Majoritatea oamenilor respiră incorect deoarece consideră că organismul reglează doar cantitatea necesară de aer. Nu trebuie să avem probleme pentru a înțelege că respirația noastră este departe de a fi corectă.

curioase

Dacă respiri adânc o dată pe săptămână, de exemplu într-o duminică, în timpul unei plimbări, nu înseamnă că ai făcut suficient pentru sănătatea ta. În acest scop este necesar să vă aflați în aer curat în fiecare zi. Nu poate fi înlocuit cu medicamente sau masaje, băi, creme și loțiuni. Chiar și o dietă urmată cu atenție nu va ajuta la reînnoirea corpului dacă nu este însoțită de o respirație adecvată, scrie portalul zdrave.bg.

Mișcându-se în timpul respirației, diafragma acționează asupra inimii ca un fel de masaj, facilitează munca și ajută la alimentarea corpului cu sânge.

Sutienele strânse împiedică circulația sângelui și respirația liberă. Curele strânse la nivelul taliei pot duce în cele din urmă la degenerarea diafragmei.


Exerciții zilnice de respirație

Fabricate într-o fereastră deschisă sau în aer curat, ele ajută la menținerea sănătății. Respirația liberă și profundă ar trebui să fie naturală pentru corp. Exercițiile zilnice constând din 10 inhalări și 10 expirații sunt complet suficiente. Trebuie să vă relaxați mușchii în timp ce respirați.

În primele zile, încercați să respirați profund, forțând diafragma să participe la acest proces. Apoi, când nu mai trebuie să controlați conștient fiecare respirație, ar trebui să vă extindeți pieptul în același timp.

1. Așezați-vă liber, întindeți picioarele cu mâinile lângă corpul dvs. Expirați aerul din plămâni, apoi respirați cu relaxarea completă a mușchilor, inclusiv a diafragmei. Faceți acest lucru încet și calm. Numărați până la 3.

2. Expirați de două ori mai mult decât inspirați. Numărați până la 6. Înainte de a respira din nou, numărați până la 9 (pauza dintre inhalare și expirație ar trebui să fie de trei ori mai lungă decât inhalarea). Cu cât pauza este mai lungă, cu atât inhalarea este mai profundă și mai completă. Pentru a vă controla mai bine respirația, așezați ambele mâini pe abdomen. Când inspirați, veți simți cum se extinde cavitatea abdominală și când expirați - cum se micșorează.

3. Dacă doriți să faceți al doilea exercițiu mai eficient, repetați-l așezând o carte grea sau alt obiect pe abdomen. Respirați numai prin nas cu gura închisă. Scopul acestor exerciții este de a vă învăța respirația ritmică gratuită. Respirația profundă chiar întărește mușchii, îmbunătățește circulația sângelui, oferă o postură adecvată.

Aceste exerciții se pot face așezat sau în picioare, în aer curat sau chiar în timpul unei scurte pauze la serviciu.

4. Pentru răceli, exercițiile de respirație trebuie combinate cu exercițiile nazale. Închideți o nară cu degetul arătător, apoi cealaltă și inspirați din opus, ținând o sticlă de mentol sau ulei de eucalipt aproape de nas. Inspiră prin nara stângă, închide-o cu degetul mare și expiră prin dreapta și invers. Repetați exercițiul de 3 ori, inhalând uleiul și apoi de încă 3 ori fără a inhala.