Obținerea unei forme cu grăsimi subcutanate scăzute nu este cu siguranță ușoară și nu totul depinde de aportul caloric. Când vine vorba de arderea grăsimilor subcutanate, caloriile joacă cu siguranță un rol major, dar metabolismul este, de asemenea, important. În acest articol, magazinul 4Fitness vă oferă câteva idei de utilizat și aplicat pentru a vă schimba metabolismul.
Majoritatea oamenilor se gândesc să schimbe metabolismul ca pe o „creștere”, dar există lucruri pe care le poți face și pot schimba și modul în care organismul procesează alimentele. Iată cinci moduri de a face acest lucru.

accelerezi

Creșteți proteinele

Aportul ridicat de proteine ​​ar trebui să provină în principal din: piept de pui, albuș de ou, pește alb și praf de proteine ​​din zer. Deoarece nu toate caloriile - din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - sunt egale în ceea ce privește eficacitatea lor pentru a fi stocate ca grăsime corporală în organism.
Alimentele bogate în proteine ​​au un efect de stimulare metabolică mai mare decât alimentele bogate în carbohidrați sau grăsimi. Consumul de proteine, deși în timpul unei diete hipocalorice, păstrează mușchii, ceea ce ajută la creșterea metabolismului. Ar trebui să te străduiești să consumi cel puțin 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Controlați carbohidrații

Carbohidrații contribuie la creșterea masei musculare, dar pot stimula și depozitarea grăsimilor. Pentru a câștiga mușchi fără a obține grăsime și fără a încetini metabolismul, va trebui să rotiți carbohidrații după cum urmează: trei zile consecutive, luați aproximativ 100-125 de grame pe zi - și o singură zi la 300-400 de grame. Când mănânci mai puțini carbohidrați și înlocuiești acești carbohidrați cu proteine, organismul răspunde crescând arderea grăsimilor acumulate.

Prin urmare, aceste trei zile de carbohidrați scăzute duc la pierderea accelerată a grăsimilor. Cu toate acestea, o perioadă mai lungă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce nivelul hormonului leptină, ducând la o scădere a ratei metabolice. În ziua în care mănânci mai mulți carbohidrați (la fiecare patru zile), nivelul de leptină crește și, prin urmare, rata metabolismului.

Mănâncă mai des și mai puțin

Masa tipică a majorității oamenilor constă în trei mese - mic dejun, prânz și cină. Unii oameni dor de micul dejun, în timp ce alții deseori dor de prânz. Această dietă necorespunzătoare poate duce la acumularea de grăsimi.
Orice exercițiu care dorește să câștige masă musculară slabă și să ardă grăsime trebuie să mănânce șase până la nouă mese pe zi. Studiile arată că mesele frecvente cu mese mai mici mențin o rată metabolică mai rapidă decât atunci când mănânci de 1-2 ori pe zi.

Adăugați fibre în dieta dumneavoastră

Adăugarea de fibre poate schimba modul în care corpul dumneavoastră procesează carbohidrații. Fibrele încetinesc viteza la care carbohidrații sunt absorbiți. La rândul său, acest lucru înseamnă că carbohidrații merg în cele din urmă pentru a alimenta mușchii cu combustibil (glicogen). Este suficient să luați aproximativ 30-50 de grame de fibre pe zi.

Utilizați Omega 3

Includerea acizilor grași omega-3 va favoriza pierderea rapidă a grăsimilor. Unul dintre principalele mecanisme prin care acizii grași omega-3 acționează pentru reducerea grăsimii corporale este transformarea lor în prostaglandine benefice.
Prostaglandinele sunt substanțe asemănătoare hormonilor care pot stimula termogeneza. Un studiu de la Virginia Commonwealth University (Richmond) a constatat că acizii grași omega-3 împiedică depozitarea grăsimilor alimentare ca grăsime corporală.