Expert medical al articolului

Majoritatea nutriționiștilor consideră că orice dietă expresă, inclusiv o dietă cu fructe, nu este la fel de eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece este adesea prezentată de persoanele care sunt departe de alimentele dietetice.

fructe

Dietele promise cu fructe de 10 kg într-o săptămână - dezinformare tipică, precum și declarații despre rezultatele „uimitoare” ale altor modalități rapide de slăbit.

Greutatea corporală normală este o parte integrantă a sănătății, iar pentru a pierde în greutate atunci când sunteți supraponderal, modificările dietetice trebuie să fie, de asemenea, permanente.

[1], [2], [3], [4], [5]

Informații principale dieta fructelor

Este clar că esența dietei este utilizarea fructelor exclusiv pentru o perioadă limitată de timp. Trebuie avut în vedere faptul că opțiunile maxime pe termen lung - o dietă timp de 10 zile sau o dietă cu fructe timp de 14 zile și cea mai ușoară - timp de 3 zile sau o săptămână.

Cu toate acestea, într-o săptămână nu poți pierde 10 kg și aproximativ 3,5-4 kg, deși acesta este și un rezultat bun! Doar pentru cât timp?

După cum se spune, beneficiul dietei este că organismul este saturat de vitamine și nu primește calorii suplimentare. De fapt, dieta fructelor pentru scăderea în greutate se referă la hipocalorii. Și chiar și o simplă înlocuire a produselor coapte și a prăjiturilor cu fructe proaspete va fi extrem de utilă în lupta pentru a găsi o siluetă subțire.

În plus, nu este nevoie de rețete pentru dieta cu fructe: luați fructe proaspete și mâncați!

Dieta cu fructe timp de 3, 7, 10 zile

Regimul scurt de fructe timp de 3 zile implică utilizarea primelor zile un kilogram de mere, a doua zi - trei grepfrute și câteva pere, iar a treia - 500 g pe kilogram de fructe sau căpșuni. Deoarece puteți bea ceai verde și apă, aceasta este o dietă cu fructe și băuturi.

Poate fi o dietă de trei zile cu sucuri de fructe, activând metabolismul și astfel ajutând la arderea caloriilor. Cel mai potrivit pentru pierderea în greutate a sucului de mere și morcovi (morcovii, desigur, legume rădăcinoase, dar acest lucru crește secreția de bilă, care ajută la arderea grăsimilor și la eliminarea toxinelor din organism), precum și sucul de rodie proaspăt stors conține antioxidanți polifenoli și acid linolenic, care inhibă pofta de mâncare și stimulează metabolismul. Puteți alterna sucul de rodie cu portocala sau grapefruit, deși sucurile nu sunt la fel de utile pentru pierderea în greutate ca fructele întregi (pentru că am pierdut fibre).

În caz de probleme cu sistemul digestiv, în special în cazul unei motilități intestinale insuficiente, nu se recomandă o dietă bazată pe sucuri de fructe.

Citește și - Sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse pentru scăderea în greutate

Nu limitează cantitatea de fructe consumată în timpul zilei, dieta cu fructe timp de 7 zile și dieta cu fructe timp de 10 zile: mâncați când vă este foame și cât doriți. Rația zilnică minimă este de patru mere sau tot atâtea portocale sau un pepene verde sau o pereche de rodii. Este necesar să beți apă - până la 1,5-2 litri pe zi.

Dar dieta cu fructe timp de 14 zile ar trebui amestecată, deoarece utilizarea numai a fructelor timp de două săptămâni este considerată periculoasă pentru sănătate.

Se recomandă descărcarea fructelor o dată pe săptămână cu o dietă menită să reducă conținutul caloric total al dietei pentru o perioadă lungă de timp. De regulă, indicațiile pentru numirea unor astfel de diete sunt obezitatea și sindrom metabolic.

Dieta laptelui și fructelor

Dieta mixtă cu fructe lactate este de fapt fructe + lapte 1-2,5% grăsimi. Există dovezi că o astfel de dietă poate reduce aportul zilnic de calorii la 1000 și astfel poate pierde aproape un kilogram în decurs de o săptămână.

Iar avantajele acestei diete este că proteinele din lapte nu vă permit să pierdeți țesutul muscular și calciul întărește oasele.

Cu toate acestea, experții subliniază: laptele și fructele nu îndeplinesc toate cerințele nutriționale, deci puteți respecta această dietă nu depășește o săptămână (pentru a preveni deficiențele nutriționale, oboseala, amețelile și alte efecte secundare potențial negative).

Dieta cu fructe cu iaurt

O dietă cu fructe și acrișcă constând din iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr și fructe cu un indice glicemic scăzut este calculată pentru nu mai mult de 3-7 zile. Principalul secret al acestei diete rapide sunt proprietățile digestive ale iaurtului, bogat în proteine, culturi lactate cu probiotice și calciu.

Meniul este foarte simplu: iaurt + fructe (individual sau împreună) la micul dejun, prânz și cină. În plus, ceai verde sau mușețel și apă pe care le puteți bea fără restricții în timpul zilei.

Dacă înlocuiți iaurtul cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi, atunci va fi o dietă cu kefir-fructe.

