Pentru mai multă sănătate și frumusețe

aportul carbohidrați

Consumul de glucide este important pentru sănătatea și figura noastră, dar nu mai puțin important este aspectul lor. Când încercăm să slăbim, de multe ori nu acordăm atenție tipurilor de carbohidrați care alcătuiesc meniul nostru. De exemplu, este bine să înlocuim orezul alb cu cartofi maro, negru sau roșu, obișnuiți, cu dulciuri, dar și să reducem cantitatea pe care o mâncăm din ei. Minimizează bananele.

Dacă vă întrebați cum să limitați consumul de carbohidrați și să îmbunătățiți procesul, consultați acești 10 pași simpli.

1. Excludeți din meniu băuturile carbogazoase și îndulcite. Au o mulțime de carbohidrați, zaharuri și cresc riscul de rezistență la insulină, diabet de tip 2 și obezitate.

Galerie

2. Reduceți aportul de pâine. Pâinea este, de asemenea, un tip de carbohidrați, chiar dacă nu este făcută cu făină albă. Deși pâinea integrală conține vitamine și minerale, există multe alte alimente care furnizează aceiași nutrienți, dar conțin mai puțini carbohidrați, cum ar fi legumele, nucile și semințele.

3. Renunță la sucurile de fructe. Spre deosebire de fructele întregi pe care le consumăm, sucurile conțin mult zahăr și aproape nu au fibre dietetice. Dacă totuși doriți să faceți fructe proaspete, lăsați să predomine citricele în ele, deoarece acestea ajută la arderea caloriilor.

Galerie

8 fotografii

4. Alegeți gustări între mesele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cui nu-i plac chipsurile, covrigii, biscuiții. Din păcate, acest tip de carbohidrați nu aduce beneficii organismului nostru. Dacă acestea sunt mici gustări între mese sau în fața televizorului, vedeți cu ce alimente sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați le puteți înlocui.

Cifre aproximative pentru 28 de grame de nuci:

  • Migdale: 6 grame de carbohidrați;
  • Arahide: 6 grame de carbohidrați;
  • Nuci de macadamia: 4 grame de carbohidrați;
  • Alune: 5 grame de carbohidrați;
  • Nuci: 4 grame de carbohidrați;
  • Brânză: Mai puțin de 1 gram de carbohidrați

5. Înlocuiți micul dejun cu carbohidrați cu proteine. Bol cu ​​cereale pentru micul dejun, suc, sandvișuri, briose. Gustări care de obicei nu ne satură și odată cu ele vom slăbi încet. Le-am putea înlocui cu proteine ​​utile, cum ar fi ouăle, care sunt un produs flexibil și care pot fi preparate într-o varietate de moduri. Au puțini carbohidrați, dar conțin proteine ​​care ne dau energie și sațietate.

Galerie

9 fotografii

6. În loc de zahăr, folosiți niște îndulcitori. Zaharul, mierea, siropul de artar contin mai multi carbohidrati. Cum vă puteți îndulci cafeaua sau ceaiul? Opțiunile bune sunt stevia, eritritolul, xilitolul. Deci primești mai puțini carbohidrați, dar ai dulceață.

8. Înlocuiți făina simplă. Chiar dacă vă faceți pâinea și produsele de patiserie cu făină de secară, deși conține cantități bune de fibre, are și o mulțime de carbohidrați. Încercați să o înlocuiți cu făină de nuci, făină de cocos, orez, care poate fi combinată cu alte tipuri.

9. Înlocuiți laptele de vacă cu laptele de nucă. Dacă vă place să adăugați lapte în cafea, înlocuiți-l cu nuci (cum ar fi laptele de orez, caju, cânepă, ovăz, migdale), deoarece conține un tip de zahăr numit lactoză.

10. Consumați alimente bogate în proteine. Consumul unei surse sănătoase de proteine ​​la fiecare masă vă poate reduce aportul de carbohidrați dacă urmați o dietă. Datorită proteinelor, corpul nostru eliberează hormonul sațietății, numit și PYY. De asemenea, proteinele sunt un aliment termogen, ceea ce înseamnă că metabolismul dvs. accelerează atunci când corpul dumneavoastră îl procesează.

Nu în ultimul rând, aveți grijă la alegerea brânzei. Pariați pe ricotta, mozzarella, cheddar, brânză de vaci, mâncați iaurt natural, dar totul cu măsură. Adăugați ulei de măsline în meniu.