Una dintre cele mai faimoase Culturisti naturali în lume și Doctor în științe Lane Norton, în primul său interviu cu publicul bulgar, în special pentru Bodyconstructor !

pentru

Lane Norton este cunoscut pentru abordarea sa științifică față de formare și nutriție, iar mulți ani de cercetare științifică și testare îl fac unul dintre cei mai căutați antrenori din Statele Unite. În mai puțin de 13 ani de pregătire, a reușit să devină un culturist profesionist IFPA Pro, să-și finalizeze cu succes doctoratul în Științe Alimentare/Metabolismul Proteinelor/și să obțină performanțele de invidiat în competițiile de powerlifting fără echipamente din 280 kg ghemuit, Picior de 175 kg și 317,5 kg deadlift în categoria de până la 100 kg !

1. Cum a început totul și ce te motivează să te antrenezi inițial? Cum a evoluat entuziasmul dvs. într-o ocupație principală și ulterior într-o profesie?

În copilărie, cei mai mari de la școală mi-au cauzat în mod constant probleme. În fiecare zi, când mergeam la școală, eram îngrijorat pentru că exista un grup de oameni al căror scop în viață în această etapă era să-și bată joc de mine, să mă expună colegilor mei și să-mi dea tot felul de alte dureri de cap. Așadar, în vară, după primul meu an de liceu, am decis să fac ceva în acest sens. M-am dus la bibliotecă și am început să mă uit la o serie de cărți de haltere și mi-am pregătit propriul program de antrenament folosind sacii de nisip pe care îi aveam la subsol. Nu am acordat prea multă atenție acestei activități până nu am absolvit liceul. Între timp, am jucat baseball câțiva ani, dar când am absolvit mi-am dat seama că îmi va fi dor de spiritul competițional.

Mi-a plăcut ridicarea în greutate și construirea mușchilor, așa că culturismul sa dovedit a fi următorul pas logic din viața mea. Am participat la prima mea competiție de culturism când aveam 19 ani și am câștigat categoriile pentru „novici” și „cel mai înalt” - din acel moment am fost total îndrăgostit! De-a lungul timpului, pasiunea mea pentru construirea masei musculare a devenit satisfacția realizării obiectivelor și a mersului pe calea realizării acelui lucru. Pe măsură ce progresam în anii de facultate, am devenit din ce în ce mai interesat de știința construcției musculare și a nutriției în sine. Ulterior, am decis să urmez un doctorat în Știința Alimentelor, concentrându-mă pe metabolismul proteinelor. Restul este istorie.

2. Ești cunoscut ca un puternic susținător al culturismului natural. Cum ați decis să practicați acest sport fără utilizarea dopajului? De ce are nevoie un sportiv pentru a se antrena fără „chimie” și, în același timp, pentru a progresa în mod adecvat în sporturi în care utilizarea steroizilor anabolizanți și a hormonilor de creștere este așa ceva obligatorie? Aceasta este mai mult o decizie psihologică sau pur sănătoasă?

În opinia mea, este atât sănătos, cât și justificat psihologic. Nu am o atitudine proastă față de sportivii care folosesc dopajul și nu am dreptul să-i judec. Utilizarea steroizilor anabolizanți și a hormonilor de creștere este o decizie personală, iar fumatul țigărilor este o decizie personală. Nu fumez, dar nu urăsc oamenii care o fac. Din punctul meu de vedere, îmi place să concurez și să îmi ating obiectivele - de aceea mă antrenez. Nu o fac pentru trofee sau medalii. Titlurile sunt un lucru bun, dar sunt o funcție a perseverenței cu care te antrenezi și lucrezi. Fac acest sport pentru a mă motiva să ating obiectivele pe care mi le-am propus - pentru aceasta nu am nevoie de droguri interzise. Să nu uităm că steroizii anabolizanți sunt ilegali aici, unde locuiesc și nu vreau să fiu arestat pentru deținerea și utilizarea unor astfel de substanțe.

3. Ne-ai putea spune mai multe despre modul tău unic de antrenament? Cum reușești să progresezi constant de la forță, masă și stare?

