Pe măsură ce vremea se încălzește, cineva începe să se uite mai critic la silueta cuiva, care a devenit ușor mai rotundă în timpul iernii. Dacă sunteți hotărât să luptați cu slănina nedorită, este bine să știți câteva lucruri. Exercițiul suplimentar față de dietă este o soluție bună. Din păcate, corpul nu ajunge imediat la depuneri de grăsime, care sunt rezervele sale cele mai adânci. Când este încărcat, se folosește de surse de energie mai rapide - glucide stocate. Cu toate acestea, acestea sunt limitate.

tae-bo

Vestea bună este că organismul poate fi obișnuit să ajungă din ce în ce mai mult la depozitele sale de grăsimi. Sportivii începători nu ar trebui să dispere dacă rezultatele dorite nu vin repede. Când o persoană începe să facă jogging, în primele săptămâni arde aproximativ 10 g de grăsime corporală pentru un antrenament moderat de o jumătate de oră. Trei luni mai târziu, sub aceeași sarcină, o persoană este eliberată de la vârsta de 20 de ani. Cu cât corpul se adaptează mai mult la activitatea fizică, cu atât arde mai activ caloriile din depozitele sale de grăsimi.

Minimul recomandat de experți este de două antrenamente pe săptămână, însoțite de exerciții de forță musculară. Mușchii abdominali instruiți nu numai că arată mai bine, dar ard și mai multe calorii non-stop. Cele două tipuri de antrenamente pot fi una după alta sau distribuite în diferite zile ale săptămânii.

Noțiunea că defalcarea depozitelor de grăsime începe doar la o jumătate de oră după începerea antrenamentului a fost deja infirmată, potrivit unui studiu al Universității Laval din Quebec. Este adevărat că curba consumului de carbohidrați cu creșterea activității fizice crește mai mult decât arderea grăsimilor. Cu cât încărcătura este mai grea și mai lungă, cu atât creșterea grăsimii crește în acest moment. Doar dacă cheltuim mai multă energie decât consumăm cu alimente, putem pierde în greutate.

Ce sport este cel mai bun pentru arderea caloriilor? Site-ul revistei germane „Focus” prezintă cele mai eficiente 10 din acest punct de vedere.

ALERGARE

Alergatul este sportul perfect pentru arderea caloriilor. Cine nu are probleme cu articulațiile sau sistemul cardiovascular, cel mai bine este să începi să faci jogging. Un test efectuat de Institutul de îngrijire și prevenire a sănătății din Köln arată că o femeie în vârstă de 39 de ani cu obiceiuri sportive (60 kg la 1,70 m înălțime) arde 547 de calorii în 1 oră cu acest sport.

Aceste descoperiri sunt, de asemenea, susținute de un studiu realizat de Universitatea din Texas. Joggingul consumă semnificativ mai multe calorii decât mersul plin de viață, deoarece ritmul cardiac crește semnificativ. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele cu bandă de alergat din sala de sport.

TAE-BO

Antrenamentele la sala de sport sunt, de asemenea, o modalitate bună de a slăbi. Tae-bo pune tensiune intensă pe corp. Necesită agilitate și mobilitate. Corpul este în continuă mișcare. Tae-bo consumă aproximativ 465 kcal pe oră (cifra, precum și celelalte enumerate mai jos, este orientativă și depinde de greutatea individuală și de antrenament).

Tae-bo este un sport creat pentru a atinge obiectivele de fitness. Combină elemente ale artelor marțiale asiatice precum karate, taekwondo și kickboxing cu aerobic. Antrenamentele sunt de obicei făcute cu muzică plăcută și rapidă. Cu toate acestea, tae-bo nu este o artă marțială sau o tehnică de autoapărare, ci doar gimnastică de fitness pentru a se menține în formă.

DANZĂ LATINOASĂ

Femeile sunt cele care preferă să combine plăcutul cu utilul. Lucrul bun este că dansurile latine violente pot fi, de asemenea, considerate un antrenament serios. Este mai interesant și mai stimulant dacă mergem la ringul de dans într-o companie, de preferință pe un curs în care un lider cu experiență ne va îndruma. Cu dansul vârtejului timp de 60 de minute vei arde 454 de calorii.

WOKING NORDIC

Cui nu poate sau nu îi place să alerge, poate alege „nordic walking”, care este un tip de drumeții. Este delicat cu articulațiile, deoarece folosește bețe (lucrate manual din lemn sau gata de la magazinele de sport). Acestea ating un ritm mai intens decât mersul normal. Bata dreaptă atinge solul în același timp cu călcâiul stâng și invers. Bastoanele sunt ținute aproape de corp. Cel gratuit este readus oblic. Fiecare băț atinge solul paralel cu axa verticală a corpului uman. Consumul de energie este de 446 de calorii pe oră.

