Mulți oameni care doresc să se mențină în formă sau să slăbească pun singuri bariere, considerând că au nevoie de echipamente scumpe și de activitate fizică grea. Dar soluția este mult mai simplă - începeți să mergeți!

Câți pași

Pentru a arde 500 de calorii, trebuie să faci 10.000 de pași pe zi. Mersul pe jos are multe aspecte pozitive nu numai pentru forma fizică, ci și pentru sănătatea ta. Scade tensiunea arterială, scade colesterolul, reduce riscul de diabet și ajută la arderea excesului de grăsime. Puteți pierde cu ușurință 500 de calorii într-o singură zi, doar mergând. Este ușor, este gratuit și îl poți face pentru orice ocazie. Este extrem de potrivit pentru persoanele care suferă de dureri articulare.

O persoană care conduce un stil de viață tipic sedentar face în medie între 1.000 și 3.000 de pași pe zi. Cu puțin efort poți face 10 mii. 2000 de pași durează aproximativ 20 de minute. Iată ce trebuie să știți pentru a vă atinge obiectivul prețuit.

Folosiți un pedometru.

Numără numărul de pași, înregistrând fiecare mișcare a coapselor în sus și în jos. Verificați-l de mai multe ori pe zi - acest lucru vă va motiva pentru o plimbare după cină, de exemplu.

Adăugați 300 de pași în fiecare zi.

Nu începeți imediat cu 10.000 - chiar și cel mai obișnuit exercițiu începe cu o intensitate moderată și apoi crește sarcina. Adăugați 300 de pași în fiecare zi și păstrați un jurnal.

Fă din mers un obicei.

Este cel mai ușor să vă gândiți la responsabilități - să mergeți la magazin, să lucrați la pauza de prânz, să urcați scările, să plimbați câinele mai mult decât de obicei sau mai departe.

Setați o alarmă de memento.

Sunteți adesea ocupat și nu puteți lua timp liber pentru o plimbare. Setați o alarmă sau faceți câteva tururi la birou. Puteți urca scările în fiecare oră.