dorită

Puțini reușesc să atingă cifra dorită și să o mențină după ce au terminat dieta și au trecut la dieta lor obișnuită. Iată cum să slăbești sănătos și să menții rezultatele.

Cifra dorită

Pierdut în „marea” dietelor

Știți câte diete pentru slăbit există în lume? Conform datelor din diverse surse - aproximativ 200-250. Cu toate acestea, în ciuda varietății imense de metode de a alege să slăbească, epidemia de supraponderalitate crește în întreaga lume. Acest lucru înseamnă că majoritatea dietelor fie nu funcționează, fie nu iau în considerare caracteristicile importante ale metabolismului din organism, spun oamenii de știință.

Luați, de exemplu, dietele asociate cu restricții stricte privind cantitatea și conținutul caloric al alimentelor - aceasta este o lumânare aprinsă la ambele capete. Pe de o parte, nu se poate tolera senzația de foame mult timp. Toate funcțiile fizice și mentale sunt întrerupte, ca urmare a faptului că corpul începe să caute rezerve și încearcă să acumuleze altele. O altă opțiune este monodieta, care consumă fie doar legume, fie carne, sau produse lactate. Problema cu acestea este că sunt furnizați sau nu toți nutrienții, oligoelementele și vitaminele necesare. Sau există un exces de unele dintre ele - bacteriile lactice, să zicem, dacă sunteți pe o monodietă lactată.

Puteți pierde în greutate cu o astfel de dietă, dar cu efecte secundare neplăcute, cum ar fi unghiile fragile, anemia, flatulența. Dietele lipsite de grăsimi provoacă o lipsă de vitamine liposolubile în organism. Și cu o lipsă prelungită de alimente grase, permeabilitatea membranelor celulare este afectată și apare umflarea. Dietele cu proteine ​​ajută la pierderea în greutate, dar corpul saturat de proteine ​​suferă de tulburări în multe organe, în special ficatul și rinichii.

Zilele de descărcare în dietele dietetice oferite sunt refuzate ca fiind lipsite de sens de mulți specialiști. S-a dovedit că efectul pierderii în greutate se manifestă cel mai devreme după trei zile de dietă. Doar o zi de apă sau fructe, de exemplu, nu aduce altceva decât chin în corpul nostru.

Cifra dorită - mâncare proastă și bună

În căutarea dietei „aurii”

Nu toți nutriționiștii care se respectă măcar menționează cuvântul „dietă”! Potrivit acestora, este asociat cu autolimitarea și provoacă senzații inconștient neplăcute atât la nutriționiști, cât și la candidații la pierderea în greutate. Pentru că acolo unde există restricții, există posibilitatea eliberatoare de a fi încălcat. Practica arată că, dacă o persoană este pusă pe o dietă pentru o lungă perioadă de timp, foamea o învinge și renunță. El începe să se înghesuie nelimitat și fără discriminare cu orice, fie că este sănătos sau dăunător.

Experții sunt convinși că nu ar trebui să ne limităm la limitele stricte ale dietelor restrictive, ci să ne regândim dieta. Înlocuiți treptat produsele dăunătoare cu calorii utile - cu porțiuni calorice mai mici, mari - cu altele mai mici. Este suficient să folosim farfurii mai mici și vom turna mai puțină mâncare. Astfel, fără a compromite diversitatea meniului nostru, putem reduce la jumătate aportul zilnic de calorii. Cu toate acestea, principala condiție este menținerea acestei diete timp de cel puțin un an.

Cifra dorită - porțiunea perfectă

De ce ar trebui să urmăm o dietă cel puțin un an întreg?

Oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga au efectuat un experiment în care au hrănit participanții la studiu cu shake-uri proteice și supe pentru o perioadă de opt săptămâni. Adică le-au pus pe o monodietă proteică. În acest timp, fiecare dintre voluntari a pierdut în medie 12 kg. Următoarea etapă a fost o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu o restricție de carbohidrați rapizi (zahăr, pâine albă, cofetărie, fructe bogate în calorii), grăsimi animale și produse cu conținut ridicat de energie. În această perioadă (programată pentru un timp nelimitat) a măsurat concentrația hormonilor foamei (grelină, galanină și somatostatină) în sângele subiecților. S-a dovedit că abia după un an nivelul hormonilor menționați, reglând senzația de foame, și-a atins valorile minime și nu a mai scăzut. De asemenea, la sfârșitul perioadei de un an, cea mai mare cantitate de hormon responsabil de senzația de sațietate - leptina, măsurată pe parcursul întregului experiment, a început să fie eliberată după masă.

Cei dintre participanții care au reușit să adere la dieta propusă timp de 12 luni, au menținut rezultatele pierderii în greutate în viitor. Oamenii de știință au continuat să le monitorizeze efectuând anchete periodice. La ei, voluntarii au observat că senzația lor de foame a scăzut treptat, ceea ce nu i-a deranjat semnificativ în timpul experimentului. Concluzia a fost că, dacă vrei să slăbești, trebuie să o faci încet. Fără restricții stricte, fără a te lupta cu postul și cel mai important - pentru a obține plăcere și satisfacție din dieta ta.

Cifra dorită - pas cu pas

Pas cu pas spre succes

Eliminați treptat produsele nocive din dietă (bogate în carbohidrați digerabili precum cofetăria și băuturile carbogazoase îndulcite). Reduceți aportul de grăsimi animale și creșteți legumele. Nu uitați de mișcare și activitate fizică și cel mai important - respectați acest regim timp de cel puțin 12 luni, scrie Journal for Women.

Calorii „lichide” - cele mai insidioase

Mulți oameni nici măcar nu cred că unele băuturi carbogazoase conțin o mulțime de calorii. În 500 ml de cafea latte - 260 kcal, și cu 1 cocktail „Margarita” beți până la 500 kcal. Faptul este că așa-numitul Băuturile carbogazoase dietetice cu îndulcitori artificiali sunt, de asemenea, o sursă de câștig de kilograme în plus. Gustul dulce este perceput de creier ca un semnal pentru a trezi apetitul, explică experții.