Folosesc așa-numita „Periodizare neliniară”/notă. Aceasta este o filozofie de antrenament care implică antrenamentul de forță combinat cu antrenamentul de hipertrofie, deoarece grupurile musculare sunt antrenate de două ori pe săptămână - o dată cu forță 3-5 repetări și o dată cu culturismul tipic 8-15 /. Chiar și ceea ce fac este mai simplu, astfel încât este de înțeles pentru o persoană normală care nu are cunoștințe științifice legate de metodele de instruire. Motivul pentru care a fost atât de popular în ultimul timp este că mulți oameni discută dacă repetările mai mici sau mai mari sunt mai productive pentru creșterea musculară. Acest program include ambele tipuri de abordare. Câștigarea forței permite mușchiului să lucreze pentru hipertrofie cu greutăți mai mari, ducând la un progres ciclic constant. Progresul meu constant se datorează faptului că nu mă opresc niciodată de antrenament la viteză maximă. Mă antrenez constant de 13 ani, iar în zilele noastre majoritatea oamenilor nu se pot concentra pe ceva în 13 minute și pe ceea ce a mai rămas luni sau ani. Este cu adevărat uimitor de ce sunt capabili oamenii dacă se răsfățează cu ceva pentru o perioadă lungă de viață.

4. Antrenamentul de forță și tribul de forță sunt o parte esențială a sistemului dvs. de antrenament. Care sunt cele mai bune realizări ale tale de până acum? Ai fost vreodată rănit?

Cele mai bune realizări individuale ale mele sunt 280 kg ghemuit, 175 kg picior și 317,5 kg deadlift. Toate realizate fără echipament. Primele două au fost realizate într-o cursă relativ recent, iar recordul de tracțiune provine dintr-o cursă anterioară. Din când în când am rănit ușor. Am avut o ruptură parțială a mușchilor pectorali - aceasta a fost singura gravă. Medicii au crezut că nu există nicio modalitate de a remedia problema, dar, din fericire, am dat de un chirurg foarte bun care a reușit să mă opereze bine și acum nici măcar nu este evident că am avut un traumatism acolo.

5. Sunteți unul dintre puținii sportivi care au un doctorat în știința alimentelor și mulți oameni vă consideră un guru atunci când vine vorba de metabolismul proteinelor și de cercetarea aminoacizilor cu lanț ramificat.BCAA /. În ce a constat cercetarea și dezvoltarea dvs.? Pe scurt, care sunt cele mai importante descoperiri științifice pe care le-a făcut cercetarea dvs. în legătură cu aminoacizii cu lanț ramificat și, în special, leucina?

Nu mă consider un guru. „Guru” înseamnă că știi totul și cu siguranță nu știu totul. Oricine îndrăznește să se numească așa arogant și crede că știe totul. Aș vrea să cred că sunt „informat”, dar există o serie de lucruri pe care încă nu le înțeleg când vine vorba de metabolismul proteinelor în corpul uman. Cercetările mele au demonstrat în mod clar că conținutul aminoacidului esențial ramificat în lanț leucina este factorul care determină calitatea unei surse de proteine. Cu alte cuvinte, sursele de proteine, cum ar fi zerul și ouăle, provoacă un bun stimul anabolizant în organism, în comparație cu alte surse de proteine ​​pe bază de plante, care necesită o cantitate mult mai mare de proteine ​​pentru a atinge același nivel de stimulare. Distribuția aportului de proteine ​​joacă, de asemenea, un rol cheie în optimizarea proceselor anabolice.

6. Care sunt recomandările dumneavoastră cu privire la aportul zilnic de nutrienți/proteine, carbohidrați, grăsimi/și frecvența meselor? Ce suplimente nutritive luați?

Pot scrie o carte întreagă despre aportul și distribuția nutrienților, chiar și o singură carte nu va fi suficientă pentru a acoperi totul. Este practic individual pentru toată lumea. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate fi în detrimentul alteia. Cel mai adecvat lucru este ca fiecare să experimenteze singuri pentru a ajunge la o concluzie corespunzătoare. În ceea ce privește frecvența meselor, majoritatea culturistilor/sportivilor mănâncă prea des. Obișnuiam să mănânc de 7-9 ori pe zi și mai târziu în timpul cercetărilor mele am ajuns la concluzia că o frecvență atât de mare a meselor este neproductivă. Am început să mănânc de 4-5 ori pe zi și mă simțeam mult mai bine, nu îmi era foame în mod constant, aveam mai multă energie, câștigam mai multă masă musculară slabă și eram mai relaxat. În acest moment mănânc complet așa.

