Nivelul zahărului din sânge este o preocupare majoră pentru persoanele cu diabet zaharat. Glicemia ridicată, cunoscută sub numele de hiperglicemie, apare atunci când zahărul din sânge al unei persoane depășește 180 de miligrame pe decilitru (mg/dL).

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot fi periculoase dacă nu sunt gestionate imediat și pot duce la probleme pe termen scurt și lung.

În acest articol, ne uităm la câteva moduri diferite de a ajuta oamenii să scadă nivelul zahărului din sânge. Acești pași includ modificări ale stilului de viață, sfaturi dietetice și remedii naturale.

De ce este importantă gestionarea glicemiei?

puteți

Menținerea zahărului din sânge la nivelurile țintă ajută persoanele cu diabet să evite complicațiile grave ale bolii. Glicemia ridicată poate provoca multe efecte nocive care pot fi bruște, cum ar fi acumularea de acizi în sânge, sau pot apărea treptat în timp.

În timp, menținerea nivelului de zahăr din sânge la niveluri nesănătoase poate deteriora vasele de sânge mici și mari din mai multe organe și sisteme, ducând la consecințe grave, cum ar fi:

  • deficiențe de vedere și orbire
  • ulcerații ale piciorului, infecții și amputări
  • insuficiență renală și dializă
  • atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale
  • boală vasculară periferică, afecțiune în care fluxul sanguin către membre este redus
  • afectarea sistemului nervos, ducând la durere și slăbiciune

Prin menținerea nivelului de zahăr din sânge sub 100 mg/dL înainte de mese și sub 180 mg/dl după mese, persoanele cu diabet pot reduce semnificativ riscul de efecte secundare ale bolii.

Cum să reduceți nivelul zahărului din sânge

Iată 12 moduri în care o persoană cu diabet poate reduce nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de complicații.

1. Monitorizează cu atenție nivelul zahărului din sânge

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge adesea nu cauzează simptome până când nu depășesc 200 mg/dL. Prin urmare, este important ca o persoană cu diabet să își monitorizeze glicemia de mai multe ori pe zi. Aceasta va însemna că nivelul zahărului din sânge nu va atinge niciodată atât de mult.

O persoană cu diabet poate folosi un monitor de glucoză la domiciliu pentru a verifica nivelul zahărului din sânge.

Recomandările pentru frecvența verificării nivelului de glucoză în timpul zilei vor varia de la o persoană la alta. Medicul dumneavoastră vă poate face cele mai bune recomandări pentru monitorizarea zahărului din sânge la o persoană cu diabet.

2. Reduceți aportul de carbohidrați

Cercetătorii au arătat că consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​scade nivelul zahărului din sânge.

Corpul descompune carbohidrații în zahăr, pe care corpul îl folosește ca energie. Unii carbohidrați sunt necesari în dietă. Cu toate acestea, pentru persoanele cu diabet, consumul de prea mulți carbohidrați poate duce la creșterea glicemiei.

Reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumă o persoană reduce cantitatea de zahăr din sânge în urină.

3. Mănâncă carbohidrații potriviți

Cele două tipuri principale de glucide - simple și complexe - afectează în mod diferit nivelul zahărului din sânge.

Carbohidrații simpli constau în principal dintr-un singur tip de zahăr. Se găsesc în alimente precum pâinea albă, pastele și bomboanele. Organismul descompune rapid acești carbohidrați în zahăr, ducând la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge.

Glucidele complexe sunt formate din trei sau mai multe zaharuri care sunt legate între ele. Deoarece compoziția chimică a acestor tipuri de carbohidrați este complexă, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a le descompune.

Ca urmare, zahărul este eliberat mai treptat în organism, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu crește rapid după consum. Exemple de carbohidrați complecși includ cerealele integrale și cartofii dulci.

4. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut

Indicele glicemic măsoară și clasifică diferite alimente în ce măsură cresc nivelul zahărului din sânge. Studiile arată că nivelul zahărului din sânge în post este mai scăzut după o dietă cu indice glicemic scăzut.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt cele care prezintă sub 55 indicele glicemic. Exemple de alimente cu conținut scăzut de glicemie includ:

  • cartofi dulci
  • Quinoa
  • leguminoase
  • lapte degresat
  • legume cu frunze
  • legume fără amidon
  • nuci si seminte
  • carne
  • peşte

5. Creșteți aportul de fibre dietetice

Fibrele joacă un rol important în gestionarea zahărului din sânge prin încetinirea ratei de descompunere a carbohidraților și rata la care organismul absoarbe zaharurile rezultate.

Ambele tipuri de fibre sunt fibre solubile și insolubile. Dintre cele două tipuri, fibrele solubile sunt cele mai utile în controlul glicemiei.