STEPAEROBIC

Step aerobic este o alegere bună pentru arderea caloriilor, deoarece sarcina rămâne stabilă în timpul exercițiului. Se folosește o platformă mică, pe care trebuie să stați în permanență. Efortul suplimentar crește activitatea fizică. Corpul arde în medie 434 de calorii pe oră.

ÎNOT

Cei care preferă apa decât terenul dur pot merge la înot. Este printre sporturile care ard relativ multe calorii. Înotul și tot felul de jocuri în piscină sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate. Acestea economisesc articulațiile și încarcă diferite grupe musculare în mod egal. Stilul de înot - crawl, brață sau altele, nu contează. Dacă mă mișc activ în apă, vom arde 436 de calorii pe oră.

CICLISM

Pedalarea rapidă este stresantă, dar consumul general de energie este mai mic decât în ​​timpul alergării, deoarece sunt încărcate mai puține grupe musculare. Puteți scăpa de 412 calorii în 60 de minute. Un experiment cu 60 de bărbați a arătat că, cu bicicleta, au reușit să-și reducă grăsimea corporală cu o medie de 8% pe săptămână. Voluntarii s-au antrenat de până la 4 ori în 7 zile, iar sesiunea individuală a durat nu mai mult de o oră.

SPINNING

Rotirea este o alegere bună pentru cei care preferă să pedaleze în studio, mai degrabă decât în ​​natură. Potrivit experților, bicicleta de exerciții de acasă nu este atât de bună în ceea ce privește caloriile arse. Antrenamentele de filare implică mai multe grupuri musculare. În plus, o persoană se antrenează direct și acest lucru este important, deoarece majoritatea oamenilor își petrec ziua așezată. Beneficiul este pentru spate. Filarea arde 409 calorii pe oră.

PATINAȚIE/PATINE CU RULĂ

Cu patinajul, se practică coordonarea, precum și starea în general. Deoarece 408 de calorii sunt consumate la o rată normală pe oră, acest tip de activitate de agrement este foarte util pentru a pierde în greutate. Eficiența este egală cu mersul pe bicicletă. Cu cât conduci mai abil, cu atât topesti mai mult slănina.

MERCI

Nu toată lumea poate sau vrea să alerge în fiecare zi. Începătorii sau persoanele supraponderale sunt mai bine să meargă pe jos. Într-un test, o femeie cu experiență în acest sport și cu un indice normal de masă corporală arde 395 de calorii pe oră. Cei neinstruiți vor beneficia probabil mai mult de topirea depozitelor de grăsime, deoarece pentru ei aceasta va fi o încărcătură mare, iar ritmul cardiac al acestora va accelera mai mult decât pentru participantul la experiment.

Indiferent de sportul pe care îl alegeți, încercați să vă dedicați acestuia la aceeași oră a zilei. Acest lucru va crea un obicei și vă va schimba permanent activitatea motorie. Numai așa veți păstra rezultatele obținute cu greu pentru cifră. De exemplu, multor oameni le este greu să alerge dimineața. Apoi, mergeți la țară peste noapte, după muncă sau în weekend. Important este să fim consecvenți.

Fugiți pe stomacul gol pentru a slăbi

1. Nu consumați alimente grele înainte și după sport. Cel mai bine este să vă mișcați pe stomacul gol. Acest lucru va crește arderea caloriilor, deoarece depozitele de carbohidrați sunt goale.

2. Bea mai multe lichide după un antrenament. Corpul are nevoie de apă și minerale. Cele mai potrivite sunt apa minerală, sucul de mere sau bulionul de legume.

3. Alegeți cu atenție hainele și pantofii cu care veți face sport. Dacă articulațiile picioarelor sunt încărcate activ (jogging, mers pe jos, tae-bo, tenis etc.), nu folosiți adidași obișnuiți sau pantofi sport. Alegeți adidași de calitate care să atenueze impactul piciorului pe sol cu ​​fiecare pas sau săritură.

4. Dacă doriți să vă antrenați rezistența și să slăbiți alergând, alergați încet în așa-numitul. zona aerobă, adică când corpul este alimentat cu suficient oxigen. O veți recunoaște cu ușurință - atunci ar trebui să puteți vorbi fără prea mult efort.

Pentru a crește forța musculară rulează în zona anaerobă, adică. până la dificultăți extreme de respirație.

Cu toate acestea, viteza moderată este mai recomandată dacă faceți mișcare pentru sănătate.

5. Acordați atenție mâncării. Ar trebui să fie bogat în magneziu. Conține fructe (banane), legume (salate) și cereale integrale.

6. Dacă simțiți puncții în diafragmă, acesta este un semn că depășiți ritmul.

Reduceți și chiar opriți dacă durerea este severă. Strângeți zona cu pumnul și respirați profund.

7. În caz de infecție bruscă asemănătoare gripei, opriți antrenamentul. Există riscul de a provoca inflamația mușchiului inimii. Celălalt pericol, mai ales când alergi, este întinderea unui mușchi sau durerea la genunchi și șolduri.

Unele leziuni se pot datora și unor încălțăminte neadecvată.