Mulți oameni nu cred în a lua suplimente, iar medicii chiar îl neagă, numindu-l „o pierdere de bani și timp”. De fapt, atunci când este luat în mod corespunzător, orice supliment alimentar poate face mult pentru sănătatea ta, chiar și un simplu multivitamin. Stresul zilnic la care suntem supuși, precum și nutriția necorespunzătoare, pot duce la reducerea cantităților de vitamine, minerale și alți nutrienți din organism. Suplimentele nutritive sunt suplimentul care vă va asigura că obțineți aceste substanțe. Suplimentele nutritive vă pot crește imunitatea și vă pot face mai sănătos, dar numai și numai dacă nu exagerați. Organismul are nevoie de anumite niveluri de vitamine, minerale și alte substanțe pentru a funcționa corect.

suplimentele

Doza zilnică recomandată a fost stabilită pentru fiecare dintre acești nutrienți. Aceasta este cantitatea necesară pentru o sănătate optimă. Aceste doze sunt întotdeauna indicate pe eticheta suplimentului alimentar pe care îl luați. Nivelul substanțelor necesare, desigur, este diferit la diferite vârste. Când trăiești activ sau ești sportiv, de exemplu ai o nevoie mai mare de vitamine și minerale. Adevărul este că majoritatea lucrurilor din viață sunt scumpe. Acest lucru se aplică și suplimentelor alimentare. Există atât de multe dintre ele, încât uneori este greu să-ți dai seama exact de ce ai nevoie. Totul depinde de obiectivele tale. Există suplimente pentru sportivi, suplimente pentru slăbit și cele care îmbunătățesc sănătatea.

Suplimente nutritive sportive

Care sunt cele mai potrivite pentru creșterea musculară? Te antrenezi greu în fiecare zi. Adăugați mai multe greutăți, faceți mai multe repetări. Faceți tot ce este necesar pentru a obține o creștere musculară maximă. Din păcate, uneori descoperi că stai stagnat și nu poți câștiga un gram de mușchi. Ai nevoie de un impuls suplimentar. Ai nevoie de o strategie bună pentru a lua din nou calea creșterii musculare. Ai nevoie de un supliment alimentar adecvat!

Pudră de proteine

O pulbere bună de proteine ​​ar trebui să fie prezentă în fiecare program de antrenament! Ușor digerabilă, ușor de transportat și super eficientă, pulberea de proteine ​​de calitate este un plus excelent în dieta oricui dorește să crească masa musculară slabă. Pudra de proteine ​​este potrivită atunci când nu ai timp să mănânci sau ai nevoie de un aport suplimentar de proteine ​​în afara alimentelor pe care le consumi. Când este cel mai bine să luați proteine ​​din zer? Când te trezești dimineața: corpul tău este flămând de opt ore sau mai mult, astfel încât mușchii tăi sunt cu siguranță stagnanți.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să iei o doză de pulbere de proteine. Acest lucru va preveni starea catabolică care poate apărea. Acum, ai nevoie de proteine, iar corpul tău îți va mulțumi pentru afluxul de aminoacizi!

Înainte de antrenament: acesta este momentul în care trebuie să ridicați din nou nivelul de aminoacizi din sânge. Proteina pre-antrenament vă va asigura că mușchii dvs. sunt alimentați cu proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să poată începe procesul de recuperare mai devreme. După un antrenament: acesta este cel mai bun moment pentru a obține o proteină cu digestie rapidă. Luată nu mai târziu de 30 de minute după un antrenament, proteina va stimula creșterea musculară și îi va proteja de procesele catabolice.

Câştigător

Aceste produse ajută sportivii care au un metabolism rapid și le este greu să câștige masă musculară. Scopul lor este de a crește aportul caloric zilnic. Acestea conțin carbohidrați, proteine ​​și alte ingrediente utile culturistilor.

Creatina

Un alt supliment care este bine cunoscut și eficient este creatina. Este transformat în fosfat de creatină în mușchi, oferind energia necesară antrenamentului. În plus, creatina va hidrata celulele musculare, creând un mediu anabolic și crescând sinteza proteinelor. Când se ia creatina? Înainte de antrenament: administrarea de creatină înainte de antrenament vă va asigura că veți obține suficientă energie. După antrenament: Este adecvat să luați creatină în termen de 30 de minute după antrenament. Acesta este momentul în care mușchii dvs. au cel mai mult nevoie de substanțe nutritive!

Glutamina

Fiind unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din organism, glutamina ajută la recuperare, ajutând celulele musculare să refacă glicogenul după un antrenament. De asemenea, crește nivelul hormonilor de creștere și menține funcția sistemului imunitar, astfel încât să puteți rămâne sănătos. Glutamina poate ajuta la încetinirea oboselii în timpul exercițiului, astfel încât să vă puteți menține intensitatea pentru o perioadă mai lungă de timp. Este potrivit pentru a lua după somn, înainte de antrenament, după antrenament și înainte de culcare.

BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt folosiți ca combustibil în timpul antrenamentelor intense, împiedicând astfel mușchii greu accesibili să consume energie. BCAA stimulează sinteza proteinelor și normalizează nivelurile de cortizol, un hormon catabolic. Este potrivit pentru a fi luat dimineața după somn, înainte și după antrenament.

