• Alimentația corectă - cheia succesului
  • Sportul ajută la rezolvarea oricărei probleme
  • Doamne moderne și HLS
  • Cifra ideală: totul într-o mână

interiorul

Femeile se recuperează puternic în șolduri, este dificil să scapi de depunerile de grăsime din această parte a corpului. Așa că natura a prescris ca toate caloriile să o lase imediat acolo. În același timp, indiferent de modul în care încercați să depășiți rapid problema, doar din dietele eșuează.

Pentru a pierde și puțin mai departe și pentru a rămâne în formă, fetele trebuie să respecte trei reguli de bază. Primul - Mănâncă mai puține junk food. În al doilea rând - implicat în mod sistematic în sport. Al treilea - să ducă un stil de viață sănătos și activ. De asemenea, asigurați-vă că aveți grijă de corpul dumneavoastră.

Alimentația corectă - cheia succesului

Astăzi există atât de multe diete diferite și rețete de slăbit încât chiar și doamnele sunt orbite. Fără sare, hrișcă, orez, fructe, iaurt - toate au dezavantaje grave și se bazează pe respingerea multor produse utile. Drept urmare, nu numai că pierde în greutate, dar primește și o grămadă de boli. Gastrită, ulcere, diaree, probleme intestinale, rinichi, bulimie - aceasta este doar o mică listă cu ceea ce așteaptă frumusețile flămânde.

Prin urmare, dacă doriți să îndepărtați grăsimea din interiorul coapselor, nu stați doar pe pâine și apă. Desigur, opțiunea ideală ar fi să apelezi la un specialist. Un nutriționist vă va examina, va calcula procentul de supraponderalitate și vă va scrie meniul. Dacă problema nu este atât de evidentă, puteți selecta manual o opțiune care va prezenta toate legumele necesare din corpul uman, fructe și alte alimente.

Pentru că unele produse apar pe grăsimi

Acesta este un lucru când este timp de două luni ca un cuplu cu un prieten să mănânce un pachet de jetoane. Altele - când vă înlocuiesc micul dejun, prânzul și cina. Conținut ridicat de calorii, un număr mare de suplimente și sare - acesta nu este cel mai bun mod care afectează forma și sănătatea generală.

Din păcate, la noi, maioneza umple toate felurile de mâncare, nu doar salatele. Păcatul este să nu le turnați un sandviș cu cârnați, nu adăugați o lingură într-o supă atât de hrănitoare. Și grăsimea conținută în aceste produse, o tranziție lină la coapse, talie, obraji. Un glutamat, stabilizator și alte suplimente cresc pofta de mâncare.

Desigur, la început să renunți la această „delicatețe” este foarte dificil. Dar dacă doriți să aveți o formă normală, treceți treptat de la șaptezeci la sută la treizeci la sută de maioneză. Pe viitor, poate fi înlocuit cu sosuri de casă, care sunt pline de salate cu conținut scăzut de calorii, chiar și în restaurantele renumite. Acesta poate fi ulei de măsline cu suc de lămâie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu muștar, smântână sărată, iaurt.

Dacă întrebați persoana obișnuită care nu este implicată în producția de margarină, este puțin probabil să răspundă corect. Cel mai interesant lucru este că unii dintre locuitorii țării noastre cred că ingredientul său principal - uleiul obișnuit. Desigur, acest lucru nu este adevărat. De fapt, produsul - un amestec de grăsimi vegetale.

Dar nu vă bucurați și credeți că margarina este complet sigură. Astfel, de exemplu, o parte din uleiul de palmier nu este obținut din corpul uman. Se adaugă pentru a reduce costul procesului de producție. Dar în străinătate, acesta trece prin mai multe etape de pre-tratament. Avem aceeași preocupare pentru curățarea tuturor componentelor oamenilor mici.

Prin urmare, dacă aveți ocazia, încercați să înlocuiți margarina sau untul este de obicei răspândit. Și înainte de a cumpăra un produs, citiți întotdeauna ceea ce este scris pe pachet. Structura trebuie să includă lapte sau smântână naturală.

  • Branza procesata

Dacă doriți să îndepărtați grăsimea din interiorul coapselor, mâncați doar brânză sau brânză obișnuită. Iubitorii de brânză procesată trebuie să aibă grijă suplimentară. Problema nu constă doar în procentul ridicat de conținut de grăsimi, ci și în compoziție. Au trecut vremurile în care extrasele erau făcute din ingrediente naturale. Perioada maximă de valabilitate după aceea este de aproximativ o lună. Acum, datorită chimiei, majoritatea acestor produse pot fi depozitate timp de aproximativ șase luni.

