Somn sănătos, mișcare regulată, dietă, stres, ereditate - cum arată corpul tău și dacă te simți suficient de energic și sănătos depinde de toți acești factori.

eliminați

Desigur, încercați să faceți tot posibilul pentru voi înșivă. Schimbați compoziția meniului și a dietei, încercați diferite programe de antrenament. Orice ai face, nu poți scăpa de excesul de grăsime? Atunci este probabil timpul să vă ajutați într-un alt mod. Încercați proteina din zer.

Ce este proteina din zer?

Este o proteină din lapte care rămâne subprodus lichid în producția de brânză. O puteți găsi în trei forme principale:

  1. Concentrat de proteine ​​din zer - conține unele grăsimi, lactoză și de la 29% la 89% proteine, în funcție de produsul specific. Când este sub formă de concentrat, proteina din zer conține mai mulți compuși bioactivi.
  2. Izolat de proteine ​​din zer - conține mai mult de 90% proteine ​​și o cantitate minimă de grăsimi, colesterol și lactoză.
  3. Hidrolizat de proteine ​​din zer - în această formă este absorbit cel mai rapid și ușor de către organism.

Proteina din zer este de cea mai înaltă calitate conform PDCAA (o metodă de evaluare a calității proteinelor în funcție de cât de bine satisfac nevoia unui adult de aminoacizi și cât de ușor sunt absorbite). Conține toți aminoacizii esențiali din lanțul ramificat (BCAA) și mai multă leucină (leucina) decât alte proteine.

Diverse studii au arătat că este benefic și pentru creșterea proteinelor musculare. Aceasta înseamnă că, dacă luați anumite doze din aceasta înainte sau după un antrenament, veți stimula creșterea masei musculare și veți deveni mai puternici în timp. Cu toate acestea, beneficiile nu se termină aici.

De ce proteina din zer vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală?

  • Este bogat în leucină. Leucina (leucina) joacă un rol cheie în sinteza proteinelor - un proces care arde multe calorii. De asemenea, stimulează oxidarea acizilor grași.
  • Îți satisface foamea. Proteinele din zer îți pot satisface foamea mai bine decât altele. Motivul pentru aceasta este că proteinele din lapte conțin o glicomacropeptidă care stimulează producția de colecistokinină (SSC) - hormonul intestinal care este eliberat după ce a mâncat și creează o senzație de sațietate.
  • O serie de studii au arătat că proteinele din zer ajută la reducerea grăsimii corporale. Unul dintre cele mai semnificative studii a fost realizat la Universitatea din Oklahoma. În acesta, participanții au fost împărțiți în două grupuri pe aceeași dietă. Primul grup a primit suplimente alimentare care conțin proteine ​​din zer (300 de calorii, 40 de grame) o dată pe zi timp de două săptămâni și de două ori pe zi timp de opt săptămâni. La sfârșitul studiului, grăsimea corporală a participanților din primul grup a scăzut cu 9,3%. În al doilea grup - care se ocupă doar de antrenament - grăsimea corporală a scăzut cu 4,6%. Suplimentele proteice din zer folosite prezintă, de asemenea, o acumulare semnificativă de masă musculară și o reducere a colesterolului total și LDL.

60 de grame de proteine ​​din zer pe zi duce la o reducere semnificativă a grăsimii și greutății corporale în 6 luni, comparativ cu 60 de grame de proteine ​​din soia sau 60 de grame de carbohidrați pe zi - potrivit unui studiu din 2006.

Dacă doriți să slăbiți, includeți proteine ​​din zer în dieta zilnică. Nu are rost să pierzi timpul în sala de sport în căutarea celei mai bune soluții pentru corpul și sănătatea ta, dacă nu te ajute mâncând alimentele potrivite. Doar așa poți realiza schimbările pentru care te străduiești. Veți simți cu siguranță efectul proteinei din zer - mai întâi prin creșterea puterii și apoi prin observarea modificărilor liniilor corpului.