provoacă

Ți s-a întâmplat vreodată? Constipația este unul dintre acele subiecte despre care nu ne place să vorbim. Cu toate acestea, oricine a întâmpinat problema știe că constipația nu este un subiect care trebuie ignorat și subestimat. Nu există cu greu o persoană care să nu fi avut constipație la un moment dat în viața sa. Un studiu realizat în Statele Unite a constatat că 2% dintre americani sunt afectați de problemă, iar majoritatea sunt femei sau persoane în vârstă. În țara noastră 1 din 4 are constipație.

Din păcate, constipația poate duce la o serie de consecințe neplăcute - de la hemoroizi, flatulență, creștere în greutate până la oboseală, respirație urât mirositoare, probleme ale pielii, autointoxicare și disfuncții hepatice, cancer de colon.

Când putem vorbi despre constipație?

Putem vorbi despre constipație atunci când defecația este dificilă sau apare rar. Durata normală a perioadei dintre două mișcări intestinale variază considerabil și este strict individuală pentru fiecare individ. Pentru unii oameni este normal să își facă nevoile de două ori pe zi, pentru alții de două ori pe săptămână. În general putem spune că când nu există defecare mai mult de 3 zile, aceasta este o perioadă prea lungă.

Cele mai frecvente simptome ale constipației sunt balonarea, durerea abdominală, durerea la defecare, gazele și, uneori, chiar vărsăturile.

Ce cauzează constipația?

Cauzele care ar putea provoca constipație sunt diferite și sunt cel mai adesea legate de stilul de viață, mai degrabă decât de o boală specifică. Consumul insuficient de lichide, lipsa de fibre în dietă, alimentația neregulată și lipsa activității fizice sunt principalii vinovați ai constipației. In unele cazuri consum excesiv de produse lactate duce la dificultăți în trecerea scaunelor.

Constipația poate fi, de asemenea, o cauză a constipației. Când simți nevoia, nu amâna.

Deși rare, cauzele constipației ar putea fi pur psihologice - de exemplu, din cauza fricii de durere în timpul defecației (în prezența hemoroizilor). În cazuri rare, constipația este cauzată de anumite medicamente, precum și de utilizarea excesivă a laxativelor, care în timp duc la slăbirea mușchilor intestinali.

Cancerul de colon ar putea fi atât o consecință a constipației, cât și o cauză a constipației. În timpul sarcinii, precum și în perioada postpartum, o proporție mare de femei se confruntă, de asemenea, cu mișcări intestinale mai puțin frecvente și dificile.

Cum se previne constipația?

Pentru a nu fi nevoie să experimentați disconfortul pe care constipația îl aduce în primul rând, este necesar să vă schimbați stilul de viață. Observați bine dieta echilibrata și asigurați-vă că acceptați suficientă fibră. Unele dintre cele mai bune surse de fibre sunt legumele, fructele, leguminoasele și cerealele. Bea mai multe lichide (un litru și jumătate până la doi litri pe zi). Evitați băuturile cu cofeină, deoarece acestea au un efect deshidratant. Mai mult exercițiu, mai multă activitate, mai puține lactate. Nu vă abțineți de la trecerea scaunelor, dacă este necesar.

Ce trebuie să faceți dacă aveți deja constipație?

A face față constipației nu este chiar atât de dificil. În mare parte sunt necesare o schimbare a dietei, consumul de mai multe lichide și exerciții fizice mai mari. Pentru început, experții sfătuiesc să mărească cantitatea de aport de lichide la 8 pahare pe zi (de preferință apă). Dimineața nu uitați să vă răsfățați cu o băutură fierbinte (fără cafeină, desigur), de ex. ceai cu lamaie - va avea un efect benefic.

Adăugați mai multe fructe proaspete (mere, banane, prune uscate, pepeni, portocale, lămâi, afine, căpșuni, mure etc.), legume crude (sfeclă roșie, morcovi, conopidă, broccoli, ceapă, roșii) în meniul zilnic. Varză, etc.), nuci și semințe crude (semințe de in, semințe de dovleac, nuci, semințe de susan, migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia etc.), fasole și leguminoase.

Dimineața bea un pahar de apă caldă cu lămâie. Vă va ajuta să curățați și să treziți corpul.

În același timp, unele alimente ar trebui să fie limitate - orez, pâine albă și paste, conserve de carne, biscuiți, paste, ciocolată, cacao, gri, piure de cartofi și multe altele. Înlocuiți unele dintre aceste alimente cu omologii lor din cereale integrale - pâine din cereale integrale, orez brun, paste din cereale integrale.

Dacă este necesar, puteți utiliza un laxativ ușor, dar nu mai mult de 2 săptămâni. Utilizarea excesivă a laxativelor ar putea agrava problema. De asemenea, puteți adăuga preparate enzimatice în timpul mesei, care ajută la o digestie mai bună. Probioticele vor ajuta, de asemenea. Luați un curs cu ei.

Solicitați imediat asistență medicală dacă observați sânge în scaune, dacă durerea la trecerea scaunelor este foarte severă sau dacă începeți să slăbiți, chiar dacă mâncați normal.