Astăzi este dificil să găsești cârnați care se vor face doar din carne. În unele cazuri, cultivatorii adaugă numai soia necinstită. Condimente, piper, sare și stabilizatori de aromă - toate acestea sunt setea și pofta de mâncare. Drept urmare, sunteți simultan mai mult de o băutură pe ceașcă de ceai și mâncați până la patru sandvișuri în loc de unul.

În ceea ce privește conținutul de grăsime, produsele sunt de obicei mai mari de treizeci la sută. Prin urmare, nutriționiștii recomandă înlocuirea acestor produse sau pește sau pui. În cazuri extreme, faceți cârnați singuri acasă. Desigur, a mânca prea mult chiar și produse de casă este, de asemenea, imposibil.

Ciocolată, prăjituri, produse de patiserie, bomboane - toate acestea pot fi înlocuite cu alimente mai puțin bogate în calorii. Astfel, de exemplu, în loc de zahăr în ceai ar trebui să fie pus pe miere, este mai bine să mâncați produse de patiserie în loc de fructe uscate. Este puțin probabil ca iubitorii de înghețată să observe diferența dintre unt și dietă.

  • Nuci si seminte

O sută de grame de semințe tratate înseamnă până la șase sute de calorii. Desigur, dacă le mănânci cu măsură, nu se va face niciun rău. Dar să te oprești la timp și să nu mănânci întregul pachet - acestea sunt doar câteva. Același lucru este valabil și pentru nuci. Fetelor mai subțiri pe săptămână nu puteți mânca mai mult de zece lucruri de caju, fistic sau arahide nesărate.

Ce alimente ar trebui introduse în dietă

Amintiți-vă că în timpul zilei, o persoană ar trebui să consume cel puțin doi litri de lichid. Cel mai bine este dacă este o apă purificată obișnuită fără gaz. Ajută la suprimarea poftei de mâncare, accelerează metabolismul și elimină toxinele din organism. Vrei să îndepărtezi grăsimea din coapsele interioare? Apoi bea un pahar de apă minerală caldă timp de o jumătate de oră înainte de a mânca. Prin urmare, vei mânca cât ai nevoie pentru a rămâne la putere, dar nu mai mult.

  • Pui, pește, lapte

În general, ar trebui să mănânci cât mai multe proteine. Când alegeți o metodă ingredient și preparat, specificați, ușor de absorbit din alimente. De exemplu, fileurile de pește fierte sau coapte vor conține mai mulți nutrienți și mai puține calorii. Alimentele prăjite conțin nu numai grăsimi, ci și agenți cancerigeni care afectează puternic corpul uman.

Când proiectați meniul și învățați să combinați corect alimentele împreună. Puiul fiert merită să mănânci orez și somon sau macrou - cu hrișcă. Nu se va întâmpla rău dacă măcar o dată pe săptămână voi bea un milkshake de banane sau căpșuni. Vă rugăm să rețineți că, dacă excludeți din meniu restul ingredientelor care conțin carbohidrați și grăsimi, le puteți submina sănătatea.

De fiecare dată când vrei să mănânci la momentul nepotrivit, mănâncă un măr. Nu este rău pentru a satisface apetitul pepene verde, pepene galben, struguri. Iarna, cel mai bine este să cumpărați kiwi și citrice. Aceste fructe nu numai că vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea din interiorul coapselor și să vă saturați corpul cu vitamine.

  • Fructe uscate

Scăderea în greutate doamnelor poate mânca fructe uscate, metoda convențională uscată învechită - sub soare. Delicatese, în ciuda strălucirii și atracției, în cele mai multe cazuri foarte dăunătoare. Producătorii le pregătesc pentru noua tehnologie, care este mai întâi pulverizată cu o soluție chimică, apoi plasată într-un recipient special. Fă ca fructele să ajungă la starea dorită în câteva zile. Acest produs nu conține practic nimic util.

Sportul ajută la rezolvarea oricărei probleme

Din păcate, progresul industrial are un efect foarte rău asupra sănătății umane. Autobuzele, mașinile, lifturile - pe de o parte, toate acestea fac viața mai ușoară, iar pe de altă parte - duc la atrofia musculară și la apariția supraponderalității. Rețineți că cea mai mare parte a grăsimii din interiorul coapselor și feselor începe să crească după ce fata sa transplantat în transport privat. Desigur, a ajunge la cel mai apropiat magazin este mult mai rapid și mai ușor decât o plimbare de cinci minute. Dar nu vor exista beneficii pentru sănătate din aceasta.

