Pierderea în greutate este un subiect distractiv. Ideea de a mânca mai puțin este simplă, dar ne dorim satisfacție imediată și tindem să facem lucrurile prea complicate, situație care nu duce la pierderea eficientă a grăsimilor. Puteți obține tot felul de informații despre cum să obțineți informații de pe internet, reviste și social media. Nu există nicio îndoială că există întotdeauna cineva care încearcă să vă ofere o modalitate rapidă și ușoară de a pierde acele kilograme în plus. Nu vă mirați dacă veniți cu un plan fals care calculează rata metabolică a strămoșilor în timp ce mâncați pentru un grup de sânge sau un model similar. Există un motiv pentru care oamenii se întorc în mod repetat la programe de pierdere rapidă, la pastile de slăbit și la benzile de alergat zile întregi. Aceste metode vor funcționa o perioadă până când vor funcționa. Nutriționiștii noi și cu experiență trebuie să se mențină la elementele de bază pentru a-și atinge obiectivele de slăbire.

Dr. Bill Campbell, CSCS, FISSN, este profesor de științe auto la Universitatea din Florida de Sud. Aici el explică cele trei strategii importante pentru succesul pe termen lung pentru pierderea în greutate.

. 1

Scopul este de a pierde aproximativ 0,7-1% din greutatea corporală pe săptămână. Campbell se folosește ca exemplu: cu 200 de lire sterline vrea să slăbească 1,7 până la 2 lire sterline pe săptămână. Un preț poate veni mai repede decât atât.

„Ei bine, poate părea lent, dar cu cât pierderea în greutate este mai lentă, cu atât mai bine”, spune Campbell. „Dacă încalci această strategie, corpul tău poate pierde masa musculară, împreună cu grăsimea, și vrem să evităm acest lucru”.

realizează

Campbell indică „Cel mai mare ratat” ca un exemplu de ceea ce nu trebuie făcut: diete extreme și exerciții fizice extreme. Urmărirea concurenților care au slăbit mult în acest reality show a arătat că au recâștigat aproape totul. De asemenea, au avut probleme cu metabolismul suprimat - chiar și ani mai târziu.

Încă nu sunteți convins că drumul este lent? Un studiu din Norvegia a luat două grupuri dintre cei mai buni sportivi care doreau să slăbească rapid și unul care dorea să slăbească mai încet. [1]

Campbell spune, "Ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași greutate, dar interesant, grupul de slăbire lentă a câștigat de fapt două kilograme de mușchi, în timp ce grupul de slăbire rapidă nu a construit mușchi." Nu tăiați caloriile din proteine

Nu există niciun secret pentru dietă - trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. Campbell vrea să se asigure că vă reduceți caloriile din carbohidrați și grăsimi, nu din proteine. „Vreau să obțin aproximativ un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în timpul unei diete”, spune el. "Dacă ești capabil să-ți crești proteinele în timpul dietei, corpul tău poate câștiga cât mai multă masă musculară posibil." În unele cazuri, puteți chiar crește creșterea musculară, menținându-vă proteinele bogate. Acest lucru previne, de asemenea, suprimarea metabolismului datorită aportului caloric mai redus. Creșterea proteinelor ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2019/march/issn-bill-campbell-lasting-weight-loss-listicle-2-35bridge35.jpg ”data-src =” https: //www.bodybuilding.com/images/2019/march/issn-bill-campbell-lasting-weight-loss-listicle-2-700xh.jpg ”/>

Cu toate acestea, nu doriți să uitați provocarea mentală asociată cu o dietă solidă - creierul și corpul dvs. vor simți efectele consumului mai puțin. Proteinele pot ajuta, de asemenea, în acest domeniu, simțindu-vă sătul.

"Dacă ți-e foame mereu, nu ești fericit și ești mai probabil să încetezi să mai faci dietă și să nu reușești", a spus Campbell. "Dar, dacă vă creșteți proteinele, vă veți simți mai plini și probabil veți rămâne la această dietă mai mult timp, ceea ce va duce la un succes pe termen lung în pierderea în greutate."

. 3 Haltere

Este posibil să nu fie nevoie să vorbiți despre ridicarea în greutate, dar dacă urmează o dietă și o energie, intrarea în sala de sport devine din ce în ce mai dificilă. Campbell subliniază importanța continuării ridicării greutăților la o dietă. Definiția mușchiului depinde de aceasta. „Când tai calorii, corpul tău vrea să descompună grăsimile și chiar mușchii”, spune el. „Când ridicați în mod constant greutăți în timp ce urmați o dietă, vă oferiți corpului un tampon împotriva tuturor celorlalte semnale și mesaje pe care mușchii vor să le distrugă”.

Campbell recomandă trei antrenamente complete pe săptămână, suficiente pentru a combate prăbușirea mușchilor greu de câștigat. Patru sau chiar cinci zile la sală vor fi și mai bune - dacă poți.