Moduri mai bune de a arde mai multe calorii atunci când mergeți cu un risc mai mic

dacă

Purtați greutăți atunci când mergeți într-un mod bun pentru a vă mări antrenamentul, pentru a arde mai mult pe calorii sau pentru a vă tonifica partea superioară a corpului în timp ce mergeți? Răspunsul scurt este nu. Utilizarea oricărei greutăți este o idee proastă.

Adăugarea la greutatea corporală crește impactul fiecărei etape, exercitând presiune asupra articulațiilor coapsei, genunchiului și gleznei. În timp, aceste solicitări contribuie la uzura articulațiilor.

Un studiu efectuat pe bărbați și femei tineri sănătoși a constatat că adăugarea a 15% din greutatea corporală a crescut răspunsul pământului cu 15%.

Cu numeroși antrenori, kinetoterapeuți, medici, specialiști în medicină fizică și experți în mers, nimeni nu recomandă utilizarea acestora pentru antrenamentele dvs. Un exemplu este Dr. Jack Dryden, fiziolog și fost șef de personal la Portland Medical Center. Toată lumea este de acord că adăugarea de greutăți la gleznă, încheietura mâinii sau piciorului poate crește riscul de efort și de rănire. Niciunul dintre ei nu recomandă încălțăminte grea. Există modalități mai bune de a vă tonifica corpul și de a arde mai multe calorii mergând.

Persoanele care recomandă greutăți și pantofi grei sunt cei care încearcă să le vândă, nu experții care se ocupă de sănătatea și fitness-ul dvs.

Cum să arzi mai multe calorii în timp ce mergi

Adăugarea în greutate vă va permite să ardeți mai multe calorii pe milă, dar numai aproximativ 5 până la 8 calorii pe milă pentru fiecare 10 kilograme adăugate.

Comparați-l cu mersul pe jos cu un sfert de milă - o persoană de 100 de kilograme arde 15 calorii pe sfert de milă într-un ritm ușor, în timp ce o persoană de 200 de kilograme arde 30 de calorii. Durează doar încă cinci minute și nu crești riscul de rănire.

Antrenament și mers pe jos

Greutăți pentru mâini, greutăți pentru mâini și diverse role, dispozitive flexibile etc.

ei înșiși vă fac să vă antrenați partea superioară a corpului în timp ce mergeți. Cu toate acestea, te antrenează să folosești mișcări nenaturale și ineficiente ale mâinilor atunci când mergi. Aflați o curea de umăr adecvată, care vă va oferi un pic de tonifiere a părții superioare a corpului și vă va ajuta să vă mișcați mai repede și mai ușor și să vă relaxați umerii și gâtul. Mișcarea naturală și irezistibilă a brațului vă va ajuta să mențineți o poziție bună de mers.

Apoi, luați cinci minute la sfârșitul mersului cu niște gantere sau cabluri rezistente pentru antrenament. Aceste cinci minute de antrenament cu o formă bună și greutatea potrivită vor face mult mai mult pentru a vă modela partea superioară a corpului.

Dacă de obicei mergeți să purtați o sticlă de apă în mână, luați-o în considerare să o purtați într-o pungă sau rucsac în loc să apăsați o mână și umăr fără a echilibra tensiunea pe cealaltă.

Mergeți mai repede sau mergeți mai mult

Dacă aveți o perioadă limitată de timp în care puteți merge, puteți arde mai multe calorii și tonifica mai mulți mușchi învățând să mergeți mai repede sau să mergeți. Mersul pe curse arde cu 30 la sută mai multe calorii pe milă decât mersul sau alergarea „obișnuită”, deoarece folosește și tonifică mai multe grupe musculare.

Mergeți în tonul polonezilor și ardeți mai multe calorii

Stâlpii pietonali tonifică partea superioară a corpului și ard mai multe calorii pe kilometru decât mersul obișnuit.

Stâlpii pietonali sunt opțiuni mult mai sigure decât utilizarea greutăților. Exact opusul greutăților gleznei și al pantofilor grei - stâlpii de mers reduc tensiunea la glezne, genunchi și coapse. Atunci când sunt utilizate corect, pot ameliora tensiunea gâtului și a umerilor.

Greutăți pietonale

Dacă sunteți blocat cu ideea de a folosi greutăți de mers pe jos, prima dvs. alegere ar trebui să fie o vestă ponderată sau o centură de talie care distribuie greutatea în mod natural în centrul mesei. Dacă doriți cu adevărat să vă folosiți gleznele sau încheieturile pentru tonifiere, alegeți cea mai ușoară pentru a reduce riscul de rănire.

Încălțăminte grea sau încălțată

Mai multe companii caută pantofi grei, pantofi cu greutate sau pantofi special concepuți cu tălpi foarte mari.

Discutând pantofii cu kinetoterapeuții, kinetoterapeuții, medicii sportivi și alți experți de încredere, fiecare a spus că este o idee proastă și că ar putea provoca leziuni. Nu riscați, indiferent cât de calificat este terenul de vânzări. Folosiți una dintre aceste alte modalități de a arde mai multe calorii și de a vă tonifica corpul.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD și colab. 2011 Compendiu de activități fizice. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doy: 10.1249/mss.0b013e31821ece12

> Dames KD, Smith JD. Efectele vagoanelor de marfă și ale încălțămintei asupra cineticii și cinematicii membrelor inferioare în timpul mersului uscat. Drumeție la mers. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016/j.gaitpost.2016.09.012.

> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Absorbția de oxigen, ritmul cardiac, percepția efortului și electromiografia integrată a extremităților inferioare și superioare în timpul mersului nordic și nordic ingrată. Jurnalul de antropologie fiziologică. 2013; 32 (1): 2. Doi: 10.1186/1880-6805-32-2.