Deci, încercați mai întâi să vă mișcați cât mai mult posibil. Cuie cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru o plimbare în parc. Pentru mușchii încordați, setați întotdeauna un ritm rapid. La final ar trebui să simțiți o ușoară oboseală plăcută la nivelul picioarelor. După ce te-ai întors acasă, îți îmbraci picioarele în bulion de mușețel și aplică pe piele cremă hrănitoare.

Chiar dacă locuiți la etajul cinci, încercați să depășiți singură această distanță. Fetelor care nu au probleme de sănătate li se recomandă să alerge și să coboare scările timp de zece minute. Deci, pantofii trebuie să fie cât mai confortabili pentru a preveni deteriorarea gleznei.

Ciclismul - o alternativă excelentă la mașină. În primul rând, nu este nevoie să stați în picioare în ore lungi de congestie. Voi conduce oricând și oriunde. Crezi că este sub demnitatea sa? În Olanda, chiar parlamentarii și oamenii de afaceri preferă un prieten cu două roți. Astfel de fonduri nu numai că permit o economie bună pe benzină, dar nu dăunează mediului.

În al doilea rând, este distractiv. Și cel mai important, la o lună după ce te-ai urcat pe bicicletă, corpul tău va începe să se schimbe. Îndepărtează grăsimea din interiorul coapselor, fesele au strâns vițeii de pompare. Cu toate acestea, dispozitivul va trebui să renunțe la sexul mai frumos, care are probleme cu sistemul cardiovascular și articulațiile.

  • Patinaj cu patine cu role

Dacă în țara noastră, rolele sunt tratate ca un tânăr amuzant, în Europa preferă din ce în ce mai mult persoanele peste categoria de vârstă. Faptul că în timpul patinării sarcina se aplică nu numai mușchilor picioarelor, ci și întregului corp. Ca urmare, îmbunătățește funcția sistemului musculo-scheletic, preia grăsime de pe coapse, genunchi, picioare interioare, are o mare perseverență. Apropo, patinele (cu role sau convenționale) - o alternativă destul de bună la mișcare.

Dacă sunteți supraponderal, asigurați-vă că cumpărați un abonament la piscină. Dacă doriți, vă puteți înregistra pentru aerobic pe apă, unde articole sportive vor fi efectuate sub supravegherea unui instructor. Nu pluteste doar pe aceasta parte a jantei. Acesta este - un set de exerciții dezvoltate de experți.

Oamenii care decid să se antreneze și aleg un rezervor sălbatic (râu, lac), unde nu există salvamari, ar trebui să fie deosebit de atenți. Nu înotați niciodată în apă rece și adâncă sau dacă doar se încălzește. În acest caz, spasmul muscular poate fi redus.

Latin, Salsa, Pole-dance, tap dance - în toate aceste zone, există o greutate dublă în partea inferioară a corpului. Nici nu trebuie să urmezi o dietă pentru a elimina grăsimile din interiorul vițeilor și picioarelor. A fi supraponderal va dispărea mult mai repede decât dacă te înregistrezi la sală.

  • Încărcați dimineața și seara

Prindându-vă propria casă, este puțin probabil să curățați mai mult de două până la trei kilograme. Dar să-l mențineți în formă merită în fiecare dimineață încărcarea elementară. Acest lucru vă va permite să vă bucurați și nu veți adormi la locul de muncă. De asemenea, dacă nu vizitați sala de gimnastică de două ori pe săptămână pentru a face o serie de exerciții pentru a aduce tonus muscular.

  • Exercițiul unu: ridicarea picioarelor

Stai întins pe partea dreaptă, sprijină-te pe cot, cealaltă mână întinsă pe capul lui. În detrimentul timpului, piciorul stâng a urcat pe seama amândurora - coboară. Faceți trei seturi de cincizeci de ori. În timpul odihnei, gleznele nu se așează pe podea și se păstrează la cincisprezece centimetri de suprafață.

  • Exercițiul doi: pisoi

Înregistrați-vă pe toate patru. Rata rapidă de creștere de patruzeci de ori piciorul drept și stâng. Partea inversă a acestuia ar trebui să se îndoaie, iar capul să urce cât mai sus posibil (în mod ideal, ar trebui să intre în contact cu vârful). Acest lucru nu numai că va arde grăsimile, dar va dezvolta și flexibilitate.

