curăța

Cantitatea crescândă de alimente toxice și aerul, apa și mediul poluat fac curățarea corpului mai importantă ca niciodată. După ce v-am introdus deja noțiunile de bază precum toxinele, dietele de detoxifiere, precum și primii pași pentru curățarea corpului, să continuăm cu sfaturile instructorului de fitness Stanimir Mihov pentru un corp sănătos și frumos.

1. Alegeți mâncarea potrivită

După cum sa menționat în articolul precedent, alimentele joacă un rol major în procesul de detoxifiere. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține capacitatea naturală de detoxifiere a corpului tău este de a-l ameliora prin reducerea toxinelor pe care le pui în el.

Încercați să alegeți legume și fructe organice, nuci crude și semințe neprelucrate. Dacă este posibil, alegeți produse de origine animală hrănite cu iarbă, nu suplimente, indiferent dacă acestea sunt carne, lactate, ouă sau mai multe. Alimentele foarte procesate, cum ar fi alimentele procesate, măruntaiele, dulciurile și produsele de patiserie, pot adăuga toxine și pot îngreuna curățarea corpului.

2. Exercițiu și activitate fizică

Activitatea fizică și exercițiile fizice ajută la menținerea unui corp sănătos. Exercițiile fizice vă vor ajuta să transpirați mai mult, iar transpirația este un mecanism major pentru eliberarea toxinelor dăunătoare prin piele. Cercetările au descoperit niveluri minime de arsenic (un metaloid otrăvitor cunoscut), cadmiu (un metal alb-argintiu foarte toxic), plumb și mercur în transpirație, ceea ce înseamnă că transpirația vă poate ajuta corpul să scape de ele.

Eșantionează exerciții ușoare și antrenamente pe care le poți face acasă:

- Exerciții abdominale (+ descărcare programe de antrenament)

- Exerciții pentru scăderea în greutate

- Exerciții pentru fese și coapse (+ programe de antrenament pentru descărcare)

- Antrenament complet pentru condiții de acasă și cardio (+ programe de antrenament pentru descărcare)

3. Respectarea unei diete sau a unei diete

Detoxifierea corpului nu este doar despre ceea ce trebuie evitat, ci și despre ceea ce consumi. Există o serie de alimente, băuturi și condimente care sunt considerate „alimente de detoxifiere” și pot fi incluse în meniu pentru a ajuta procesul de detoxifiere. Exemple similare sunt usturoiul și granulele sau pudra de usturoi, broccoli, fasole, ceai verde și extract de ceai verde, omega 3 și ulei de pește, coenzima Q10, lămâie și suc de lămâie, legume crude.

Există o abordare mai extremă a curățării corpului, care este „curățarea temporară”. Mâncarea constă în principal din fructe și legume crude, nuci și semințe crude, muguri pentru o perioadă de 3-7 zile. Metoda „dieta cu suc” este, de asemenea, populară în mediile de detoxifiere, care se concentrează în jurul consumului de sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse (de preferință organice) pentru o perioadă de 3-10 zile.

Exemplu de smoothie de detoxifiere Menta tropicală:

- 2 tulpini de țelină

- 3 căni frunze de mentă

- 1 cană suc de ananas

Înainte de a încerca aceste abordări extreme, vă recomandăm să încercați mai întâi sfaturile mai ușoare din articol, care sunt mai potrivite pentru începători. Motivul este că, așa cum am menționat, acest tip de restricție poate duce la o încetinire a metabolismului și creșterea în greutate după terminarea programului de detoxifiere.

4. Purifică aerul pe care îl respiri

Respirarea aerului proaspăt este o altă modalitate de a reduce toxinele la care vă expuneți corpul. Nu puteți controla întregul mediu, dar puteți îmbunătăți semnificativ aerul din casa dvs., precum și cel de la locul de muncă. Fumul, fumul, animalele de companie, mucegaiul, mucegaiul și microorganismele pot face aerul mai murdar și mai toxic.

