciuperci.

Gustare (1 B) -1 kiwi, 56 g brânză de vaci, 3 migdale crude.

Masa de seara (4 B) - Salată iceberg, 1 castravete, 1 linguriță. ulei de măsline, 168 g de pește, prăjit, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1 linguriță. lapte.

Ziua 3

Mic dejun (4 B) - 2 felii de pâine, 1 linguriță. unt, 112 g salam.

Masa de pranz (4 B) -3 buc. Ouă amestecate cu brânză, 1 roșie, 1 felie de pâine, 1 fruct la alegere.

Gustare (1 B) -2 ardei prăjiți, 28 g de brânză, 3 buc. măsline.

Masa de seara (4 B) -salată de varză chinezească, 1 linguriță. ulei de măsline, 100 g porc, friptură slabă cu o garnitură de 1 linguriță. ciuperci, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1/2 portocaliu, 56 g brânză de vaci, 2 buc. terci crud.

Ziua 4

Mic dejun (4 B) -2 felii de pâine, 1 1/3 linguriță. unt, 84 g brânză, 28 g brânză galbenă.

Sandwich rece sau cald.

Masa de pranz (4 B) -168 g de pește, la cuptor sau la grătar, salată de salată verde cu 1 linguriță. ulei de măsline, 1 felie de pâine, 1 fruct la alegere, fără banane și fructe uscate.

Gustare (1 B) -1 măr mic, 56 g brânză de vaci, 3 buc. migdale crude.

Masa de seara (4 B) -Salată de 2 roșii, 1 linguriță. ulei de măsline, 100 g porc, friptură slabă cu garnitură de 1/3 linguriță. mazăre, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -½ găleată de iaurt.

Ziua 5

Mic dejun (4 B) -2 felii de pâine, 2 ouă fierte, 56 g de brânză, 1 linguriță. ulei, 3 buc. măsline.

Masa de pranz (4 B) -100 g Carne de porc cu varză proaspătă, 1 felie de pâine.

Gustare (1 B) -1 kiwi, 56 g brânză de vaci, 2 buc. terci crud.

Masa de seara (4 B) -Salată de 2 roșii și 1 castravete, 1 linguriță. ulei de măsline, 100 g pui, prăjit, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1/2 linguriță. mazăre, 42 g șuncă, 1/3 linguriță. ulei de masline.

Ziua 6

Mic dejun (4 B) -½ găleată de iaurt, 1 felie de pâine, 84 g de brânză, 1 linguriță. ulei, 3 buc. măsline, 1 castravete.

Masa de pranz (4 B) -3 ouă fierte cu 1 buchet de ceapă proaspătă și 28 g de brânză, 1 felie de pâine.

Gustare (1 B) -1 linguriță. pepene galben, cubulețe, 28 g brânză, 1 linguriță. susan tahini.

Masa de seara (4 B) - Salată de salată verde și 1 roșie, 1 linguriță. ulei de măsline, 100 g pui, prăjit, pentru garnitură 1 linguriță. dovleceii la cuptor, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1 felie mică de pâine, 28 g brânză galbenă, 1/3 linguriță. unt.

Ziua 7

Mic dejun (4 B) -Pasta, 56 g uscată, 112 g brânză, 1 1/3 linguriță. unt sau ulei de măsline.

Masa de pranz (4 B) -112 g Ficat de pui cu ceapă, garnitură de salată, 1 felie de pâine.

Gustare (1 B) -1/2 grapefruit, 56 g brânză de vaci, 2 buc. terci crud.

Masa de seara (4 B) -Salată de 1 castravete, 1 roșie, 1 piper verde, 1 linguriță. ulei de măsline, 3 cârnați de 70 g, opțional alcool.

Mic-dejun tarziu (1 B) -1 linguriță. iaurt.

Meniul este pentru 7 zile, este suficient pentru a simți cum te vei simți, dar dacă vrei să slăbești, vei avea nevoie de mai mult timp. Desigur, cea mai bună abordare este individuală. O singură dietă nu poate fi utilizată pentru toată lumea, deoarece fiecare are o greutate, înălțime, nevoi nutriționale, gusturi, boli diferite. Vă ofer asistență prin pregătirea unui program alimentar care va fi doar pentru dvs. și va fi adaptat nevoilor dumneavoastră. Pentru tot ce vrei să mă întrebi, îmi poți scrie aici.