câți

Recent, din ce în ce mai mulți oameni se plimbă cu brățări „inteligente” sau au o aplicație de telefon care le măsoară pașii și ritmul cardiac, apoi vizualizează cu entuziasm statisticile pe dispozitivele lor mobile. Majoritatea mersului pe jos are un efect benefic asupra sănătății noastre, indiferent dacă urmează orbește moda sau o decizie conștientă. Dar câți pași trebuie să facem pentru a obține cel mai bun rezultat?

Nu există un singur răspuns la această întrebare. Multe brățări și aplicații „inteligente” au un obiectiv zilnic implicit de 10.000 de pași. Principalul motiv pentru aceasta este că în Japonia, încă din anii 1960, aceste dispozitive au fost popularizate sub numele de „manpo-kei”, ceea ce înseamnă literalmente „măsurarea a 10.000 de pași”. La acea vreme, nu au fost efectuate grămezi de cercetare pentru a determina dacă acesta a fost cel mai potrivit număr de pași. Dimpotrivă, scopul era un număr frumos, rotund, ușor de reținut. Și când ne gândim la sistemul numeric zecimal și la numărul de porunci din Vechiul Testament. 10 este o ispită.

Stil de viață Număr de pași pe zi

Foarte activ de la 12.500 în sus
Activ 10.000 -12.499
Mai degrabă activ 7500 - 9999
Activ scăzut 5000 - 7499
Stai sub 5.000

De fapt, conform stilului lor de viață - sedentar sau activ, un adult sănătos merge între 4.000 și 18.000 de pași pe zi, potrivit Pennington Biomedical Research Center. Diverși experți vă recomandă să vă urmăriți numărul obișnuit de pași și în fiecare săptămână să vă străduiți să faceți încă o mie de pași pe zi până când ajungeți la o sarcină care vă satisface.

Mersul pe jos oferă o serie de avantaje. Potrivit unui studiu de la Stanford, suntem mult mai predispuși să avem o idee grozavă în timpul unei plimbări sau la scurt timp după una decât în ​​timp ce stăm liniștiți la biroul nostru. O scurtă plimbare în fiecare zi ne poate prelungi viața cu până la 7 ani, potrivit unui studiu prezentat la un congres al Societății Europene de Cardiologie. Universitatea din Berkeley a constatat că mersul intens intens și alergarea intensă au redus riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și boli coronariene.

Pentru a obține efectul asupra mersului pe care l-ar avea un antrenament cardio moderat intens de 30 de minute, sunt necesare între 3.000 și 4.000 de pași peste distanța zilnică normală a unei persoane. Mai mult, ritmul mersului trebuie să fie de cel puțin 100 de pași pe minut, iar distanța trebuie parcursă la intervale de cel puțin 10 minute.

Dacă adăugați 10.000 de pași pe zi la mișcarea dvs. normală, puteți arde încă 2.000 până la 3.500 de calorii pe săptămână. Pentru a scăpa de 1 kg. țesut adipos, corpul dumneavoastră ar trebui să simtă un deficit caloric de aproximativ 9 mii de calorii. Deci, cu o ușoară modificare a rutinei, ați putea pierde aproximativ 1-1,5 kg pe lună. Potrivit unui număr mare de instructori de fitness, o astfel de rată de scădere în greutate exercită cel mai puțin stres asupra corpului și oferă cele mai durabile rezultate.