Postat de: Anelia Alexandrova în sănătate 4 octombrie 2015 0 27.194 de vizualizări

Adesea, când viața noastră de zi cu zi este stresantă, nu avem chef să mâncăm și astfel dieta noastră este tulburată. Iată cum să mâncați alimente rapide, dar echilibrate.

Ești prea obosit să mergi seara la magazinul alimentar? Sau nu ați reușit să îndepliniți sarcini importante în birou și trebuie să le terminați acasă, astfel încât să nu aveți timp să gătiți? Ai plătit facturile în pauza de masă? Întotdeauna întârzii dimineața și nu ai chef de micul dejun?

Când o persoană nu are timp, îi lipsește una dintre mese, cel mai adesea micul dejun și prânzul. Și aceste două mese sunt cele mai importante, deoarece micul dejun oferă un impuls energetic serios după o perioadă lungă de post pe timp de noapte. Prânzul este, de asemenea, important, scrie revista „Health Journal”. Este periculos să omiteți mesele? Categoric da.

Când îți este foame, vei sări peste primele prăjituri, biscuiți sau alte delicatese pe care le întâlnești. Consecințe: creșterea bruscă în greutate, deoarece caloriile se acumulează imperceptibil. Mănânci floricele, chipsuri, săruri, biscuiți și îți deranjezi dieta și echilibrul.

Consumul constant crește cantitatea de grăsime pe care o consumăm. Ceea ce mulți nu știu este că biscuiții, prăjiturile, cornurile, ciocolatele sunt bogate nu numai în zahăr, ci și în grăsimi.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care mănâncă nesănătos, urmați sfatul nostru.

niciodată

Pariați pe un meniu sănătos

Concentrați-vă asupra alimentelor ușor de mâncat oriunde: iaurt, pâine integrală, brânză topită, salate gata preparate sau lapte de băut. Evitați bomboanele, bomboanele, bomboanele.

Gândiți-vă la legume utile: morcovi, varză, ardei, castraveți, roșii ... Le poți transporta într-o cutie de plastic. Oferă un cocktail miraculos de vitamine.

Dacă aveți chef să mâncați o salată la micul dejun, adăugați bucăți de șuncă, pui, brânză. Acest lucru vă va satura mai mult timp. Se presară cu lămâie.

Evitați maioneza. Este gras și bogat în calorii.

Mănâncă multe fructe. Aduceți mandarine, mere, fructe uscate la birou. Se satură.

Mănâncă supe, legume înăbușite, carne sau pește la grătar. Evitați felurile de mâncare grase, precum și sosurile. Verificați întotdeauna conținutul de grăsime de pe etichetă. Dacă un produs conține mai mult de 10% grăsime (10 ani în 100 de ani), returnați-l la raft.

Mănâncă cu măsură și produse din paste, cum ar fi spaghete, paste, lasagna. Dacă nu includeți adesea astfel de alimente în meniul dvs., vă puteți permite cu ușurință să mâncați o felie de pâine neagră.

Mănâncă supe de legume.

Păstrați întotdeauna legumele congelate în frigider. Se fierb cu puțin orez. Adăugați o găleată de iaurt pentru desert și veți avea o cină grozavă - rapidă și sănătoasă.

Femeile care iau micul dejun după-amiaza sunt mai slabe decât cele care nu. Ei nu cunosc foamea bruscă, care duce la consumul de dulciuri.

Pentru a ajunge din urmă la micul dejun ...

Nu ți-e foame dimineața? Ți-e dor de această masă, ce consideră majoritatea nutriționiștilor cel mai important? Apoi mănâncă ceva la ora 10, pentru a nu muri de foame brutal la ora 11. Va ajuta la satisfacerea foametei și a unui pahar de lapte.

Echilibrul nutrițional

Fiecare dintre cele trei mese principale ar trebui să conțină proteine ​​sub formă de carne, pește sau ou. Adăugați la ele produse care conțin zaharuri care se descompun lent: pâine, ovăz, orez, paste sau fasole, linte, mazăre.

Legumele și fructele ar trebui să fie o parte obligatorie a meniului. Consumați un produs lactat pe masă.

Dacă preferați un sandviș

Consumați-l cu fructe sau produse lactate. Alternează diferite tipuri de pâine - albă, neagră, secară, pâine cu susan sau mac. Alternează produsele cu care le faci. Folosiți unt, margarină, smântână.

Dacă sandvișul este fără legume, preparați o salată sau mâncați legume crude, cum ar fi ardei, ceapă. Dacă nu există brânză, mâncați separat un produs lactat. Terminați mâncarea cu fructe proaspete.

Ce să mănânci repede?

Ai câteva minute? Mănâncă fructe sau produse lactate. Dacă nu mănânci bine la prânz, nu te mira dacă ți-e foame la 5 sau 6 p.m. Bucurați-vă de un mic dejun cu conținut scăzut de calorii.