Deoarece anumite substanțe din alimente provoacă un atac de migrenă, unii oameni consideră că este util să țină un jurnal al mâncării și băuturilor pe care le consumă în timpul zilei, precum și să țină evidența atacurilor de migrenă, astfel încât să poată fi identificate și evitate. agenți cauzali.

aveți
Păstrarea unui jurnal ne ajută să izolăm și să identificăm alimentele care ar putea provoca afecțiunea. Este o idee bună să eliminați alimentele suspectate din dietă timp de câteva săptămâni, apoi să le reintroduceți pentru a determina dacă atacurile de migrenă sunt legate de acestea. Deși majoritatea informațiilor despre alimentele care provoacă migrenă se bazează pe afirmații nefondate mai degrabă decât pe dovezi științifice solide, este important să rețineți că, dacă credeți că un anumit aliment sau produs cauzează migrenă, este recomandabil să o eliminați din meniul dvs.

Există dovezi că nivelurile scăzute de zahăr din sânge contribuie la migrene. Consumul regulat previne fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

La unii oameni care suferă de migrene, există o scădere a nivelului de magneziu înainte sau după un atac de migrenă. Cei afectați de această problemă au, de asemenea, o deficiență sau o lipsă a acestui mineral. Prin urmare, alimentele bogate în magneziu pot ameliora durerile de migrenă. Puteți obține magnezie consumând avocado, amarant, orez, dovleac și diferite tipuri de nuci.

Unele persoane cu această afecțiune suferă de o lipsă de energie, iar riboflavina crește rezervele de energie pe măsură ce extrage energie din carbohidrați și produce celule roșii din sânge. Această substanță este cea mai bogată în ciuperci și păsări de curte.

Unele studii arată că persoanele care suferă de migrenă au niveluri mai scăzute ale neurotransmițătorului serotonină, care reglează starea de spirit. Alimentele bogate în triptofan, un aminoacid care crește nivelul serotoninei din creier, pot ameliora simptomele. Pentru a facilita absorbția triptofanului, mâncați alimente bogate în carbohidrați complecși.

Pentru a reduce atacurile de cefalee și pentru a trata migrenele, respectați o dietă; dietă bogată în acizi grași omega-3. Dacă aveți greață, mâncați alimente cu ghimbir - un condiment despre care se crede că ameliorează supărările stomacale.