Publicat pe 07.03.2015 16:08:39
Categorii Nutriție

testosteron

Când vine vorba de construire masa musculara pura, arderea grăsimilor, creșterea energiei și a dorinței sexuale - răspunsul este TESTOSTERONE . Din fericire, testosteronul este produs în mod natural de organism atât de bărbați, cât și de femei. Deși bărbații produc mult mai mult testosteron decât femeile, este vital pentru ambele sexe. Nivelurile sănătoase de testosteron liber sunt asociate cu creșterea masei musculare slabe, pierderea în greutate, un sistem imunitar puternic, niveluri ridicate de energie, activitate fizică, sănătate bună a inimii, tensiune arterială normală și activitate sexuală.


Toate acestea sună destul de bine, dar marea întrebare este cum să producem mai mult testosteron. Este ușor în teorie, dar nu practic. Pentru a crește în mod natural nivelul de testosteron, trebuie mai întâi să vă asigurați că dieta, somnul și exercițiile fizice sunt echilibrate corespunzător.


Alimente care cresc producția naturală de testosteron
O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială atunci când vine vorba de producția crescută de testosteron. Trebuie să mâncați suficiente alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, pâine integrală și cartofi dulci. De asemenea, este bine să obțineți grăsimi saturate și nesaturate, precum și colesterol. Așa este - colesterolul. Amintiți-vă că consumul de colesterol din dietă este cu totul diferit de cel din sânge. Sursele bune sunt alimentele precum stridiile și ouăle. Credeți sau nu, colesterolul este un element constitutiv al tuturor hormonilor sexuali, inclusiv testosteronul, și fără acesta corpul dumneavoastră nu poate produce testosteron. Nu în ultimul rând, nu uitați să mâncați o mulțime de proteine ​​din carne pură, pește și lapte. Dacă sunteți vegetarian puteți obține unul proteină de fasole neagră, orez sălbatic și brun și fructe și legume bogate în proteine, cum ar fi avocado, fructe de goji, semințe de cânepă și chia.


Superalimente care mențin nivelurile normale de testosteron:


Stridii: sunt bogate în zinc și proteină și au fost folosite de secole pentru a menține funcția sexuală.


Ouă: ouăle sunt o sursă bogată de grăsimi utile, colesterol și albumină cu valoare biologică ridicată și conținut ridicat de proteine.


Ficatul: o sursă naturală de glutamina și grăsimi utile. Încercați pateul de ficat întins pe biscuiți integrali, brânză albastră și un pahar de vin roșu.


Usturoi : bogat în alicină și dovedit că îmbunătățește aportul de sânge. Scade nivelul colesterolului rău în mod natural, ceea ce înseamnă mai mult colesterol bun pentru o producție mai mare de testosteron.


Ciocolata: cunoscută de secole ca afrodiziac, chiar și aroma ei te poate provoca.


Broccoli și varză: ambele conțin indol-3-carbinol - un nutrient despre care s-a demonstrat că scade nivelul de estrogen și, la rândul său, crește nivelul de testosteron.


Avocado: mare vitamina B6 , Acidul folic și grăsimile monosaturate cresc testosteronul de multe ori.


Migdale: sunt o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să construiască o masă musculară slabă.


Vițel: este bogat în aminoacizi, creatina și grăsimi saturate, care stimulează producția naturală de testosteron.


Lapte: bogat în grăsimi utile, cazeină, proteine ​​din zer și tot ce este necesar pentru creșterea nivelului de testosteron.