  • Exercițiul trei: tabel

Așezați picioarele la lățimea umerilor, îndoiți picioarele de genunchi, ca și cum aș fi așezat pe un scaun. Urmăriți-vă poziția - spatele trebuie să fie ținut în poziție verticală. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ cinci minute până când mușchii încep să doară. Apoi puneți palmele pe genunchi și șoldurile încep să se legene în sus și în jos. Două minute mai târziu, se sprijină pe podea și continuă să facă aceste mișcări.

În primele două sau trei luni, va fi dificil să realizezi chiar și jumătate din aceste exerciții. În viitor, puteți crește treptat sarcina. Pentru a lua poziția corectă, folosiți mai întâi un scaun obișnuit. Deci, este confortabil să stai, apoi îndepărtează-l cu grijă din puterea sa. Dacă nu vă pierdeți echilibrul după aceea, atunci veți face ceea ce trebuie.

  • Exercițiul patru: creșterea bazinului

Culcați-vă pe spate, așezați-vă picioarele lângă fese și strângeți-le mâinile. Ritmul rapid este de cincizeci de ori mai mic, iar bazinul se ridică. În pauza dintre seturi, țineți corpul deasupra timp de două minute. Repetați de trei sau patru ori, în funcție de fitness.

Doamne moderne și HLS

Renunță la obiceiurile proaste

Din păcate, doar câteva în zilele noastre duc un stil de viață sănătos. Conform statisticilor, aproape fiecare a doua femeie a încercat alcool și țigări cel puțin o dată în viață. Obiceiurile proaste pe care le dobândesc pentru frumusețe le pot afecta semnificativ corpul. Și dacă totuși vrei ca sexul mai frumos să scape de dependență, corpul începe să reacționeze puternic la lipsa nicotinei. Drept urmare, câștigi în greutate în plus și începi să te îngrași.

Pentru a reduce la minimum efectele negative și a nu se îmbunătăți, după renunțarea la țigări în această perioadă este recomandat să turnați un curs de vitamine. Nu este nevoie să cumpărați pastile scumpe pot fi cumpărate la farmacie pastilele obișnuite. Sunt disponibile pentru fiecare fată.

Îngrijire corporală

Dacă picioarele tale încep brusc să apară grase, în timp ce alte părți ale corpului sunt normale și nu se schimbă, ar trebui să te adresezi imediat medicului tău. Apropo, un examen medical complet ar trebui făcut cel puțin o dată pe an. Și, desigur, cel puțin o dată pe lună, este recomandabil să mergeți la baie sau la spa. Asigurați-vă că consultați în prealabil un specialist.

Înainte de o baie de aburi, corpul este frecat cu miere sau alcool, accelerând astfel procesul de metabolism, transpirație crescută. Drept urmare, grăsimea se topește și este literalmente prin pori. Pentru un efect mai mare, a cerut să meargă în zonele cu probleme cu o mătură.

Are o baie de saună cu aer cald uscat (până la douăzeci la sută de umiditate), care, de altfel, se reflectă cu precizie asupra corpului uman. Este recomandat să mergeți la fetele care au probleme metabolice și ale pielii. După aruncarea unui masaj pentru a scăpa de grăsimi sau celulită.

  • Scrub și Wraps

Crezi că secretul corpului poate fi atât în ​​saloanele de înfrumusețare, fie acasă. În primul caz, cosmeticienii vor folosi creme și uleiuri speciale. Instrumentele Taki promovează pierderea rapidă în greutate. Dar dacă nu puteți sau nu doriți să mergeți la spa, aceste proceduri pot fi efectuate independent.

Așadar, amestecați mai întâi lut albastru (cincizeci de grame), apă (un sfert de cană) ulei esențial (câteva picături). La final, adăugați scorțișoara obișnuită (nu mai mult de zece grame). Protejați cu condimente. Chiar și puțin prea mult, puteți arde sau aveți alergii evidente.

Acum ungeți zona problemă cu un strat subțire de nămol rezultat și apoi înfășurați toate filmele alimentare. Două ore mai târziu, clătiți bine pielea cu apă. Repetați această procedură ar trebui să fie de o zi în sus până când dispare toată grăsimea. Dacă zona tratată este grav arsă sau zgâriată, clătiți imediat instrumentul. Amorțeala nu este atât de rea.

Notă secretă poate fi făcută doar de acele fete care nu au probleme de sănătate. Dacă aveți varice sau boli vasculare, va trebui să găsiți o altă modalitate de a slăbi. În acest caz, este mai bine să încercați să pregătiți un amestec de alge marine.

Scriind pentru un masaj, asigurați-vă că verificați certificatele și diplomele care atestă calificările. Doar un profesionist care poate obține o educație este capabil să alunge grăsimea din corpul tău.