Fibrele solubile se găsesc în următoarele alimente:

  • legume
  • leguminoase
  • cereale integrale
  • fructe

6. Mențineți o greutate sănătoasă

Pierderea în greutate vă va ajuta să controlați nivelul zahărului din sânge. Supraponderabilitatea este asociată cu o incidență crescută a diabetului și cazuri mai mari de rezistență la insulină.

Studiile arată că pierderea în greutate de doar 7% poate reduce șansele de a dezvolta diabet cu 58%.

Este important să rețineți că o persoană nu trebuie să obțină o greutate corporală ideală pentru a beneficia de pierderea a 10-20 de kilograme și pentru a o menține. Acest lucru va îmbunătăți colesterolul, va reduce riscul de complicații și va îmbunătăți sentimentul general de bunăstare al unei persoane.

Consumul unei diete sănătoase pline de fructe și legume și exercitarea suficientă poate ajuta o persoană să piardă în greutate sau să își mențină greutatea sănătoasă actuală.

7. Dimensiunea porțiunii de control

Pentru majoritatea meselor, trebuie să urmați instrucțiunile porției oferite de un medic sau nutriționist. Mâncarea excesivă în timp ce stați poate provoca o creștere a zahărului din sânge.

Deși carbohidrații sunt de obicei asociați cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, toate alimentele determină niveluri ridicate de zahăr din sânge. Controlul atent al porțiunilor poate menține nivelul de zahăr din sânge mai controlat.

8. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice au multe beneficii pentru persoanele cu diabet, inclusiv pierderea în greutate și sensibilitatea crescută la insulină.

Insulina este un hormon care îi ajută pe oameni să descompună zahărul din organism. Persoanele cu diabet fie nu produc suficientă, fie insulină în corpul lor, fie sunt rezistente la insulina pe care o produce organismul.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge, încurajând mușchii corpului să utilizeze zahăr pentru energie.

9. Hidratează

Hidratarea corectă este cheia unui stil de viață sănătos. Pentru persoanele preocupate de scăderea glicemiei, acest lucru este crucial.

Consumul de apă suficientă previne deshidratarea și ajută rinichii să elimine mai mult zahăr din organism în urină.

Cei care doresc să scadă nivelul zahărului din sânge ar trebui să ajungă la apă și să evite orice băuturi zaharoase, cum ar fi suc de fructe sau sifon, care pot crește în schimb nivelul zahărului din sânge.

Persoanele cu diabet trebuie să reducă consumul de alcool la echivalentul unei băuturi pe zi pentru femei și două pentru bărbați, cu excepția cazului în care se aplică alte restricții.

10. Încercați extracte din plante

Extractele din plante pot avea un efect pozitiv asupra tratamentului și controlului nivelului de zahăr din sânge.

Majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să obțină nutrienți din alimentele pe care le consumă. Cu toate acestea, suplimentele sunt adesea utile pentru persoanele care nu obțin suficiente substanțe nutritive din surse naturale.

Majoritatea medicilor nu iau în considerare suplimentele pentru a se trata singuri. O persoană trebuie să-și consulte medicul înainte de a lua orice supliment, deoarece poate interfera cu medicamentul prescris.

Unele suplimente pe care s-ar putea dori să le includă:

  • ceai verde
  • Ginseng american
  • pepene amar
  • scorţişoară
  • Aloe vera
  • ceafă
  • crom

11. Managementul stresului

Stresul are un efect semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Organismul eliberează hormoni de stres atunci când este sub stres, iar acești hormoni cresc nivelul zahărului din sânge.

Studiile arată că gestionarea stresului prin meditație și exerciții fizice poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

12. Destul de somn

Somnul ajută o persoană să reducă cantitatea de zahăr din sânge. Somnul adecvat în fiecare noapte este o modalitate excelentă de a menține nivelul zahărului din sânge la un nivel normal.

Nivelurile de zahăr din sânge tind să crească la primele ore ale dimineții. La majoritatea oamenilor, insulina va spune organismului ce să facă cu excesul de zahăr, care menține nivelul zahărului din sânge normal.

Lipsa somnului poate avea un efect similar rezistenței la insulină, ceea ce înseamnă că nivelul de zahăr din sânge al unei persoane poate crește semnificativ din cauza lipsei de somn.

Scoate

Gestionarea nivelului ridicat de zahăr din sânge este esențială pentru evitarea complicațiilor grave ale diabetului.

Există o serie de intervenții asupra stilului de viață care pot ajuta o persoană care se luptă cu un nivel ridicat de zahăr din sânge să își reducă nivelul glucozei.

O persoană ar trebui să urmeze întotdeauna recomandările medicului pentru reducerea nivelului ridicat de zahăr din sânge.