Dieta cu brânză și fructe din vin

Conform regulilor dietetice, dieta cu fructe este una dintre numeroasele variante ale dietei de trei zile, cu o restricție a conținutului caloric al rației zilnice la 670-700 kcal.

Cantitatea de fructe nu se limitează la aceasta, dar puteți folosi brânză de vaci nu mai mult de 500 de grame pe zi. Pierderea în greutate în acest timp este posibilă pentru câteva kilograme, dar cel mai probabil veți reveni după ce ați revenit la dieta obișnuită.

[6], [7], [8]

Dieta cu ovăz și fructe

Bogate în proteine ​​și fibre solubile în apă, ovăzul sau fulgii de ovăz sunt un favorit printre produsele de slăbit, astfel încât dieta cu fulgi de ovăz este deosebit de populară.

Fibra de ovăz absoarbe apa, se umflă și se absoarbe în stomac suficient timp, astfel încât placa de fulgi de ovăz dimineața (100 g produce aproximativ 390 kcal) plus un măr sau un pahar de suc de portocale se vor satura înainte de prânz, iar pentru cină - înainte de cină.

Un alt secret al acestei diete este proteina de ovăz (17-19 g la 100 g), care joacă un rol cheie în menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge și prevenirea emisiilor de insulină care pot duce la acumularea de grăsimi.

În cele din urmă, proprietățile diuretice ale ovăzului joacă un rol în a ajuta la eliminarea excesului de lichid din corp.

Dieta cu hrișcă și fructe

Efectele benefice ale hrișcului (oferind puțin mai mult de 330 kcal la 100 g de cereale) datorită compoziției sale bogate biochimice conținând proteine, aminoacizi esențiali (în special scăderea trigliceridelor din sânge lizină), antioxidanți, vitamine, minerale, fibre. Nu există absolut gluten în hrișcă, deci este bine absorbit.

Pentru 3-5-7 zile, de două ori pe zi, există terci de hrișcă (fără ulei) și fructe și fructe de padure menționate anterior.

[9], [10], [11]

Dieta pentru ouă și fructe

Experții spun că dieta cu ouă și fructe are o anumită asemănare cu dieta pe Atkins, înlocuind cea mai mare parte a cărnii cu ouă și fructe și eliminând complet grăsimea.

Meniul, format în principal din ouă fierte și grapefruit (sau alte fructe), oferă 800 până la 1200 kcal pe zi; durata acestei diete nu este mai mare de 12 zile.

Meniu mic dejun și prânz - 1/2 grapefruit sau portocală și 2 ouă fierte; pentru cină - un grapefruit întreg, portocală sau două mere.

Dieta proteine-legume cu fructe

O dietă bogată în proteine, fructată - o dietă proteică-vegetală cu fructe - vă poate ajuta să slăbiți rapid.

Proteina are efect termic, adică. Este nevoie de multă energie pentru a o absorbi, deci crește metabolismul, crește arderea grăsimilor și menține țesutul muscular. Fructele conțin antioxidanți polifenolici care ard grăsimile.

Se recomandă să luați alimente de 5-6 ori pe zi în porții mici. Conținând nu mai mult de 30 g de proteine ​​(o bucată de pui, curcan, pește slab, ou sau brânză de vaci), fructe și legume proaspete (cu excepția cartofilor și leguminoaselor). Această dietă este potrivită pentru aproape toată lumea și poate fi respectată destul de mult timp.

Ce poate și ce nu?

Ce puteți mânca cu o dietă cu fructe? Nutriționiștii americani sunt cele mai bune fructe pe care le poți mânca atunci când încerci să slăbești sunt citricele, în special grapefruitul; animalul de companie recomandă să mănânci mere și pere. Acestea și altele oferă sfaturi bune pentru că toate aceste fructe au un indice glicemic scăzut, adică. Glucidele lor intră încet în fluxul sanguin și nu interferează cu metabolismul glucozei din organism.

În plus, în aceste fructe o cantitate mare de fibre, care ajută la îmbunătățirea digestiei. De exemplu, pectina, care conține mere și pere, este transformată în intestin într-o substanță mucoasă care stimulează peristaltismul intestinal; Potasiul și fosforul promovează curățarea rinichilor, iar fierul crește nivelul hemoglobinei din sânge.

Experții în nutriție nu ignoră piersicile, care sunt 89% apă și bogate în fibre, contribuind la reducerea foametei.

De asemenea, în lista „arderii grăsimilor” sunt incluse fructe precum pepene verde (30 de calorii la 100 g), afine (bogate în antioxidanți) și căpșuni (a căror utilizare crește producția de adiponectină și leptină - hormoni care ard grăsimile).

Ce nu puteți mânca cu o dietă cu fructe? Tot ceea ce nu se aplică fructelor, în plus, proaspăt: uscat, uscat, conservat nu este potrivit pentru această dietă. Bananele, de asemenea, nu se potrivesc - datorită conținutului lor relativ ridicat de calorii (89-95 kcal la 100 g) și a conținutului ridicat de amidon (20,7%).

Există, de asemenea, variante ale dietelor mixte (de exemplu, lapte și fructe etc.), care conform recenziilor sunt mai ușor de respectat și pot „suporta” mai mult.