simptome

Vitamina D este o vitamină extrem de importantă, care are efecte asupra sistemelor din corp.

Spre deosebire de alte vitamine, vitamina D funcționează ca un hormon și fiecare celulă din corp are un receptor pentru aceasta.

Corpul dumneavoastră îl produce din colesterol atunci când pielea dvs. este expusă la lumina soarelui.

Se găsește și în unele alimente, cum ar fi peștele gras și produsele lactate fortificate, deși este foarte dificil să obțineți suficient doar din dietă.

Aportul zilnic recomandat (CDI) este de obicei în jur de 400 - 800 UI, dar mulți experți spun că ar trebui să obțineți chiar mai mult decât atât.

Deficitul de vitamina D este foarte frecvent. Se estimează că aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume au niveluri scăzute de vitamina din sânge.

Potrivit unui studiu din 2011, 41,6% dintre adulții din Statele Unite au un deficit. Acest număr atinge 69,2% la latino-americani și 82,1% la afro-americani.

Iată 7 factori de risc comuni pentru deficitul de vitamine:

Piele inchisa la culoare.
Vârstă.
Supraponderalitate sau obezitate.
Aport insuficient de pește sau produse lactate.
Locație departe de ecuator, unde este puțin soare pe tot parcursul anului.
Folosiți protecție solară când ieșiți.
Reședință interioară.

Persoanele care locuiesc în apropierea ecuatorului și care se expun frecvent la soare sunt mai puțin susceptibile de a fi deficitare, deoarece pielea lor produce suficientă vitamină D pentru a satisface nevoile organismului.

Majoritatea oamenilor nu realizează că au o deficiență, deoarece simptomele sunt de obicei subtile. Este posibil să nu le recunoașteți cu ușurință, chiar dacă au un impact negativ semnificativ asupra calității vieții.

Iată 8 semne și simptome ale deficienței:

Boli frecvente sau infecții

Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei D este menținerea sistemului imunitar.

Acesta interacționează direct cu celulele care sunt responsabile pentru combaterea infecțiilor.

Dacă vă îmbolnăviți des, în special cu răceală sau gripă, nivelurile scăzute de vitamine pot fi un factor important.

Mai multe studii au arătat o legătură între deficiență și infecții respiratorii, cum ar fi răcelile, bronșita și pneumonia.

O serie de studii au constatat că administrarea suplimentelor la doze de până la 4.000 UI pe zi poate reduce riscul infecțiilor respiratorii.

Oboseală

Sentimentele de oboseală pot avea multe cauze, iar deficiența de vitamina D poate fi una dintre ele.

Studiile de caz arată că nivelurile foarte scăzute din sânge pot provoca oboseală, care are un efect negativ sever asupra calității vieții.

Într-un caz, sa constatat că o femeie care s-a plâns de oboseală cronică în timpul zilei și dureri de cap avea un nivel de vitamina D din sânge de numai 5,9 ng/ml. Acest lucru este extrem de scăzut, deoarece orice sub 20 ng/ml este considerat insuficient.

Când femeia a luat suplimentul de vitamine, nivelul ei a crescut la 39 ng/ml, iar simptomele ei au scăzut.

Dureri osoase și de spate

Vitamina D ajută la menținerea sănătății oaselor într-o varietate de moduri.

Pe de o parte, îmbunătățește absorbția calciului în corpul dumneavoastră.

Durerile osoase și durerile de spate pot fi semne ale unui nivel insuficient de vitamina din sânge.

Diverse studii au găsit o legătură între deficiență și durerea cronică de spate.

Un studiu a analizat legătura dintre nivelurile de vitamina D și durerile de spate la mai mult de 9.000 de femei adulte.

Cercetătorii au descoperit că cei cu deficite sunt mai predispuși să aibă dureri de spate, inclusiv dureri de spate severe care le limitează activitățile zilnice.

Într-un studiu controlat, persoanele cu deficiență de vitamine au fost aproape de două ori mai predispuse să experimenteze dureri de oase, picioare sau coaste, comparativ cu cele cu niveluri normale de sânge.

Depresie

Starea de spirit deprimată poate fi, de asemenea, un semn al deficitului de vitamina D.

Într-o analiză, 65% din studiile observaționale au găsit o legătură între nivelurile scăzute de vitamina din sânge și depresie.

