Chiar dacă suntem normali, cu o greutate acceptabilă, este posibil să ne simțim grăsimi și să dorim să slăbim. Acolo. unde suntem mai rotunjite, ne acoperim adesea cu hainele noastre și aceste greutăți devin mai puțin vizibile, dar când ne dezbrăcăm, adevărul este clar.

avea

Unul dintre cele mai importante motive pentru formele rotunjite este cel mai adesea nutriția. Când avem mai mult de 3 kg, dieta este ușoară. Dimineața te poți descurca fără micul dejun, la prânz mâncăm ceva non-compromis, fără să mestecăm mult, astfel încât stomacurile să fie pline.

După-amiaza, între orele 16-18, îi este foame. Apoi urmează o cină copioasă în fața televizorului și dormi. Uneori nici nu avem chef să mâncăm, ne înghesuim, mușcăm mereu ceva și apoi corpul nostru se răzbună cu kilogramele acumulate.

Este important să vă opriți în mod aleatoriu de a roade orice. În primul rând, trebuie să vă fixați orele de masă și să furnizați corpului nutrienții de care are nevoie în acest moment. Putem mânca puțin zahăr în fiecare zi, dar trebuie luat la momentul potrivit.

Micul dejun este masa principală a zilei. Dacă nu îți vine să mănânci dimineața, poți lua micul dejun în jurul orei 10. Acesta este momentul perfect pentru micul dejun, deoarece în acel moment suntem sub influența cortizolului - un hormon care necesită zahăr. Micul dejun este bun pentru a conține zaharuri complexe, cum ar fi pâinea integrală, întinsă subțire cu unt și de ce nu gem.

Nici proteinele nu sunt neglijate. Cele mai bune în acest scop sunt brânza, iaurtul natural sau doar un ou fiert. Când micul dejun este slab, îi este foame repede și ne căutăm din neatenție ceva care să ne satisfacă foamea.

Pentru prânz este o greșeală să includem o salată sau o porție de fructe sau legume crude, ora 12:30 este momentul în care trebuie să oferim organismului proteine ​​și zaharuri. [Sandvișul este și pentru prânz, dar trebuie să conțină pui. Dacă îți permiți desertul, nu este nimic în neregulă - acesta este momentul să te bucuri de el fără să te simți vinovat. Poate fi o bucată de tort, produse de patiserie, desert cu lapte, mousse de ciocolată și multe altele. delicatese.

După-amiaza - timp pentru gustări, ciocolată cu lapte, lapte cu orez, cafea și fructe uscate sau iaurt cu gem. Acest mic dejun ar trebui să fie în cantități mici, fără a fi exagerat.

Nu consumați niciodată zahăr după ora 17.30. Corpul nu te va ierta și iată noile tale kilograme.

Cina - corpul se pregătește pentru somn și acumulează provizii. Avem nevoie de proteine, dar pariați pe gustări. Peștele este o opțiune excelentă și ne oferă suficiente proteine. Toate fructele de mare sunt o cină excelentă și ne oferă grăsimi omega-3.

Dacă iubești fructele sau salata, nu te priva de ele. Condimentați-le cu puțin ulei de măsline, astfel încât să fie mai bine absorbite noaptea. Legumele pot fi gătite și sub formă de tocană sau supă.

O altă regulă importantă pentru a nu crește în greutate este mișcarea. Mergeți, faceți sport, dansați, faceți orice mișcare. Dacă respectăm aceste reguli, nu ne vom supăra pe greutate!