Pierderea în greutate de la 30 la 45 de ani

Fii sensibil să rămâi subțire

pierderea

Mâncați deja mai sănătos decât înainte, deoarece viața de familie vă oferă posibilitatea de a pregăti o varietate de feluri de mâncare și de a le consuma în momente specifice. Masa musculară încă nu se topește rapid și arzi calorii relativ ușor. În schimb, hormonii încep încet să vă provoace probleme. Trebuie să arăți mai multă perseverență și să faci eforturi mai mari pentru a pierde în greutate, mai ales dacă ești victima așa-numitelor. efect de acordeon - creștere și pierdere constantă în greutate.

În timp ce producția de progesteron din organism încetinește, estrogenul este la fel de mult pe cât ar trebui. Ei bine, se întâmplă să câștigi 1-2 kilograme dintr-o clipă, din cauza stresului la locul de muncă și acasă, la o sărbătoare grea sau la o furtună hormonală în a doua jumătate a ciclului tău. Atunci nivelul de estrogen atinge apogeul, în urma căruia sânii încep să te doară, degetele și degetele de la picioare, precum și fața se umflă, te simți rău în piele, suferi de constipație. Ajutați-vă limitând sarea, consumând mai multe lichide și consumând alimente bogate în magneziu liniștitor.

Modul tău de viață

Lucrezi de dimineață până seara și ai grijă de familie cu dăruire, iar timpul pe care îl poți lua pentru tine devine din ce în ce mai puțin. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru care săriți peste micul dejun. Dimpotrivă - trebuie să fie cu adevărat complet. Mai târziu, la ora 11, mâncați niște fructe proaspete, luați prânzul cu ceva ușor - salată și supă, de exemplu, iar cina dvs. nu ar trebui să includă desert și mai mult de 2 pahare de vin roșu.

Atenție: Pe măsură ce devii din ce în ce mai puțin tolerant la efectele stresului, metabolismul tău încetinește. De aceea ar trebui să pariați pe alimente pline de magneziu, calciu, fier, proteine ​​și vitamine antioxidante. Minimizați acizii grași saturați, gătiți și condimentați salatele în principal cu ulei de măsline. Mănâncă mai mult pește, pui, fructe și legume proaspete .
Important! Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe calorii (chiar și atunci când ne odihnim) și mai puțină insulină, care încurajează acumularea de grăsime, este secretată de glandele noastre suprarenale. Cu toate acestea, în fiecare an masca musculară scade cu 1% și din acest motiv ar trebui să încercăm să mergem cel puțin 2 ore pe săptămână. Nu trebuie să uităm, nici măcar pentru o clipă, că, prin pierderea în greutate prin foamete nerezonabilă, pierdem mușchi. Drept urmare, ardem caloriile mai încet și, atunci când începem din nou și mâncăm normal, ne îngrășăm în cel mai scurt timp.