Lăcătușii sunt cele mai frecvente exerciții de slăbit, deoarece contribuie nu numai la reducerea excesului de greutate, ci și la îmbunătățirea stării de sănătate. De exemplu, după stagnare, circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce duce la stabilizarea inimii și a vaselor de sânge.

În acest articol vă vom spune cum să vă ghemuiți corect pentru a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil. De asemenea, atenția dvs. va fi prezentată la cel mai bun set de antrenamente acasă, cu rezultate finale aproximative.

Squats te ajută să slăbești?

După cum sa menționat mai sus, pleoapele pierd în greutate. În plus, acestea promovează o bună pompare a mușchilor picioarelor și vă întăresc voința.

Este interesant de știut:

  • Cum să faci un loc pentru coapse acasă
  • Antrenamentul bicepsului: exerciții pentru acasă și sală de gimnastică
  • Exerciții eficiente de slăbire
  • Antrenamentul picioarelor acasă și în sala de gimnastică
  • Exerciții de fitness pentru pierderea în greutate acasă - lecții foto și video
  • Exerciții pentru femei cu dilatator

Mai mult de jumătate din populația feminină consideră că picioarele lor sunt un dezavantaj major: nu sunt suficient de subțiri, nu sunt acoperite, sunt „acoperite” de celulită. Toate aceste probleme „globale”, doamnelor și domnilor, vă vor ajuta să rezolvați ședința simplă. Desigur, cu ore regulate și exerciții fizice adecvate.

Mai multe detalii despre corectitudinea exercițiilor pentru femei și bărbați vor fi discutate în paragrafele următoare. În acest caz, este o ghemuit acasă.

Cum să te ghemuiți corect pentru a pierde în greutate?

În primul rând, să ne uităm la cele mai corecte Principala tehnică a genuflexiunilor acasă:

  • lățimea umărului;
  • suportul este drept;
  • Brațele sunt încrucișate la piept sau închise în spatele capului;
  • îndoiți ușor membrele inferioare la genunchi;
  • apoi coboară treptat la inspirație, dar nu la fund;
  • la expirație, luați din nou poziția inițială.
Exercițiu eficient acasă cu gantere

În timp ce efectuați exercițiul de mai sus, încercați Tocurile lui nu ieseau din podea și genunchii nu ieșeau din linia șosetelor, Acest exercițiu este cel mai eficient pentru a efectua acasă.

Celulele de slabit de acasa necesita o concentrare speciala asupra detaliilor. În special, acest lucru se aplică implementării exercițiului pentru pierderea în greutate a coapsei. Fiecare pas și fiecare mișcare este importantă. Cu toate acestea, vom analiza mai detaliat tehnicile pentru efectuarea genuflexiunilor în paragrafele următoare.

Zgârieți cu o bară

revista

După cum știți, efectuarea de exerciții cu echipament suplimentar dă greutate suplimentară corpului, ceea ce duce la pierderea activă în greutate la picioare.

Înainte de a ne uita la tehnica de bază a realizării unui sit-bar cu o bară, să ne cunoaștem elementele de bază beneficiile acestui exercițiu pentru pierderea în greutate la domiciliu:

  • contribuie la construirea masei musculare;
  • multe celule adipoase sunt arse;
  • sunt bune prevenire a rănilor;
  • pe lângă pomparea picioarelor, întărește mușchii abdominali;
  • trageți în sus și formați o coapsă asemănătoare piersicii;
  • Uneori, flexibilitatea corpului tău crește.
  • îmbunătățește sistemul cardiovascular.

Și acum puteți merge direct tehnica de exercițiu cu bara pentru pierderea în greutate la domiciliu:

  • reglați înălțimea instalației tijei astfel încât să vă fie convenabil să efectuați exercițiul;
  • apoi puneți bara pe bara chiar sub ușă;
  • susține-ți picioarele;
  • în procesul de ghemuit tocuri ar trebui să fie amplasate strict sub umeri;
  • Picioarele ar trebui să fie ușor separate.

Când faceți acest exercițiu de slăbire acasă, ochii ar trebui să se uite la un moment dat, deoarece la cea mai mică abatere din lateral, ușa „urmează” în spatele ochilor. Ca urmare, banda nu va fi în același loc în care ar trebui, iar exercițiul va fi considerat neîmplinit.

