ketogenică

Mai multe despre acest subiect

Dieta ketogenică este una dintre cele mai frecvente diete în cercurile de fitness. Slăbește fără să slăbească. Se caracterizează printr-un aport ridicat de proteine ​​și un aport redus de carbohidrați și grăsimi.

În prima lună, ar trebui să mănânci mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi, adică ar trebui să reduci aportul de cartofi, orez și pâine la minimum. Mănâncă de 5-6 ori pe zi timp de 2-3 ore, dar în porții mici. În acest fel, veți putea să vă reglați nivelul zahărului din sânge.

Alimentele pentru felul principal pot fi: pește, pui, ouă, brânză, carne de vită, file. Accentuați în principal peștii, de preferință somonul. Alături de carne, ar trebui să mănânci și legume, de preferință proaspete sau înăbușite. Încercați să gătiți fără ulei. Mesele dintre cele principale pot fi fructe sau bare de proteine.

În plus față de alimente, ar trebui să luați L-carnetină, deoarece în timpul acestei diete veți suferi de deficit de carnetină. De asemenea, ar trebui să luați mai multă vitamina C și magneziu.

În timpul acestei diete, ar trebui să beți multă apă pentru a ușura funcția rinichilor. După prima lună, carbohidrații pot fi crescuți la 30 de grame pe lună. Pentru această dietă este important să vă antrenați - exerciții de cardio și forță.