alergi

Sfaturi utile pentru alergare

⇒IMPORTANT: Dacă sunteți începător în alergare, trebuie să știți mai întâi că trebuie să începeți cu așa-numitul Mergând repedeEi bine, pentru a te obișnui cu corpul, inima și articulațiile cu încărcătura. Apoi poți trece la jogging. JOHING necesită să alergi foarte încet, adică. o persoană nu ar trebui să obosească sau să respire deloc în timpul alergării. Este ceva între o plimbare rapidă și o alergare ușoară. ALERGARE!

Mers rapid înseamnă o mișcare care vă accelerează ritmul cardiac. Este important să vă mențineți spatele drept, să priviți întotdeauna înainte și abdomenul ascuns. Umerii sunt liberi, pășiți întotdeauna pe tocuri mai întâi. Dacă pășiți pe picioarele pline, veți obosi foarte repede. Timpul este mult mai important decât viteza de alergare, deoarece corpul are nevoie de 20 de minute pentru a simți efectul fiecărui exercițiu de tip. creșteți încet ritmul de încărcare fără a o depăși.

⇒ Alergând mai departe traseu de fitness nu poate semăna exact cu încărcătura pe care o primesc mușchii și articulațiile atunci când aleargă afară. Încercați să alergați în natură cel puțin o dată pe săptămână. Amintiți-vă să alegeți întotdeauna cărări în parc sau în zone verzi, evitați-le pe cele cu beton sau asfalt, deoarece acestea sunt traumatic pentru tendoane.

O altă condiție importantă pentru a evita rănile în timpul alergării este de a obține pantofi sport adecvați care să ofere confortul necesar și să mențină curbele piciorului.

Jogging-se practică întotdeauna pe stomacul gol, este necesar să aveți cel puțin 45 de minute. înainte de a începe antrenamentul.

S-a dovedit științific că alergatul are un efect sănătos dacă este practicat timp de 30-40 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Nu contează ce oră a zilei va fi efectuată, este important să se respecte cele două principii principale: consistența și consistență.O altă condiție importantă pentru alergare este să aveți zile libere pentru corp, zile de odihnă sau exerciții fizice ușoare.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a alerga: de exemplu, înainte de antrenament, mergeți 10 minute, crescând treptat ritmul. Mușchii încălziți sunt mai puțin predispuși la accidentare.
Faceți exerciții de întindere după, nu înainte de a alerga.

O întrebare frecventă este să pot bea apă în timp ce alerg - DA. Hidratarea este foarte importantă, puteți lua și băuturi izotonice pentru a restabili echilibrul apei și mineralelor/electroliților din corp. De asemenea, aceste băuturi se vor tonifica și vă sunt utile pentru a fii mai rezistent!

Pentru o eficiență și mai mare a acestui exercițiu, se recomandă să luați L-CARNITINA înainte de acesta, vă va oferi energie și vă va ajuta să eliminați grăsimile și să pierdeți în greutate.

Când alergați, nu kilometrajul și viteza sunt importante, ci respirația adecvată, tehnica și menținerea unei ritmuri cardiace constante.!

RUNNING, desigur, aduce cu sine critici, uneori ducând la leziuni, dar beneficiile sunt mult mai multe:

► Strângeți toți mușchii
►Sistem cardiovascular și osos sănătos
►Bună circulație a sângelui
► Eliberează stresul și sarcinile cu o dispoziție pozitivă

DE CE ALEGE ALERGAREA?

⇒ Calorii care sunt arse pe oră: de la 900 la 1500
Jogging-ul și mersul pe jos sunt opțiuni foarte bune, dar trebuie să știți că, pe măsură ce creșteți ritmul, rezultatul este mai mult exercițiu, mai multe calorii arse, care, totuși, trebuie să fie în concordanță cu antrenamentul fizic pentru a nu tensiona inima și articulațiile. una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a strânge, deoarece încarcă fiecare parte a corpului. Pentru rezultate optime este bine să alergi într-un ritm de peste 12 km.h. Alergatul în aer liber nu numai că vă va încărca și vă va scuti de stresul acumulat!

⇒ Combinați alergarea cu o dietă sănătoasă și un stil de viață, iar rezultatele vor fi unice!