Adăugați o notă de aromă în timp ce urmați planul

dieta

Indiferent dacă urmezi o dietă sau nu, condimentele pot produce adesea mâncare. Acestea oferă un gust de gust care poate ridica chiar și cele mai simple alimente, oferind în același timp o senzație bogată de gură care lipsește adesea în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Mirosul a fost unul dintre aspectele pe care creatorii dietei South Beach s-au concentrat asupra dezvoltării planului lor de slăbire. Condimentele oferă o pânză de gust și vă pot ajuta să evitați senzația de lipsă care se poate dezvolta la începerea unei diete.

Înlocuind gustul cu caloriile, vă puteți bucura de mâncare și vă puteți simți mai bine cu dvs. respectând regulile planului.

Obiectivele dietei South Beach

Dieta South Beach nu este un plan rapid de slăbire, ci mai degrabă un program de viață structurat, conturat în trei pași principali:

  • Faza 1 se desfășoară timp de două săptămâni și interzice consumul de cereale, amidon, alcool și zahăr (inclusiv fructe și sucuri de fructe). Faza de dietă este concepută pentru a declanșa pierderea inițială în greutate, în timp ce stinge pofta de zahăr și carbohidrați.
  • Faza 2 este faza în care slăbești treptat până când îți atingi obiectivul ideal. Accentuează pierderea în greutate lentă și constantă. În această fază, se introduce o gamă mai largă de alimente, subliniind în mod clar cât de mult puteți mânca și în ce măsură.
  • Faza 3 este o fază de întreținere în care vă mențineți greutatea ideală prin consolidarea practicilor pe care le-ați învățat în faza 2. Accentul este pus pe stilul de viață de învățare, nu pe controlul greutății.

Condimente acceptabile în dieta South Beach

În ceea ce privește condimentele, le puteți adăuga la orice masă în fiecare fază, dacă acestea sunt mai mici de 35 de calorii și trei grame de carbohidrați pe porție.

Lista condimentelor din South Beach Diet este aproape în conformitate cu alte planuri cu conținut scăzut de carbohidrați .

Principalele non-nas sunt zaharurile ascunse și carbohidrații. Acest lucru necesită să citiți cu atenție etichetele ingredientelor atunci când faceți cumpărături.

Printre condimentele din dieta South Beach "faceți" lista:

  • Muștar (cu excepția muștarului îndulcit)
  • Oțet de cidru și vin
  • Oțet balsamic cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Oțet de vin cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Sos dulce cu carbohidrați săraci
  • Ulei de măsline și alte uleiuri sănătoase
  • Cele mai multe sosuri calde îmbuteliate
  • Cele mai multe salsa (verificați dacă ați adăugat zahăr)
  • Sos de soia cu conținut scăzut de sodiu sau tamari
  • Maioneză (fabricată din grăsimi monoinsaturate, nu polinesaturate)
  • Pansament dulce fără zahăr
  • Gemuri și conserve cu conținut scăzut de carbohidrați
  • capere
  • hrean
  • Pesto
  • Ierburi și condimente (evita condimentele cu zahăr)
  • Suc de lămâie sau suc de lămâie
  • Vanilie, lămâie și alte extracte
  • Bulion sau bulion
  • Ketchup cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Cocktailuri de mărar

Condimente de evitat pe dieta South Beach

Fără ketchup? Din păcate, acest condiment bogat în zahăr se află pe lista „nu” a dietei South Beach. În plus, va trebui probabil să treceți la orice condimente pe bază de roșii, precum și la cele mai bine pregătite sosuri asiatice, în care zahărul este aproape inevitabil inclus.

Top 10 condimente de evitat pe dieta South Beach includ:

  • Ketchup regulat
  • Sos de roșii chili
  • Sos de cocktail (cu excepția cazului în care conține zahăr)
  • Pansamente pentru salată cu zahăr
  • Sos tartar
  • Prune asiatice, sos dulce și acru, sos de stridii și sos tery
  • Sos de friptură
  • Sos pentru grătar
  • Gemuri, jeleuri, conserve
  • Chutneys

În cele din urmă, când gătești, unul dintre trucurile care ajută la depășirea dorinței de unt este înlocuirea untului cu un spray „Nu-mi vine să cred că nu este unt”. Acest lucru nu numai că limitează aportul, dar oferă și un plus de aromă pop atunci când gătiți carne slabă, carne de pasăre sau fructe de mare.