stimulează

Cum se stimulează producția de colagen în piele + produse recomandate (2)

O mare parte din îngrijorarea cu privire la aspect și frumusețe este legată de efectele înaintării în vârstă. Și acest lucru poate fi explicat cel puțin din punct de vedere fiziologic - corpul nostru începe să producă din ce în ce mai puțin colagen, metabolismul încetinește, este posibil ca echilibrul hormonal să fie perturbat. Toate acestea înseamnă că pielea noastră își pierde elasticitatea și începe să se încrețească treptat, iar în timp se lasă. Mulți oameni încearcă produse cosmetice sau tratamente pentru a ajuta pielea să-și recapete o parte din rezistență și elasticitate, dar de fapt unele alimente ușor disponibile pot face minuni în acest scop. Și cele mai multe dintre ele sunt similare în ceva, și anume conținutul diferitelor tipuri de colagen.

Câteva cuvinte despre colagen

Colagenul este cea mai frecventă și mai abundentă proteină din corpul dumneavoastră. Acesta reprezintă aproximativ 25% până la 30% din totalul proteinelor găsite în organism și aproximativ 70% - 80% din cantitatea totală de proteine ​​din piele. Privind aceste procente, probabil că ați înțeles deja că chiar și o reducere de 10 sau 20 la sută a colagenului din piele ar fi un efect neplăcut.

Colagenul în sine se găsește în țesuturile conjunctive din tot corpul - de la mușchi, oase și tendoane până la vasele de sânge și în sistemul digestiv în sine. Unul dintre obiectivele sale principale este de a oferi o coajă puternică a structurii scheletice care să țină diferitele țesuturi și să le permită să se miște lin, să se întindă și să se contracte fără durere sau prea mult efort.

În ceea ce privește compoziția, colagenul este un compus de aminoacizi esențiali. Având în vedere acest lucru, există o modalitate optimă de a obține colagen. Corpul tău produce prea puțin din el și în timp capacitatea sa de a face acest lucru scade. Prin urmare, cea mai bună soluție este să o obțineți prin surse alimentare sau suplimente alimentare. În magazinul nostru online există o gamă largă de produse în acest scop, care sunt împărțite în diferite tipuri de colagen, și anume:

  • Colagen de tip 1
  • Colagen de tip 2
  • Colagen hidrolizat, care este peptide de colagen cu greutate moleculară mică pentru o absorbție optimă;
  • Diferite tipuri de pulbere de colagen pe care le puteți adăuga în apă, altă băutură sau agitați;

Din punct de vedere istoric, dieta tradițională cu mai multă carne proaspătă a furnizat o cantitate abundentă de colagen sub formă de bulion făcut din pulpe de pui fiert sau oase de vită, precum și consumul de carne bine prăjită sau gătită. Astăzi, bulionul de oase își are faima, deoarece este, de asemenea, preparat ușor și rapid pentru a satisface nevoia unei mese calde și ca bonus - cu conținut de colagen.

Tipuri de colagen în piele și corp

Se estimează că aproximativ 80% până la 90% din colagenul din corpul dvs. aparține următoarelor trei categorii (se cunosc mai mult de 10 tipuri de colagen):

  • Tipul I - Cel mai abundent tip găsit în piele, tendoane, țesut conjunctiv și osos al tuturor vertebratelor;
  • Tipul II - Componenta principală a cartilajului și a țesutului cartilajului;
  • Tipul III - Reprezintă o proteină fibroasă în oase, tendoane, cartilaj și țesuturile conjunctive ale corpului.

Când reduce nivelul de colagen din piele

Nu există un test exact pentru a măsura exact cât de mult colagen este în organism și unde se află, ca în testele de laborator pentru vitamine și minerale specifice, de exemplu. Dar există semne evidente că producția de colagen a început să scadă și trebuie să vă implicați cu un ajutor mai serios.

Colagenul scade odată cu vârsta, contribuind la:

  • Formarea ridurilor și pielea ridată;
  • Tendoane și ligamente mai dure, mai puțin flexibile;
  • Contracție, slăbiciune și rigiditate musculară;
  • Dureri articulare sau osteoartrita din cauza cartilajului uzat;
  • Probleme gastrointestinale datorate subțierii mucoasei tractului digestiv.

