Exercițiu pentru abces și coapsă

pentru

Este posibil ca câinele de pasăre să fi dansat deodată, dar acum principala sa pretenție de faimă este că este un exercițiu de greutate ușor mai avansat pentru a întări nucleul din spate în ansamblu - zona musculară care include abdomenul, partea inferioară a spatelui, fesele și coapse.

Nu este atât de dificil de făcut după o mică practică pentru a atinge echilibrul corect .

Este ușor de făcut oriunde, atâta timp cât aveți un loc confortabil pentru a ajunge la brațe și genunchi și suficient spațiu pentru a vă extinde brațul și piciorul. Iată cum se face.

Cum să efectuați exercițiul pentru o pasăre

  1. Îngenuncheați pe podea cu mâinile bine așezate de pe umeri.
  2. Opriți-vă abdomenul și exercitați mai întâi ridicând un braț, cu genunchiul opus chiar pe podea, în timp ce echilibrați celălalt braț și genunchi. O jumătate de centimetru va funcționa până când veți avea o idee despre asta.
  3. Când sunteți gata să faceți întregul exercițiu, îndreptați brațul înainte și întindeți piciorul opus înapoi. Umerii și coapsele ar trebui să fie paralele.
  4. Țineți timp de 10 secunde, apoi reveniți la brațe și genunchi în poziția solului.
  5. Pentru început, încercați 5 repetări de brațe și genunchi alternativi, în total 10 repetări. Adăugați grupuri suplimentare de 10 exerciții la 3 din 10.
  6. Alternativ, puteți face mai multe păsări de câine cu o parte și apoi faceți un set cu cealaltă parte.

  1. Păstrați ABS-ul ocupat în timp ce schimbați laturile dacă faceți câini alternativi de păsări. Lucrați pentru a minimiza orice mișcare suplimentară în timpul schimbării greutății.

Mușchii lucrează în exerciții de păsări

Scopul principal al câinelui de pasăre este mușchiul coloanei erectile. Acest mușchi lung prelungește lungimea coloanei vertebrale, de la craniu, gât și coaste până la vertebre și talie a articulației șoldului.

Este responsabil pentru extinderea, îndoirea și rotirea coloanei vertebrale și a gâtului.

Dar acesta nu este singurul mușchi care funcționează, deoarece mișcarea include și mușchiul gluteus maximus al coapselor, care funcționează la ridicarea piciorului. Când ridicați brațul, lucrați cu mușchii trapez și deltoizii din spate și umăr.

În același timp, alți mușchi sunt implicați în stabilizarea mișcării. Acestea includ hamul de pe spatele coapsei, ceilalți mușchi gluteali, piriformii și obstructorul extern al articulației șoldului, mușchii pieptului și toracelui și tricepsul brațului superior.

Dar ce-i cu ceilalți mușchi abdominali? Funcționează ca antagoniști ai spiralei erectoarelor, astfel încât să includeți rectul abdomenului și membranele. După cum puteți vedea, mlaștina păsărilor implică o mulțime de mușchi și, deși se numește exercițiu de izolare, se întâmplă multe de la cap până la coapsă.

Variații ale exercițiului pentru câinii aviari

O versiune avansată este pasărea de câine unilaterală, care implică extinderea brațului și piciorului pe o parte a corpului. Este extrem de avansat și puțini oameni o pot realiza.