sunt

Majoritatea adulților necesită cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Cerințele privind somnul variază de la o persoană la alta și depind, de asemenea, de vârsta unei persoane. De exemplu, bebelușii au nevoie de aproximativ două ori mai mult somn decât adulții.

Cu toate acestea, timpul în care o persoană poate supraviețui fără somn rămâne neclar. Cel mai faimos experiment de somn a fost realizat în 1964, când un student din California, pe nume Randy Gardner, a reușit să rămână treaz 264 de ore. Spre sfârșitul celor 11 zile, Gardner a devenit paranoic și chiar a început să halucineze. Cu toate acestea, sa raportat că se recuperează fără efecte fizice sau psihologice pe termen lung.

De cât somn are nevoie o persoană? Cât poate dura o persoană fără somn? Cum se îmbunătățește igiena somnului?

Privarea de somn apare atunci când o persoană doarme mai puțin decât are nevoie corpul său. Efectele privării de somn pot varia, de asemenea, de la persoană la persoană. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn decât adulții, deoarece creierul și corpul lor se dezvoltă și se dezvoltă în continuare. Astfel, efectele privării de somn la copii pot fi uneori mai severe sau mai durabile.

Simptomele frecvente ale privării de somn la adulți pot include:

  • oboseală și somnolență în timpul zilei
  • dificultăți de concentrare, vigilență și memorie
  • coordonare redusă
  • iritabilitate
  • apetit crescut
  • modificări ale dispoziției

Privarea de somn regulată sau cronică poate crește, de asemenea, riscul unei persoane de a suferi mai multe afecțiuni de sănătate inclusiv obezitatea, diabetul și bolile de inimă.

Ne poate ucide privarea de somn?

Privarea de somn poate fi fatală în anumite circumstanțe. De exemplu, privarea de somn poate crește riscul de accidente periculoase. Potrivit Administrației Naționale pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi, în 2015, poliția americană a raportat 90.000 de accidente de autovehicule care implică șoferi lipsiți de somn. De asemenea, au raportat că conducerea somnoroasă a dus la 795 de vieți în 2017. O tulburare de somn incredibil de rară numită insomnie familială fatală poate duce, de asemenea, la moarte. Aceasta este o afecțiune moștenită care rezultă dintr-o mutație a genei proteinei prionice. Gena mutantă produce prioni pliați necorespunzător care se acumulează în talamus, care face parte din creierul care reglează somnul.

Simptomele la vârsta mijlocie includ:

  • insomnie ușoară, care se agravează progresiv
  • pierdere în greutate
  • Lipsa poftei de mâncare
  • modificări ale temperaturii corpului
  • demență care progresează rapid

În prezent, nu există niciun tratament și moartea apare de obicei în decurs de 12-18 luni de la apariția simptomelor pentru prima dată.

24 de ore de insomnie

O persoană poate avea probleme de coordonare și memorie după 24 de ore fără somn. Majoritatea oamenilor vor începe să experimenteze efectele privării de somn în doar 24 de ore. Cercetările susțin că a rămâne treaz cel puțin 24 de ore este comparabil cu un conținut de alcool din sânge de 0,10%. Efectele insomniei timp de 24 de ore pot include:

  • somnolenţă
  • iritabilitate
  • dificultăți de concentrare și de amintire
  • coordonare redusă
  • judecata afectată
  • probleme de memorie pe termen scurt
  • niveluri ridicate de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina
  • niveluri ridicate de zahăr din sânge
  • risc mai mare de accidente
  • tulpina musculară

Multe dintre aceste efecte apar deoarece creierul încearcă să conserve energia intrând într-o stare pe care medicii o numesc „somn local”. În timpul „somnului local”, corpul închide temporar neuronii în unele regiuni ale creierului, dar nu și în altele. Persoanele care au căzut într-un somn local pot părea complet treaz, dar capacitatea lor de a îndeplini sarcini complexe va fi mult redusă.

Privarea de somn perturbă și ciclul natural de somn-veghe, care afectează hormonii care reglează:

  • creştere
  • apetit
  • metabolism
  • stres
  • sistem imunitar

48 de ore de insomnie

Efectele privării de somn cresc cu cât o persoană rămâne trează. După 48 de ore de insomnie, munca cognitivă a unei persoane se va deteriora și va deveni foarte obosită. În acest moment, creierul va începe să intre în perioade scurte de inconștiență completă, cunoscută și sub numele de microsleep. Microsleep apare involuntar și poate dura câteva secunde.

72 de ore de insomnie

După 72 de ore fără somn, simptomele privării și oboselii se vor intensifica și mai mult. A merge 3 zile fără somn va avea efecte profunde asupra dispoziției și memoriei unei persoane. Într-un studiu din 2015, doi astronauți au avut o funcție cognitivă afectată, au crescut ritmul cardiac și au scăzut emoțiile pozitive după ce au stat treaz 72 de ore. Unele efecte ale stării de veghe 72 de ore includ:

  • oboseală extremă
  • dificultate în multitasking
  • probleme severe de concentrare și memorie
  • paranoia
  • Stare Depresivă
  • comunicare dificilă cu ceilalți

Efectele pe termen scurt ale privării de somn

Privarea de somn poate avea mai multe consecințe asupra sănătății care se vor diminua odată ce o persoană va dormi suficient. Efectele pe termen scurt ale lipsei de somn pot include:

  • somnolenţă
  • vigilență redusă
  • concentratie redusa
  • judecata afectată
  • probleme de memorie pe termen scurt
  • stres
  • risc mai mare de accidente

Efectele pe termen lung ale privării de somn

Privarea de somn extremă poate provoca anxietate și depresie. Insomnia cronică poate avea efecte de durată asupra sănătății unei persoane. Acestea pot include un risc crescut de:

  • tensiune arterială crescută
  • plenitudine excesivă
  • Diabet
  • boala de inima
  • anxietate sau depresie

Insomnia cronică poate crește riscul de boli cardiovasculare, obezitate și diabet. Poate avea, de asemenea, efecte semnificative pe termen lung la copii, inclusiv:

  • performanțe academice slabe
  • probleme de înțeles cu alții
  • risc mai mare de a participa la un comportament periculos și antisocial
  • probleme cu creșterea și dezvoltarea fizică

Sfaturi generale pentru igiena somnului

Când vine vorba de somn, calitatea contează la fel de mult ca și cantitatea. Practicarea unei bune igiene a somnului poate promova un somn de calitate mai bună. Vă puteți îmbunătăți igiena somnului luând anumite acțiuni care pot duce la îmbunătățirea calității somnului și a vigilenței zilnice.

Sfaturile privind igiena somnului includ:

  • menținerea unui program de somn consistent prin culcare și trezirea în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend
  • scoaterea dispozitivelor electronice, cum ar fi smartphone-urile, computerele și televizoarele, din dormitor
  • menținând dormitorul întunecat și la o temperatură confortabilă
  • evita stimulentele precum cofeina și nicotina la culcare
  • înainte de culcare făcând o baie caldă, citind o carte sau făcând exerciții relaxante
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar evitați activitatea fizică viguroasă chiar înainte de culcare
  • evita să mănânci înainte de culcare
  • limitați puiul de somn în timpul zilei la mai puțin de 20 de minute

Lipsa de 1 sau 2 ore de somn poate să nu pară prea mult, dar poate afecta negativ starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea sa de a face față sarcinilor complexe. Practicarea unei bune igiene a somnului poate promova o calitate mai bună a somnului.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.