Vă puteți permite să faceți o ghemuit profund. Spatele trebuie să fie drept, picioarele și coapsele ușor arcuite. Efectuați genuflexiuni pe respirație, la expirație - luați poziția inițială.

Cum să strângeți pielea stomacului după pierderea în greutate și naștere?

Cu gantere

Ganterele pentru scăderea în greutate acasă se efectuează după cum urmează:

  • spatele este plat;
  • lățimea umărului;
  • Strângeți o ganteră în ambele palme;
  • când este inhalat, scade încet, îndoind genunchii;
  • la expirație se ridică împreună cu inventarul din mâini.

Dacă este necesar, ganterele pot fi înlocuite cu sticle de apă din plastic.

avantaje Exercițiile de slăbire de mai sus acasă sunt următoarele:

  • mușchii picioarelor sunt întăriți;
  • se dezvoltă „cortexul” muscular;
  • întărirea tendoanelor și ligamentelor;
  • Îmbinările devin mai flexibile și mobile;
  • consumă multă energie (calorii);
  • sarcina este îndepărtată de pe coloana vertebrală;
  • îmbunătățește "pomparea" fluidului prin corp;
  • la țesuturi și organe, datorită acestui exercițiu pentru pierderea în greutate, sunt livrați nutrienții necesari.

Tehnica ghemuitului pentru bărbați

Tehnica ghemuitului pentru bărbați nu este practic diferită de tehnica ghemuitului pentru pierderea în greutate a femeilor. beneficiu acest fel exerciții de pompare a picioarelor este după cum urmează:

  • circulația sângelui crește;
  • se fac mușchii presei și ai spatelui;
  • Îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
  • Arde grăsime și construiește mușchi;
  • se dezvoltă articulațiile toracice și ale genunchiului;
  • îmbunătățește metabolismul în organism;
  • are cardioon complet;
  • rezistență sporită;
  • întărirea tendoanelor și articulațiilor;
  • efect benefic asupra potenței;
  • metabolismul se va îmbunătăți;
  • îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular;
  • când faci lecții de slăbit acasă, nu ai nevoie de echipament sportiv special.

Să trecem direct la tehnica pentru prezentarea corectă a scaunelor pentru slăbit la bărbați:

  • ridica-te;
  • lățimea umărului;
  • Intindeți stomacul și tensiunea ușoară;
  • îndoiți genunchii;
  • stați într-o respirație profundă și rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde;
  • apoi se ridică pentru a expira fără a lua opriri de pe podea.

Când faceți exercițiul de slăbire de mai sus, brațele dvs. pot fi întinse înainte sau închise în spatele capului.

Datorită genuflexiunilor, puteți arde sute de calorii. De exemplu, o sută de exerciții vă vor ajuta să scăpați de două sute de kilocalorii.

Bărbații se vor înfășura cel mai ușor în echipamente sportive. Un zăngănit sau o halteră va fi un ajutor excelent în tragerea picioarelor și întărirea mușchilor.

Zumba și modelare pentru pierderea în greutate acasă

Rezultatele pierderii în greutate

Întrebarea interesată, cât de mult poți pierde în greutate dacă ești sărac, răspundem că totul depinde de corectitudinea orelor și de regularitatea acestora.

După cum sa menționat mai sus, datorită unei sute de exerciții acasă, puteți scăpa de două sute de kilocalorii în plus. În plus, picioarele și picioarele tale vor fi subțiri și potrivite. Desigur, dacă faceți acest lucru, veți rămâne la o nutriție adecvată.

Să ne cunoaștem rezultatele pierderii în greutate prin genuflexiuni obișnuite:

durată

Cât ar trebui să fac pentru a slăbi în picioare? Pentru început, se recomandă efectuarea de 10 până la 15 ori, trei abordări. Apoi, când corpul tău se obișnuiește cu acest tip de stres fizic, poți crește treptat numărul de ore de școală acasă. Dacă sunteți un începător în această afacere, numărul maxim de zile de ședere pe zi ar trebui să ajungă la 150. Profesioniștii nu vor putea depăși această normă până la 1000.

Programul de instruire este de obicei stabilit pentru o lună. Când obțineți primele rezultate eficiente ale pierderii în greutate și ale pompării musculare, o puteți prelungi. Nu îți va fi greu acasă.