Un fel de poză: Deschizător de șold, Backbend

pada

Avantaje: Extinde cele patru, coapsele și spatele. Deschide pieptul și umerii.

Porumbelul complet este un exemplu excelent de ceea ce vrem să spunem atunci când o poză este descrisă ca fiind avansată. După cum este tipic, exprimarea sa completă necesită o combinație de flexibilitate și forță în corp. Pentru a face această postură, trebuie să aveți o flexibilitate extremă în coapse, umeri și spate.

Unii oameni au această combinație în mod natural, dar majoritatea dintre ei trebuie să practice timp de mulți ani pentru a ajunge acolo.

Drumul către un porumbel plin este destul de clar. Începe cu cea mai frecventă versiune practicată, pregătind porumbei și avansând prin poza de sirenă. Există o serie de moduri diferite de a aborda poziția completă. Următoarea metodă funcționează bine pentru mulți oameni.

Instrucțiuni:

1. De la pregătirea porumbeilor, îndoiți genunchiul stâng, astfel încât picioarele să fie îndreptate spre tavan

2. Atingeți partea din față a corpului cu mâna dreaptă. Ia degetul stâng cu mâna dreaptă. Trageți degetele spre corp.

3. În timp ce țineți degetul stâng cu mâna dreaptă, atingeți mâna stângă drept în sus.

4. Îndoiți cotul stâng și atingeți spatele pentru a lua degetul stâng cu mâna stângă în timp ce cotul este ridicat.

5. Eliberați-vă mâinile cu degetele mâinii drepte.

6. Întoarceți sânii în fața uterului.

7. Atingeți mâna dreaptă în sus. Îndoiți cotul drept și atingeți spatele după degetul stâng. Cotul drept este îndreptat spre tavan.

8. Lăsați capul să revină până când talpa piciorului este aproape sau atinge vârful capului.

Sfaturi:

Dacă sunteți pregătit pentru această poziție în coapse și spate, dar nu și pe umeri, puteți folosi o curea în jurul piciorului din spate în loc să o țineți cu mâinile.

Faceți o buclă în curea și plasați-o în jurul piciorului. Țineți partea lungă a curelei cu ambele mâini și cu mâinile în jos până la picioare cât mai mult posibil.