Pentru a avea fundul perfect ai nevoie doar de propriul tău corp - greutatea și mișcările pe care le faci cu el sunt suficiente. De fapt, în timp ce te speli pe dinți, poți face mai mult pentru fund decât crezi. Vă sfătuim să o combinați cu o dietă alcalină, cu ajutorul căreia puteți echilibra aciditatea din corpul dumneavoastră.

pentru

Saptamana 1

Antrenament: Începeți cu trei seturi de sărituri în ghemuit: puneți mâinile în spatele gâtului, cu picioarele la distanță ca un ghemuit de sumo, săriți în sus și faceți o ghemuit profund când aterizați. Repetați de 15 ori.

Nutriție: Dieta alcalină recomandă sare de mare. Spre deosebire de sarea de masă, nu duce la deshidratare, ceea ce înseamnă mai puțină celulită ca urmare.

Săptămâna 2

Antrenament: trei serii de greve din poziția de „alergător”. Acestea sunt atacuri interesante, combinate cu o extensie laterală a genunchilor la umărul respectiv, în timp ce brațele sunt sprijinite cu toată palma pe podea. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.

Nutriție: Pentru a ameliora stresul de la nivelul glandelor suprarenale, concentrați-vă pe produse lactate, cereale integrale și fructe proaspete.

Săptămâna 3

Antrenament: trei seturi de plie. Această abordare din baletul clasic are un efect foarte tonic asupra coapselor interioare. Stați în picioare, cu picioarele larg depărtate și degetele de la picioare îndreptate spre lateral. Din această poziție, ghemuiți-vă cât puteți de adânc. Țineți câteva secunde, apoi ridicați-vă. Este ușor. Repetați de 30 de ori.

Nutriție: Alcoolul crește aciditatea corpului - limitează-l cel puțin o săptămână, apoi încearcă să echilibrezi cu cantitatea sa.

Săptămâna 4

Antrenament: ghemuit pe un picior în timp ce celălalt este întins. Încercați să echilibrați concentrându-vă pe centrul corpului și pe pli. Repetați de 15 ori cu fiecare picior.

Nutriție: subliniați alimentele alcaline din meniu, cum ar fi spanac, castraveți, broccoli, avocado și ardei roșu.