coapse

În viața fiecărui târg se ascund acele momente în care are nevoie să arate bine. Dar, din păcate, nu tuturor li se oferă figura perfectă prin natură și de multe ori trebuie să lupte pentru ea. Și unul dintre cele mai tulburate locuri de pe corpul unei femei este coapsele.

Răspunsurile la întrebările „De ce se depozitează grăsimea pe coapse?” Și „Cum pot pierde grăsime de pe coapse?”, Veți găsi în postarea de astăzi.

De ce apare grăsimea în interiorul și în exteriorul coapsei?

Faptul este că fiziologic femeia este aranjată în așa fel încât depozitele de grăsime se acumulează în acest loc. Astfel de „rezerve” colectează adesea corpul unei femei în timpul sarcinii. După naștere, în timpul alăptării, aceste depozite ar trebui să dispară singure. Dar, în practică, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Sistemul endocrin feminin interferează cu factorii ereditari, stilul de viață și dieta. Toate acestea împreună nu permit corpului să ardă singuri grăsimi pe coapse. Ce ar trebui să fac în acest caz? Răspunsul este simplu, aplicând o abordare integrată, munca de zi cu zi este dificil să-ți atingi obiectivul, și anume coapsele frumoase și subțiri.

Cum să conduci grăsimea coapsei cu o dietă?

Pentru a fi sincer, dietele pentru arderea grăsimilor nu sunt foarte diferite de alte diete. Principiile de bază sunt aceleași: reduceți cantitatea de calorii consumate, nu beți prea mult lichid, limitați-vă la alimente grase și prăjite. Mănâncă des, dar în porții mici. Trebuie să vă limitați la făină și gem. Carnea și peștele trebuie să aibă soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și pot fi consumate numai aburite sau fierte. În ceea ce privește apa, aceasta nu trebuie să depășească 1,5-2 litri pe zi (inclusiv primele feluri de mâncare și ceaiuri). Este mai bine să preferați apele minerale. Iată un exemplu despre cum să vă organizați mâncarea în timpul zilei.

mic dejun: un ou (fiert tare sau fiert moale, neprăjit) și salată de legume fără dressing. Legumele pot lua absolut oricine.

Masa de pranz: fiecare fruct. Mere, portocale, piersici, orice vrei, dar un singur lucru.

Masa de pranz: supă de legume, o bucată de carne sau pește gătit cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 100 de grame), o bucată de pâine, un pahar de suc.

Gustare: salată de legume sau fructe fără dressing.

masa de seara: legume tocate cu garnitura. Ca garnitură puteți lua cartofi fierți, hrișcă, orez, dar porția ar trebui să fie mică.

Cum să eliminați rapid grăsimea de pe coapsă cu exerciții fizice?

O dietă pentru a obține rezultatul dorit este foarte dificilă. Prin urmare, pentru a scăpa de grăsimea coapsei, trebuie să efectuați exerciții speciale. Astfel de exerciții vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea din exteriorul coapselor și din interior.

Exercitiul 1. Stai întins în dreapta ta, cu mâna dreaptă sub cap, stânga stând în fața ta pe podea. Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Ridicați piciorul stâng la o înălțime de aproximativ 20-30 cm fără a îndoi genunchiul. Țineți această poziție timp de 5 secunde și coborâți picioarele. Repetați de 5 ori și apoi efectuați exercițiul pentru piciorul drept.

Exercițiul 2. Așezați-vă pe podea, în spatele cotierei, cu piciorul stâng sprijinit pe genunchiul drept. Îndoiți piciorul drept la genunchi până când simțiți tensiunea mușchilor spatelui coapsei stângi. Întârziați în această poziție timp de 5 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori, apoi efectuați exercițiul pentru celălalt picior.

Exercițiul 3. Stai pe patru picioare, cu genunchii ușor depărtați, cu picioarele legate. Întinde-ți fundul în timp ce „stai” pe picioare. Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la original. Repetați de 7-10 ori.

Exercițiul 4. Stai pe patru picioare, îndoi brațele de coate și sprijină-te de ele. Balansați cu piciorul drept și stâng înapoi, 10 leagăne pe picior.