Arginina

Se transformă cu ușurință în oxid nitric în organism. Arginina este un supliment puternic cu multe beneficii. Crește fluxul de sânge către mușchi pentru a permite mai multor nutrienți precum aminoacizii și glucoza să ajungă la mușchii dvs. Se ia dimineața după somn, înainte de mișcare și seara la culcare.

Suplimente pentru slăbit

Mulți oameni se întreabă cum să slăbească cel mai eficient. Probabil vi se va recomanda să treceți la o dietă și să începeți să vă exercitați. Cu toate acestea, vă puteți ajuta cu un supliment alimentar pentru pierderea în greutate. Cofeina este foarte căutată și respectată printre suplimentele pentru slăbit, datorită capacității sale de a elimina grăsimile din celulele adipoase. Și aceasta nu este o ceașcă de cafea, ci cofeină sub formă de supliment alimentar. Odată ajuns în organism, cofeina se va lega de receptorii celulelor grase. În condiții normale, nucleotida adenozină se leagă de acești receptori și, atunci când se întâmplă acest lucru, este prevenită eliberarea de grăsime din aceștia. Deoarece cofeina se leagă de acești receptori, aceasta interferează cu adenozina. Astfel, eliberarea de grăsime este activată la gradul maxim.

Yohimbe este o plantă care conține compusul activ yohimbină, cunoscut în primul rând pentru capacitatea sa de a arde grăsimi. Yohimbina promovează pierderea de grăsime prin creșterea cantității de grăsime eliberată de celulele adipoase, la fel ca cofeina. Studiile arată că, atunci când este luată înainte de exercițiu, yohimbina poate dubla cantitatea de grăsime eliberată de celulele adipoase. Ceaiul verde stimulează arderea caloriilor. Ingredientele active din acesta care sunt responsabile de această abilitate sunt catehinele și mai precis o catehină numită epigalocatechină galat (EGCG). Trebuie remarcat faptul că, pe lângă arderea caloriilor, ceaiul verde vă poate proteja corpul, deoarece este un puternic antioxidant.

Capsaicina este un alt ingredient care devine din ce în ce mai popular și se găsește în ardeiul roșu iute. Capsaicina mărește cantitatea de calorii arse de corp, datorită capacității sale de a crește nivelul de adrenalină. Ca să nu mai vorbim de aminoacidul l-carnitină, care are capacitatea de a traduce grăsimea prin membrana celulară impracticabilă, chiar în mitocondrii. Acolo sunt arși pentru energia pe care corpul tău o folosește. Mai multe studii confirmă faptul că carnitina crește cantitatea de grăsime pe care corpul o arde.

Acidul linoleic conjugat (CLA) este o parte importantă a grupului sănătos de grăsimi omega-6. O serie de studii au arătat că CLA îmbunătățește semnificativ pierderea de grăsime, crescând în același timp creșterea și forța musculară. Funcționează prin inhibarea enzimei lipoproteină lipază (LPL). Această enzimă permite celulelor adipoase să ia grăsimi din sânge și să le stocheze ca grăsime corporală. Prin inhibarea LPL, CLA împiedică corpul să depoziteze grăsimi și, în schimb, îl încurajează să ardă grăsimi.

Suplimente nutritive pentru îmbunătățirea sănătății

Acest grup de suplimente este cu adevărat bogat și numeroase. Conține vitamine și minerale, enzime, plante, acizi grași esențiali și uleiuri, probiotice și multe altele. Scopul acestor suplimente utile este de a vă face mai sănătos, de a vă proteja de anumite boli sau de a rezolva sau de a atenua o problemă de sănătate existentă. De obicei, luate în acest fel, aceste suplimente sunt inofensive. Le poți lua pe tot parcursul anului. Unul dintre acestea este suplimentele multivitaminice pe care aproape toată lumea le-a luat și le știe. Ele pot fi luate de oricine crede că nu primesc suficiente vitamine și minerale.

Acest lucru este complet posibil, deoarece alimentele nu le pot oferi întotdeauna pentru dvs. Cu suplimentele multivitaminice, puteți obține majoritatea nutrienților de care are nevoie corpul dvs. pentru a funcționa corect.

Suplimentele nutritive pentru sănătate includ cele pentru inimă. Aceste produse includ de obicei coenzima Q10. Funcționează prin creșterea energiei din corp. Inima este unul dintre organele care au nevoie cel mai mult de energie. Un produs cu o cantitate suficientă din această coenzimă poate îmbunătăți activitatea inimii și o poate proteja. Suplimentele pentru inimă conțin și acizi grași, de obicei omega 3. S-a demonstrat că reduc riscul bolilor de inimă prin afectarea acelor factori din organism care cauzează astfel de boli. Adică, grăsimile omega 3 reduc trigliceridele și colesterolul din sânge, precum și nivelul proteinei fibrinogen, care duce la formarea cheagurilor de sânge.

Suplimentele de sănătate includ ulei de semințe de in, omega 3 6 9, ulei de krill și altele. Pentru sănătatea prostatei, puteți lua sau palmetto, care reduce o prostată mărită și ameliorează simptomele neplăcute. Suplimentele de sănătate includ cele pentru curățarea ficatului, cum ar fi ciulinul de măgar și produse combinate de curățare a ficatului. Nu în ultimul rând, suplimentele pentru ochi, cum ar fi luteina și îmbunătățirile memoriei, cum ar fi ginkgo biloba și multe altele, sunt de asemenea importante.