Atunci când căutați un plan sănătos de slăbire, disciplina trebuie să fie prioritatea dvs., deoarece consistența este esențială pentru obținerea de rezultate în orice rutină de exerciții. Mai întâi, acordați atenție cantității de alimente pe care le consumați pe parcursul zilei.

ușoară

Dieta, împreună cu exercițiile fizice, măresc efectele pozitive asupra corpului dumneavoastră. Trebuie remarcat faptul că exercițiile și practicarea diferitelor sporturi sunt importante pentru corpurile noastre, care sunt proiectate biologic pentru performanțe ridicate. Știți că strămoșii noștri erau rapizi și sportivi, au reușit să vâneze cea mai bună pradă și aceste trăsături s-au dezvoltat și mai mult în fiecare generație.

Există activități zilnice care stimulează pierderea în greutate. Antrenamentele de seară vă accelerează metabolismul, ajutându-vă să slăbiți în mai puțin timp. Cel mai important lucru de reținut este că trebuie să faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute în fiecare sesiune pentru a menține sănătatea și vitalitatea corpului.

Indiferent dacă este ziua sau seara, știm că este important să nu o ratăm. Acest lucru stimulează metabolismul și arde caloriile pe care le-am consumat. Alergarea sau mersul pe bicicletă timp de 20 de minute vă vor îmbunătăți foarte mult circulația sângelui și vor accelera eliminarea toxinelor.

Este o idee bună să faceți un plan de slăbire, deoarece este dificil să aveți o dietă reușită atunci când nu este clar cum și când să faceți lucrurile. De asemenea, este necesar să luați în considerare mesele; O dietă echilibrată aduce beneficii organismului, ajutându-ne să ne controlăm în mod natural greutatea.

Nutriționiștii recomandă următorul program:

6: 00-7: 00: Consumați lichide pentru a stimula digestia și restul corpului după un somn bun. Savurați băuturi precum cafea, sucuri de fructe și apă - de preferință rece.

8: 00-9: 00: În acest moment al zilei, corpul nostru are nevoie de o cantitate semnificativă de energie pentru a proveni din micul dejun. Caloriile consumate la micul dejun determină nivelurile de energie pentru restul dimineții și zilei.

Micul dejun trebuie să includă:

Lapte și produse lactate: Brânză, lapte, unt și iaurt

Glucide: Pâine, cereale precum pâinea

Proteine: Ouă, carne și cereale

11:00: Mănâncă ceva ușor, cum ar fi fructe sau biscuiți.

12: 00-13: 00 Mâncați prânzul strict în aceste ore. Se pare că acesta este cel mai bun moment pentru ca organismul să obțină substanțe nutritive. Știm că organismul are un ceas biologic și oamenii de știință au descoperit că organismul procesează mai bine substanțele nutritive în acest moment al zilei. Prânzul ar trebui să fie format din două feluri de mâncare cu carbohidrați, cum ar fi orezul sau pâinea și proteinele - cum ar fi carnea. De asemenea, aveți nevoie de alimente, cum ar fi salatele, pentru a vă oferi vitamine și minerale pentru a „hrăni” diferitele sisteme din corp și pentru a-și eficientiza funcțiile.

15: 00-16: 00: este de preferat să mâncați ceva de genul lapte și produse lactate. Ovăzul este, de asemenea, o alternativă bună; conținutul lor ridicat de substanțe nutritive asigură organismului suficientă energie. Acesta este un moment bun al zilei pentru a mânca fructe și salate.

18: 00-19: 00: Cina trebuie să includă cereale și alte produse de acest fel, care pot fi însoțite de bucăți de fructe și miere; Biscuiții și gemurile pot fi consumate și în acest moment al zilei.

21: 00-22: 00: Mâncați o gustare înainte de culcare - câteva arahide sau migdale, un măr sau un fruct mic ca strugurii, deoarece sistemul digestiv rămâne activ noaptea, eliberând sucuri digestive și enzime care pot provoca ulcere și gastrită.

Nu uitați să fiți întotdeauna bine hidratat!

Un punct cheie al dietei este menținerea corpului hidratat. Sistemele noastre corporale și funcțiile motorii depind de un corp bine hidratat.