O greșeală foarte obișnuită este să crezi că cel mai bun mod de a arde grăsimile este cardio fără sfârșit.. Oamenii cred că antrenamentul cu greutăți este doar pentru ridicarea greutăților și nu poate fi combinat cu cardio. Și nu își dau seama că cu cât câștigă mai mult mușchi, cu atât ard mai multe calorii atunci când corpul lor este în repaus.

combinație

Un bărbat antrenant de 90 kg pentru o oră de antrenament cu greutăți va arde aproximativ 600 de calorii - față de 800-1200 de calorii pe oră atunci când rulezi la viteze diferite. Deci, oricine nu vede ridicarea în greutate ca o componentă importantă a eforturilor lor de a elimina excesul de grăsime nu vede imaginea de ansamblu. Dacă scopul tău este fizicul muscular, ar trebui să le faci pe amândouă în mod regulat. Unul nu se poate lipsi de celălalt - altfel vei fi mare, dar neted sau reliefat, dar cu puțini mușchi.

Principala greșeală este dacă cardio-ul este înainte de antrenamentul cu greutăți. Acest lucru le face pe ambele inutile. Când faceți cardio, ardeți carbohidrați care sunt depozitați ca glicogen (acesta este combustibilul pe care corpul îl va folosi). Veți arde grăsimile numai când carbohidrații se vor epuiza. Și odată ce se întâmplă acest lucru, treceți la antrenamentul cu greutăți, care se bazează pe glicogenul pe care tocmai l-ați ars pentru contracția musculară. Deci nu veți face un antrenament bun și cu siguranță pomparea nu va fi bună. Prin urmare, antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie înainte de cardio. În acest fel, veți beneficia la maximum de ambele.

Dacă exercițiile cardio și de greutate sunt în aceeași zi depinde de mai multe lucruri. Primul este cât timp aveți. Dacă aceasta nu este o problemă, ar fi bine să le aveți în momente diferite. Toată lumea are o cantitate limitată de energie pe care o poate investi în activitatea fizică. După 60-90 de minute de orice activitate fizică, este foarte dificil să mențineți o intensitate ridicată - cu excepția cazului în care vă aflați într-o stare înaltă și o rezistență fenomenală. Dacă vremea o permite, faceți exerciții cardio și de greutate în diferite zile; dacă ar trebui să fie într-o singură zi, ar trebui să existe 5-8 ore între ele pentru recuperare maximă. Astfel puteți pune concentrația maximă în fiecare activitate. Ei bine, dacă timpul dvs. este foarte limitat, puteți fi amândoi într-un singur antrenament lung - mulți o fac și cu rezultate bune.

Și acum despre ce este dieta ta. Ori de câte ori ridici greutăți, cu 60-90 de minute înainte ai nevoie de alimente bogate în carbohidrați complecși - orez, fulgi de ovăz sau cartofi (fără a uita de proteine). Dacă intenționați doar să faceți cardio, evitați orice carbohidrați înainte de antrenament - numai proteine ​​sau proteine ​​și grăsimi (cum ar fi ouă întregi).