determină
În funcție de tipul de obezitate, ar trebui să luați în considerare și ce boală să evitați. Pentru a determina ce tip de obezitate aveți, trebuie să vă măsurați talia și șoldurile.

Dacă raportul dintre dimensiunea taliei și dimensiunea coapselor este egal sau mai mare decât unul la bărbați și 0,85 la femei, atunci ați acumulat grăsime în partea superioară a corpului. Acest lucru creează un risc de a dezvolta boli cardiovasculare.

Persoanele cu obezitate de tip „măr”, adică. în partea superioară a corpului și în zona taliei, cel mai adesea suferă de diabet, hipertensiune, infarct și accidente vasculare cerebrale.

În obezitate, care se referă condiționat la tipul de „pere”, atunci când grăsimea se acumulează în coapse și fese, cel mai adesea suferă de coloana vertebrală, articulațiile și venele extremităților inferioare.

Tipul mixt de obezitate înseamnă că depozitele de grăsime sunt distribuite uniform pe tot corpul.

De asemenea, puteți utiliza următoarele valori:
Talia de 80 cm la femei înseamnă un risc crescut de boală.

88 cm - risc ridicat de a dezvolta alte boli.

La bărbați, circumferința taliei de 94 cm înseamnă un risc extrem de crescut de mai multe tipuri de boli: inimă, rinichi și ficat.

Circumferința de 102 cm reprezintă deja un risc ridicat, extrem de grav de boală.


Cu ce ​​probleme se luptă persoanele obeze?
80% dintre persoanele supraponderale au inimi și vase de sânge bolnave

De ce medicul meu de familie mă avertizează constant că trebuie să slăbesc? Cântăresc cu aproximativ 7 kilograme peste normă și încep deja să mă enervez când medicul de familie se întâlnește cu mine pe stradă și nu omite să-mi spună că trebuie să slăbesc, de ce? Și cu aceste greutăți mă simt foarte bine și nu am probleme de sănătate.

- Dacă are probleme cu ficatul, ar trebui să reducă utilizarea grăsimilor animale.
- Dacă vă confruntați cu obezitatea de înaltă calitate, ar trebui să limitați grăsimile vegetale, deoarece acestea sunt mai calorice.
- Și în cazul bolilor intestinale.

Dar pentru a preveni ateroscleroza, trebuie evitate grăsimile animale. Nu se poate spune fără echivoc că grăsimile vegetale sunt dietetice și grăsimile animale nu. Trebuie să pleci de la situația specifică.


De câte calorii avem nevoie?
Nu pot să-mi dau seama niciodată cum să calculez caloriile pe care le consum. Este mai ușor să îmi recomand o dietă care să mă ajute să slăbesc 12 kilograme supraponderale.

Prea multe diete diferite sunt folosite în multe încercări de reducere a excesului de greutate. Există o mulțime de speculații cu ei. Nu trebuie să începeți cu prima dietă recomandată. Amintiți-vă că există principii de bază pentru o nutriție adecvată și legea conservării energiei în organism. Adică, cu cât cheltuiți mai multă energie în timpul zilei, cu atât trebuie să vă recuperați mai mult prin alimente. Diferența dintre energia consumată și caloriile primite prin alimente nu trebuie să fie mai mare de 300 până la 500 kcal. Și acest lucru ar trebui să determine un dietetician pe baza gradului de obezitate. Cu toate acestea, regula rămâne aceeași - în fiecare zi corpul dvs. nu trebuie să depășească 1200 kcal. Nu este neobișnuit ca o persoană să se alimenteze cu o dietă săracă în calorii - de exemplu, 600 kcal pe zi pentru a slăbi mai repede. Dar astfel de persoane devin prea iritabile, temperate și agresive. Cu toate acestea, există date care arată că până la 75 la sută dintre persoanele care au urmat o astfel de dietă (de la 400 la 800 kcal pe zi), își recapătă aceeași greutate într-un an. Deci, nu pierde în greutate pe cont propriu printr-o dietă pe care ai inventat-o ​​sau pe care cineva a recomandat-o. Veți crea probleme grave dacă nu consultați un medic.

Ar trebui să-mi limitez aportul de carbohidrați?
La noi, zaharurile sunt folosite de două ori mai mult decât se prevede în structura alimentației sănătoase. Toate produsele care conțin zahăr acționează asupra sistemului de insulină și pancreas. Dacă aparatul de insulină funcționează bine, atunci grăsimea nu se poate acumula în depozitele organismului. Prin urmare, examinările preventive complete ar trebui efectuate mai frecvent.
Pentru a evita o serie de boli, experții recomandă ca dieta să conțină cât mai multe fibre dietetice posibil. În caz contrar, problemele apar mai întâi în intestine, iar cancerul este primul. Dacă fiecare dintre noi începe să mănânce un kilogram de legume și fructe pe zi, problemele noastre de sănătate vor fi reduse la jumătate.

Tine minte!
Alimentația sănătoasă nu ar trebui să fie o acțiune timp de una sau mai multe zile, ci o regulă pentru viață. Prin urmare, cel mai bine este să notați ce mâncați la fiecare masă. După 7 zile și reveniți la înregistrare, veți vedea că din ce în ce mai des vă permiteți să mâncați excesiv. Și acest lucru nu ar trebui să se întâmple, deoarece pentru a regla greutatea este necesar nu numai să se limiteze fluxul de energie, ci și să se cheltuiască. Aceasta înseamnă că este necesară activitatea fizică. Mersul pe jos și exercițiile fizice ajută la scăderea excesului de greutate.

Consiliul stațiunii de sănătate