Un dispozitiv de purificare de înaltă calitate este cel mai bun mod de a vă menține aerul curat și lipsit de toxine, dar, potrivit majorității oamenilor, acest tip de investiții este costisitor și nejustificat. În schimb, puteți planta și crește plante. Ele ajută la filtrarea aerului și îndepărtarea toxinelor dăunătoare. Plante despre care se știe că purifică aerul: crizantema, dracena, ficus, spathiphyllum, bambus, aloe vera, crin verde.

5. Curăță-ți corpul cu apă

Apa este probabil cel mai valoros detoxifiant. Toate funcțiile de bază ale corpului necesită apă. Corpurile noastre au nevoie de un aport adecvat și de o hidratare constantă pentru a produce salivă, transpirație mai ușoară și îndepărtarea deșeurilor - 3 moduri naturale de a curăța corpul de toxine. Este important să specificați că băuturile precum cafeaua, băuturile sportive sau băuturile răcoritoare nu sunt potrivite atunci când vine vorba de detoxifiere și curățare a corpului.

De câtă apă avem nevoie pe zi? Deși răspunsul variază în funcție de greutatea personală, vârsta, activitatea fizică și o serie de alți factori, un bun exemplu ar fi: Dacă cântărești 70 de kilograme, cantitatea sănătoasă ar fi între 2,5 și 4 litri de apă pe zi.

Atunci când stabiliți ce limită alegeți, luați în considerare: clima, activitatea fizică și transpirația. Când obiectivul principal este detoxifierea și purificarea corpului, limita superioară poate fi depășită. Dacă aveți dificultăți în consumul valorilor recomandate de apă, încercați să adăugați lămâie, castraveți sau ceai verde natural pentru un gust mai plăcut și o prospețime suplimentară.

6. Curățarea cu saună și baie de aburi

Pe lângă beneficiile de detoxifiere ale transpirației suplimentare, o saună și o baie de aburi pot fi utile în combaterea toxinelor și a altor mecanisme. Încălzirea țesuturilor îmbunătățește metabolismul. Creșterea producției de energie celulară facilitează vindecarea. Virușii, tumorile și celulele toxice sunt mai slabe, deoarece le este greu să tolereze temperaturile ridicate. Creșterea temperaturilor duce la vindecarea mai rapidă a infecțiilor și se crede că au un efect pozitiv în combaterea celulelor canceroase. De asemenea, este semnificativ faptul că atunci când ne îmbolnăvim, corpul nostru își ridică temperatura la niveluri ridicate pentru a ucide dăunătorii.

Avertismente pentru o detoxifiere sigură:

- Chiar dacă vă simțiți bine, nu continuați programul de detoxifiere mai mult de 10-14 zile. Înfometarea pe termen lung poate duce la deteriorarea permanentă a metabolismului și a nivelului hormonal;

- Nu porniți fiecare program de detoxifiere despre care citiți online. Multe dintre aceste programe nu sunt sigure și sunt cel mai bine realizate cu ajutorul unui nutriționist;

- Nu muri de foame într-o stare în care nu te simți bine. Dacă simțiți slăbiciune, oboseală constantă și amețeli, acesta este un semn sigur că dieta de detoxifiere depășește limitele sănătoase;

- Multe diete și programe de detoxifiere recomandă să consumați numai lichide. Dacă vă decideți asupra acestei abordări extreme, nu depășiți 3 zile consecutive;

- Primele 1-2 zile este posibil să aveți letargie. Trebuie să acordați corpului ceva timp și să evitați activitatea intensă. Introducerea fără probleme a detoxifierii într-un astfel de caz este mai adecvată și mai sigură;

- Mai presus de toate, găsiți un program de detoxifiere echilibrat și realizabil care să combine exercițiile zilnice și modificările stilului de viață pe care le veți putea menține chiar și după sfârșitul regimului.

- Amintiți-vă că obiectivul principal este să faceți ceva util și sănătos pentru dvs. - nu vă suprasolicitați corpul cu stres suplimentar prin schimbări rapide, extreme și nesustenabile.

- După finalizarea unui program de detoxifiere, încercați să păstrați cel puțin unele dintre modificările de sănătate pe care v-a făcut să le faceți. De asemenea, încercați să ieșiți din program încet și treptat. În acest fel, veți putea să-și mențineți influența pozitivă mai mult timp.