Pe de altă parte, majoritatea studiilor controlate, care au o pondere științifică mai mare decât studiile observaționale, nu arată o legătură între cele două.

Cu toate acestea, cercetătorii care au analizat studiile au remarcat că dozele de vitamine din studiile controlate au fost adesea foarte mici.

În plus, au observat că este posibil ca unele studii să nu fi durat suficient pentru a vedea efectul administrării suplimentelor asupra dispoziției.

Unele studii controlate arată că administrarea de vitamina D persoanelor cu deficiență ajută la îmbunătățirea depresiei, inclusiv a depresiei sezoniere, care apare în lunile mai reci.

Vindecare afectată a rănilor

Vindecarea lentă a rănilor după operație sau vătămare poate fi un semn că nivelul de vitamina D este prea scăzut.

Rezultatele unui studiu cu eprubete arată că vitamina crește producția de compuși care sunt esențiali pentru formarea de piele nouă ca parte a procesului de vindecare a rănilor.

Un studiu al persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală dentară a constatat că anumite aspecte ale tratamentului au fost compromise de deficiența vitaminelor.

De asemenea, se sugerează că rolul vitaminei D în controlul inflamației și combaterea infecțiilor este important pentru un tratament adecvat.

Scăderea densității osoase

Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului și în metabolismul osos.

Multe persoane în vârstă diagnosticate cu pierderea osoasă cred că trebuie să ia mai mult calciu. Cu toate acestea, acestea pot fi, de asemenea, deficitare în vitamina D.

Densitatea minerală osoasă scăzută este un indiciu că oasele dvs. au pierdut calciu și alte minerale. Acest lucru pune adulții, în special femeile, la un risc crescut de fracturi.

Într-un studiu observațional amplu realizat pe mai mult de 1.100 de femei de vârstă mijlocie sau postmenopauză, cercetătorii au descoperit o legătură puternică între nivelurile scăzute de vitamine și densitatea minerală osoasă scăzută.

Cu toate acestea, un studiu controlat a constatat că femeile cu deficit de vitamine nu au îmbunătățit densitatea minerală osoasă atunci când au luat suplimente cu doze mari, chiar dacă nivelul lor din sânge s-a îmbunătățit.

Fără a aduce atingere acestor constatări, aportul adecvat de vitamina D și menținerea nivelurilor sanguine în limite optime pot fi o strategie bună pentru protejarea masei osoase și reducerea riscului de fracturi.

Pierderea parului

Căderea părului este adesea atribuită stresului, care este cu siguranță o cauză obișnuită.

Cu toate acestea, atunci când căderea părului este severă, aceasta poate fi rezultatul unor boli sau deficiențe de nutrienți.

Căderea părului la femei este asociată cu niveluri scăzute de vitamina D, deși până acum există foarte puține studii cu privire la aceasta.

Alopecia areata este o boală autoimună caracterizată prin căderea severă a părului din cap și din alte părți ale corpului. Este asociat cu rahitismul, o boală care provoacă oase moi la copii din cauza deficitului de vitamine.

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu alopecia areata și pot fi un factor de risc pentru dezvoltarea bolii.

Dureri musculare

Cauzele durerii musculare sunt adesea dificil de determinat.

Există unele dovezi că o deficiență a acestei vitamine poate fi o cauză potențială a durerii musculare la copii și adulți.

Un studiu a constatat că 71% dintre persoanele cu durere cronică erau deficitare.

Mai multe studii au constatat că administrarea de doze mari de suplimente de vitamina D poate reduce diferite tipuri de durere la persoanele cu deficit.

Un studiu efectuat pe 120 de copii cu deficit de vitamina D care au avut dureri în creștere a constatat că o doză de vitamina a redus evaluarea durerii cu o medie de 57%.

In concluzie

Deficitul de vitamina D este frecvent și majoritatea oamenilor nu o cunosc.

Acest lucru se datorează faptului că simptomele sunt adesea subtile și nespecifice, ceea ce înseamnă că este dificil de înțeles dacă sunt cauzate de niveluri scăzute de vitamina D sau de altceva.

Dacă credeți că ați putea fi deficitar, este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să vă măsurați nivelul sanguin.

Din fericire, deficitul de vitamina D este de obicei corectat cu ușurință.

Puteți crește expunerea la soare, puteți mânca mai multe alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras sau produsele lactate fortificate. De asemenea, puteți găsi o varietate de suplimente.