Pentru a îmbunătăți starea de sănătate și pentru a îmbunătăți cifra, medicii atribuie adesea diferite exerciții fizice pacientului. Unele dintre ele necesită doar utilizarea propriului corp, în timp ce altele pot fi realizate cu ajutorul echipamentelor și dispozitivelor sportive. Aceasta poate fi o minge de gimnastică, o frânghie de salt, gantere, o brumă etc.

Conținutul paginii

Ce este fitball

Oamenii care nu s-au confruntat niciodată cu ideea unei mingi de gimnastică prezintă diferit nu numai utilizarea acesteia, ci și aspectul în sine. De fapt, majoritatea dintre noi l-am văzut chiar dacă nu am fost în direct, apoi la televizor, în exercițiile de dimineață.

Minge gimnastică - o minge uriașă de cauciuc, caracterizată prin rezistență și elasticitate, există diferite tipuri, dar cel mai adesea este prezentată sub forma unei minge cu un diametru mare. Acest dispozitiv este utilizat pe scară largă în exerciții de relaxare, pentru corectarea problemelor de postură, cu Pilates, yoga și aerobic. Particularitatea acestei mingi este că este aleasă nu numai după mărime, ci și prin culoare, schema de culori o va găsi cea mai potrivită pentru dvs.

aleg

Tipuri de bile

Toate bilele de gimnastică sunt împărțite în tipuri, cu excepția celei mai simple mingi, care se numește un alt fitball, există alte patru tipuri.

Fitball - scopul său este de a menține echilibrul în timpul efectuării anumitor exerciții. Ajută la întindere, mișcare și rotire. Dacă este utilizat ca înlocuitor al scaunului, este posibil să se reducă senzația de durere în regiunea lombară cu un ordin de mărime. În plus, este adesea folosit pentru activități în aer liber și relaxare. Greutatea unei astfel de mingi nu depășește de obicei un kilogram.

Următorul tip de minge este un fitball cu mânere. Astfel de bile în aparență, precum și principalul tip de gimnastică, doar caracteristica lor este că există pixuri sau coarne. De fapt, aplicația este aceeași cu cea precedentă, dar este destinată femeilor începătoare sau gravide. Pentru începători, din cauza lipsei de experiență, stilourile ajută la menținerea echilibrului, femeile însărcinate fără ele sunt mai dificil de a rămâne din cauza schimbărilor în corp și creșterea în greutate. Această specie se află în camerele de joacă ale copiilor, deoarece puteți sta pe ea și puteți călări și vă puteți comporta cu ajutorul coarnelor.

Masajul este un alt tip. Domeniul său de aplicare este medicina medicală. Faptul este că fibulele sunt netede și există cosuri pe masaj. În procesul de efectuare a exercițiilor, pe lângă exerciții, în timpul exercițiilor de masaj pacientul este masat. Astfel de exerciții vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, pot fi folosite pentru a vă recupera după leziuni anterioare sau probleme cu sistemul vestibular.

Un alt tip de minge gimnastică este folosit în medicină, așa-numita medalie. În primul rând, diferă semnificativ de cele de mai sus în ceea ce privește mărimea sa. Dacă fitballul obișnuit este mare, poate atinge o dimensiune de 90 cm, este adesea similar cu voleiul. Este fabricat din cauciuc gros, pielea poate fi folosită pentru fabricare, nu se varsă și nu este reflectată, deoarece este plină de nisip sau alte materiale care dau greutate semnificativă. Scopul său este de a pune o tensiune suplimentară asupra mușchilor, greutatea unei mingi începe de la una și poate ajunge la cinci kilograme.

O jumătate de lună cu numele său vorbește de la sine, uitându-se la acest tip de bile gimnastică, puteți vedea că se pare că a fost tăiată în jumătate. De asemenea, are denumirea de „oval”, o parte este complet plană, iar cealaltă este sferică. Prin urmare, puteți folosi mingea în multe exerciții, este stabilă, dar are o suprafață sferică care vă permite să efectuați exercițiile. Poate fi folosit ca ajutor în procesul de antrenare a diferitelor grupe musculare. Acest lucru va ajuta la formarea echilibrului și coordonării unei persoane. Greutatea este de șapte kilograme.

Cum să alegi?

Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când alegeți o minge. În primul rând, trebuie să decideți ce anume să alegeți pentru mingea dvs., în funcție de ce trebuie să rămâneți pe tipul care vă interesează. Și dacă cu alegerea medbolei sau polumyacha nu există dificultăți speciale, cu excepția greutății în primul caz, atunci atunci când alegeți un fitball standard ar trebui să țineți cont de mai multe nuanțe.

Diametrul. În această situație trebuie să știi cum să alegi o minge de fitness cu diametrul ei. Dacă persoana nu este înaltă, atunci mingea cu diametrul de sub metru nu numai că va arăta ridicol, dar, de asemenea, nu va permite să fie folosită pe deplin în procesul de antrenament. Concentrându-ne pe parametrii corpului uman, trebuie avut în vedere faptul că există un anumit raport dintre diametrul bilei și creșterea.

