femeile menopauză

Care sunt beneficiile piticilor

  • Stimulează coapsele și fesele;
  • Întărește mușchii responsabili de îndoire și îndreptare a genunchiului și coapselor.
  • Se dezvoltă un sentiment de echilibru;
  • Flexibilitatea este îmbunătățită.

Și nu în ultimul rând, beneficiile aspectului estetic:

  • Pierderea în greutate la picioare și fese;
  • Modelarea și strângerea feselor și coapselor.

În plus, genuflexiunile cu bile, gantere sau alte greutăți formează un fund strâns și rotunjit. Acest tip de fese este plăcut și se potrivește atât de femei, cât și de bărbați.

Exercițiul implică 250 de mușchi. Asigurați-vă că le faceți corect, deoarece este posibil să vă răniți sau pur și simplu să nu aveți niciun efect. Pentru a le încărca corespunzător și pentru a evita rănile - încălziți-vă întotdeauna înainte de ghemuit cu greutăți.

Pentru cine sunt potrivite?

Squats sunt exerciții potrivite pentru ambele sexe. De asemenea, vârsta nu contează, atâta timp cât vă asigurați că le urmați corect și nu vă faceți rău.

Femeile sunt mai sârguincioase și mai obișnuite în a face genuflexiuni din simplul motiv că fundul este o trăsătură feminină importantă a corpului, care este întotdeauna observată. Squats sunt potrivite pentru femeile care doresc să slăbească și să strângă coapsele și fesele. Cu dieta potrivită, puteți obține rezultate remarcabile cu genuflexiuni obișnuite.

La bărbați, ghemuirea este unul dintre exercițiile importante pentru dezvoltarea mușchilor coapsei. La triatletele masculine, una dintre mișcările pe care le efectuează sunt genuflexiunile cu bile. Diferite greutăți sunt, de asemenea, utilizate în diferite categorii.

Ce tipuri de genuflexiuni există

Există multe modalități de a finaliza acest exercițiu. Alternează genuflexiunile pentru a pune presiune pe diferite grupe musculare.

Squats variază în centrul de greutate, în profunzime, în poziția picioarelor, într-un mod static sau dinamic.

Squats în multe sporturi sunt efectuate cu greutăți (barbell, haltere etc.)

Executarea corectă în câțiva pași:

  1. Ridicați-vă drept, picioarele ușor mai largi decât umerii, picioarele și genunchii ar trebui să fie în același plan.
  2. Încrucișează-ți brațele cu palmele îndreptate spre piept sau paralel cu tine.
  3. Îndoiți-vă ușor în talie pentru a evita rănirea.
  4. Cobori, flectând genunchii, încercând să-ți faci corpul un unghi de 90 de grade.
  5. Fundul trebuie să fie cât mai aproape de Pământ și îndreptarea este lentă.

Important: respirați și expirați uniform.

Avem nevoie de echipamente pentru greutăți grele

Echipamentul pentru ghemuiturile grele este obligatoriu sau cel puțin unele lucruri, cum ar fi:

Squats profesioniști folosesc, de asemenea, salopete speciale de squat. Acestea nu permit să se îndoaie spatele atunci când se ghemuit cu greutate.
Salopeta poate crește rezultatul în genuflexiuni cu zeci de kilograme.