"În afară de îmbătrânire, principalul motiv pentru care oamenii nu au suficient colagen este o dietă săracă."

Deci, trecem la soluție, am identificat deja problema și este timpul să vedem care sunt mijloacele posibile pentru a face față acesteia.

Producția de colagen natural

Când corpul tău produce colagen, acesta combină aminoacizii - substanțe nutritive pe care le obții din alimentele bogate în proteine ​​- carne de vită, pui, pește, fasole, ouă, produse lactate.

Acest proces complex necesită prezența anumitor excipienți - vitamina C, zinc și cupru.

Acestea din urmă pot fi obținute din citrice, ardei roșu și verde, roșii, broccoli și altele, majoritatea legumelor. Despre minerale - pentru ele aveți nevoie în principal de carne, midii, nuci, cereale integrale și leguminoase.

Să specificăm într-o listă scurtă care sunt cele mai utile alimente pentru stimularea producției de colagen în piele:

Legume

Legumele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și varza, oferă antioxidanți care protejează împotriva radicalilor liberi dăunători. Au capacitatea de a descompune colagenul.

Legumele roșii precum sfecla, roșiile și ardeiul roșu sunt bogate în licopen, ceea ce promovează procesul de producere a colagenului. Portocaliul delicios (vitamina C), morcovii și cartofii dulci sunt încărcați cu vitamina A, care restabilește colagenul deteriorat, iar cel mai bun mod de a le consuma este întreg, nu sub formă de suc stors. În acest fel veți obține, de asemenea, fibre, care sunt importante pentru funcția digestivă și intestinală.

Bulion de oase

A fost deja menționat ca un fel de mâncare interesant pe care îl puteți prepara acasă dacă aveți la dispoziție oase de vită și alte câteva ingrediente.

Bulionul osos este o modalitate ușoară de a restabili colagenul din piele și de a netezi liniile fine. Colagenul nutrițional este foarte important - este cel mai complet și util. În plus, gelatina obținută din colagen, care se formează în bulionul osos, calmează tractul digestiv, care este o modalitate sigură de a preveni inflamația și îmbătrânirea pielii.

De asemenea, puteți obține beneficii suplimentare din carne datorită acidului hialuronic. Este o componentă majoră a colagenului din piele și se găsește în bulionul osos, organele animale și unele legume. Rolul său este de a reduce ridurile și de a îmbunătăți umiditatea pielii, adică. pentru a-l hidrata.

Fructe de pădure

Afinele, murele și zmeura sunt bogate în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi care distrug pielea. În plus, prin vitamina C pe care o furnizează, ajută la producerea colagenului. Fructele congelate sunt, de asemenea, o bună alternativă disponibilă pe care o puteți folosi oricând pentru desert sau în smoothie-uri.

Migdale

Migdalele conțin o doză sănătoasă de vitamina E - cel mai abundent antioxidant din piele. Acesta servește la neutralizarea radicalilor liberi care deteriorează celulele. Vitamina E este, de asemenea, coordonată cu vitamina C pentru a stimula formarea de colagen. Trebuie să acordați atenție doar cantității de migdale pe zi - aproximativ 20-30 de grame și, de preferință, pre-îmbibate.

Usturoi

Da, surprinzător, dar exact usturoiul este pe această listă. Este bogat în sulf - un mineral necesar pentru sinteza colagenului și a acidului alfa-lipoic, care joacă un rol în repararea fibrelor de colagen deteriorate.

Stridiile

Stridiile sunt o sursă bogată de zinc - un mineral important care stimulează sinteza colagenului și este necesar pentru formarea oaselor. În plus, sa constatat că zincul încetinește viteza de descompunere a celulelor de colagen în țesutul granulant, permițând rănilor să se vindece mai repede.

Există multe alimente diferite care vă pot ajuta să vă mențineți pielea sănătoasă și hidratată din interior spre exterior, dar trebuie să consumați astfel de alimente în acest scop. Este la fel de important să stai departe de produsele care provoacă inflamații în organism, deoarece acest lucru va ajuta la descompunerea colagenului.