Persoanele cu o înălțime mai mică de 152 cm trebuie să utilizeze una dintre cele mai mici bile cu diametrul de 45 cm. La creșterea de la 152 cm la 165 cm, sunt necesare bile cu diametrul de 55 cm. De la 165 cm la 185 cm - 65 cm. Pentru persoanele înalte de la 185 cm la 2 m ar trebui să cumpere mingi cu un diametru de 75 cm. Dacă înălțimea ta depășește 2 metri, atunci în timpul antrenamentului folosește mingi de 85 cm sau mai mult.

Pe lângă alegerea diametrului potrivit, asigurați-vă că mingea a fost pompată corespunzător înainte de antrenament, deoarece orice exercițiu nu va da efectul corect dacă nu există suficient aer în minge sau, dimpotrivă, este pompat. Dacă alegeți o minge de fitness direct în sala de gimnastică înainte de a începe antrenamentul, cu siguranță nu veți ști exact diametrul acesteia. Când selectați, acționați după cum urmează. Așezați-vă pe minge ca un scaun dacă sunteți în genunchi picioare formează un unghi de 90 de grade, atunci această minge de fitness este potrivită pentru tine.

În plus față de aceste caracteristici, mulți oameni sunt interesați să emită sarcina maximă și cum să ridice mingea în acest caz. Bilele de gimnastică pentru copii sunt de obicei concepute pentru a cântări până la 60 kg. Bilele adulte utilizate în timpul antrenamentului trebuie să aibă o sarcină maximă de 180-200 kg. Acum puteți găsi astfel de bile care pot rezista până la 500 kg.

Unele bile pentru protecție suplimentară sunt echipate cu un sistem antidistructiv care permite mingii, în caz de sarcină excesivă, să nu explodeze imediat, ci pur și simplu să se evapore treptat. Acest lucru va ajuta o persoană să evite posibile traume în caz de scădere bruscă.

Urmați câteva sfaturi atunci când alegeți o minge. Dacă cumpărați o minge, asigurați-vă că acordați atenție calității materialului din care este fabricată. O minge de gimnastică bună combină elasticitatea și rezistența. Nu ar trebui să atragă puternic praful sau să se lipească de mâini, suprafața mingii este adesea caldă.

Puțini oameni acordă atenție acestui lucru, dar duritatea mingii este, de asemenea, importantă. Mingea tare este folosită cel mai bine pentru exerciții de către persoane antrenate, iar începătorii ar trebui să aleagă una moale. Toate cusăturile mingii nu ar trebui să creeze disconfort în timpul antrenamentului, va fi ideal dacă în practică nu sunt găurite. Dacă depozitați mingea într-o formă umflată, protejați-o de lumina soarelui și de sursele de căldură suplimentare.

Cum va ajuta și cine o va satisface?

Gimnastica cu o minge de gimnastică este utilizată pentru a elimina diverse probleme din corp. Această minge vă permite, de asemenea, să efectuați un exercițiu care antrenează mușchii și tendoanele. Cursurile cu mingea întăresc sistemul cardiovascular și respirator.

Pentru a face față unei astfel de mingi poate chiar un copil, ajută la antrenarea echilibrului și coordonării la copii. Acesta este unul dintre cele mai sigure elemente, deoarece copilul nu poate înghiți detaliile, căderea nu provoacă daune grave, la fel ca procesul în sine când copilul efectuează exercițiul.

Mulți oameni folosesc o minge de gimnastică pentru pierderea în greutate, mai ales în antrenamentele de aerobic. Toate tipurile de exerciții cu mingea de fitness vă permit să cheltuiți multă energie, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate mai repede, în timp ce aveți mai puțin stres pe articulații datorită sprijinului suplimentar și a sprijinului.

În plus, este adesea folosit în ședințele de grup pentru femeile însărcinate pentru a se pregăti pentru naștere. Cursurile ajută la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării generale de sănătate, utilizarea mingii poate fi prescrisă pacienților contraindicați în anumite sporturi.

Producători

Pe piața bilelor de gimnastică există mai multe companii care s-au impus ca producători de bunuri de calitate. Este vorba de Gymnic, o fabrică italiană care produce produse sportive din 1963. Fitbals ale acestui brand vor costa 10-15 USD. Compania din Germania Togu oferă posibilitatea de a alege mingea necesară în diametru și culoare. Prețurile pentru o sală de gimnastică variază de la 15 $ la 35 $. Una dintre cele mai accesibile este compania italiană Torneo, care produce produse de înaltă calitate, deși piața produselor sportive este relativ nouă.

Când alegeți, asigurați-vă că mingea vă permite să obțineți sprijinul de care aveți nevoie și să vă simțiți confortabil în timpul antrenamentului.