7. Sunteți unul dintre puținii oameni care spun lucruri în text simplu din punct de vedere științific și abstract din opiniile și sfaturile comerciale și fără sens oferite în reviste și mai ales în săli de sport de către oameni necalificați. Care credeți că sunt cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când vine vorba de exerciții fizice și nutriție?

Totul se rezumă la munca grea și perseverență. Toată lumea ar dori să creadă că există o dietă sau o pastilă magică sau un program de antrenament care îi va face să se răcească în 12 săptămâni - toate acestea sunt o prostie! Faptul este că poți face multe lucruri greșit, dar dacă te antrenezi și mănânci greu o perioadă lungă de timp, vor exista rezultate bune. Este posibil să nu fie optime, dar vor fi bune. Arată-mi pe cineva care s-a antrenat din greu de mai bine de 10 ani și arată prost. Cred că va fi dificil să găsești unul. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu au perseverența și voința de a rămâne la ceva și de a rămâne concentrat atât de mult timp - găsesc tot felul de scuze și, prin urmare, nu reușesc.

8. Spune-ne cum merge viața ta de zi cu zi?

Lucrez de acasă, așa că rămân treaz noaptea târziu, dar în general este așa:

9-10 dimineața: Mă trezesc, iau micul dejun, fac un duș și sunt gata

10: 00-15: 00: Răspund la e-mailuri, mesaje, fac programe de antrenament, interviuri și câteva teme

15:00 - 17:00: Mănânc și mă pregătesc pentru antrenament, schimbând corespondența cu clienții mei

17:30 - 20:00: Mă duc la sală, mă antrenez și mă întorc

8-10 pm: Luam cina și merg cu soția mea afară cu câinii noștri

22:00 - 01:00: Răspund la mesaje și îmi sfătuiesc clienții cu privire la formare și nutriție

1: 00-1: 30 dimineața: Mănânc și mă culc

9. Spuneți-ne mai multe despre munca dvs. ca antrenor personal/consultant și autor al mai multor articole din „Dezvoltare musculară” și „Bodybuilding.com”. Cum vă pot contacta oamenii? Sunteți pe cale să lansați noul DVD Reîncărcat, ce putem vedea în el?

În acest moment sunt complet ocupat cu clienții și nu-mi pot permite mai mulți oameni. Încerc să mă ocup în principal de oameni foarte motivați. Voi promova noul film de antrenament Reloaded, care are recenzii și mai bune decât vechiul/Unleashed /. Oamenii mă pot contacta la adresa [email protected] sau prin intermediul site-ului meu personal www.biolayne.com. Dacă sunteți interesat de o consultație, vă rugăm să trimiteți o solicitare cu cel puțin o lună în avans pentru a vă asigura că pot rezerva un timp potrivit.

10. Care sunt planurile tale de viitor pentru culturism și powerlifting?

În acest moment, obiectivul meu în ceea ce privește powerlifting-ul este să depășesc marca de 770 kg. Ulterior, vreau să ating un nivel de 816 kg, dar știu că îmi vor dura câțiva ani. În culturism, nu știu când voi concura din nou, dar intenționez să fiu în top 3 la fiecare competiție, inclusiv la Campionatul Mondial de Culturism Natural.

Lane, îți mulțumesc foarte mult pentru acest interviu, a fost o mare plăcere și o încercare de a vorbi cu tine, mai ales pentru că ai devenit un model pentru un număr de tineri care doresc să se antreneze în mod natural. Mă bucur că am avut ocazia să vă facem primul interviu pentru fanii bulgari, deoarece la noi în țară numărul sporturilor de forță de antrenament este extrem de mare. Motivația și progresul dvs. dau oamenilor speranța că un corp muscular prea dezvoltat este realizabil fără utilizarea drogurilor ilicite. Continuă munca bună cu instruirea și cercetarea. Vă doresc succes!

Tseco Karkalanov, BodyConstructor