Se pot face în pat sau în șezut

sănătatea

Suntem obișnuiți să credem că boala articulară este ceva care este cel mai frecvent la vârstnici. Recent, însă, datorită faptului că generația modernă a devenit mult mai leneșă decât înainte, această problemă începe să apară la oameni destul de tineri.

Din păcate, mulți pur și simplu nu se gândesc la ceea ce poate duce stilul lor de viață: lipsa activității fizice, obiceiuri proaste, nutriție deficitară și multe altele. Toate acestea, într-un fel sau altul, afectează negativ starea articulațiilor.

Pentru a ne proteja articulațiile și a nu le mai distruge, trebuie să scăpăm de tot ceea ce duce direct la aceasta. În special, pentru a menține sănătatea articulațiilor, nu va fi de prisos să începeți să efectuați exerciții speciale.

Vă oferim un set de exerciții simple, dar în același timp eficiente, care vizează întărirea articulațiilor extremităților inferioare. Toți pașii de mai jos trebuie să fie efectuați zilnic și puteți face acest lucru fără să vă ridicați din pat. De exemplu, înainte de culcare și după trezire.

Aceste exerciții sunt utile nu numai în prezența problemelor articulare, ci și ca recuperare după leziuni, precum și în boli precum picioarele plate, osul mort, varicele și umflarea picioarelor.

Articulațiile piciorului și degetelor de la picioare

Culcați-vă pe spate sau așezați-vă pe un scaun, strângeți-vă degetele de la picioare cu toată puterea, după câteva secunde readuceți-le în poziția inițială. Repetați aceeași acțiune de încă 15 ori.

Articulația gleznei

Ridicați piciorul stâng ușor, apoi faceți ușor mișcări circulare ale articulației gleznei, mai întâi într-o direcție 10-20 de repetări, apoi în cealaltă. Faceți același lucru cu piciorul drept.

Articulatia genunchiului

Culcați-vă pe spate și îndoiți-l mai întâi pe unul, apoi pe celălalt genunchi cât mai mult posibil, în timp ce nu scoateți tocurile de pe pat. Efectuați aproximativ 15 repetări pe fiecare picior.

Articulatia soldului

Din nou pe spate, puneți picioarele îndoite la genunchi, cu mâinile așezate de-a lungul corpului. Sprijinindu-ne pe picioare, facem o creștere lentă a bazinului, în timp ce întindem mușchii feselor. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm ​​din nou exercițiul. Ca urmare, trebuie făcute cel puțin 10 repetări.