Mușchiul crește și grăsimea se topește

tialoto

Provocăm bărbații. Încercați antrenamentul 5-10-15 în acest weekend. Vă avertizăm că este foarte intens și că trebuie să fiți pregătiți pentru o încărcătură grea. Antrenamentul include 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 squats, efectuate exact în această succesiune.

Ia un cronometru și începe să faci exercițiile unul după altul cât de repede poți. Faceți ciclul în total de cinci ori.

Cu ajutorul 5-10-15 îți testezi forța și rezistența musculară. Deși antrenamentul include doar trei exerciții, pune absolut presiune pe întregul corp, susținând creșterea musculară, îmbunătățind metabolismul și accelerând pierderea în greutate.

Activitatea fizică regulată combate cancerul

Jocuri paralimpice - determinare, curaj și spirit puternic

Todd Darkin, care antrenează mulți sportivi profesioniști, efectuează un ciclu de 5-10-15 din cinci repetări pentru fenomenalele 3 minute și 45 de secunde. Nu vă faceți griji, chiar dacă aveți nevoie de două ori mai mult timp, important este să faceți exercițiile corect și să vă exercitați suficient.

5-10-15: începe antrenamentul cu cinci flotări. Când ați terminat cu ele, faceți o pauză timp de 10 secunde și începeți să faceți 10 flotări. Odihnește-te din nou și începe ghemuit de 15 ori. Amintiți-vă că trebuie să faceți exercițiile cât de repede puteți. Vă puteți odihni aproximativ o jumătate de minut între cicluri.